Hvad skal man ikke gøre før sengetid

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Der er så få heldige mennesker, der ikke har søvnproblemer. Hvis du ikke er en af dem, er her et par ting, du skal stoppe med at gøre for at gøre din søvn bedre og mere behagelig.

For mig er det at vågne om morgenen det værste problem, som jeg ikke kan løse i lang tid. Og det er ikke kun sådan, jeg har det, når jeg vågner. Mangel på god søvn påvirker virkelig kroppens tilstand.

Dette problem kan løses på to måder: kvantitativ og kvalitativ. Der er ingen vanskeligheder med den første metode, jo mere du sover (inden for rimelighedens grænser), jo mindre bliver du træt om morgenen, mens en højkvalitetsmetode går ud på at forbedre søvnkvaliteten, det vil sige med den samme tid i sengen., du vil føle dig bedre … Der er også kardinalmetoder,. Men for helt at ændre din søvnrutine, skal du have en jernfastspænding, som jeg højst sandsynligt ikke har endnu.

Jeg besluttede at starte i det små og fokusere på at forbedre min søvnkvalitet, og her er et par ting, du absolut ikke bør gøre før sengetid.

1. Drik alkohol. Udover at gøre din søvn overfladisk og forstyrrende, vil andre konsekvenser, såsom fuld blære og dehydrering, forhindre dig i at få en god nats søvn.
2. Stirre på TV / smartphone / tablet-skærmen (erstat den du ønsker). Dette er skadeligt af to grunde. For det første stimulerer det skarpe lys fra enhedens skærm hjernen til at arbejde, hvilket påvirker produktionen af melatonin, et hormon, der er afgørende for kvalitetssøvn. For det andet lader informationsskrald, som tilstopper hovedet, heller ikke hjernen slappe af og søvn bliver en umulig opgave (ved jeg fra mig selv).
3. Surf på internettet. Dette forbud følger gnidningsløst af det foregående. Det skarpe lys fra skærmen og unødvendig information vil gøre deres afskyelige arbejde.
4. Læs anspændte og foruroligende bøger. Ingen forbyder dig at læse, men inden du går i seng, er det bedre at vælge lette og sjove bøger end at proppe dit hoved med unødvendige og tunge tanker.
5. Tag et varmt bad. I modsætning til hvad mange tror, er det ikke en god idé at tage et bad før sengetid. Faktum er, at under søvn falder din kropstemperatur med flere grader, og et varmt bad hæver din temperatur. Derfor skal kroppen bruge mere tid på at sænke din kropstemperatur. Den bedste mulighed ville være et bad et par timer før sengetid. Så vender temperaturen tilbage til normalen, og du falder hurtigt i søvn.
6. Overspise. Svært ved at falde i søvn med en fuld mave. Men hvad der virkelig er der, med en fyldt mave til at gøre noget, er svært. Prøv ikke at overspise før sengetid, men det er ikke en god idé at gå i seng på tom mave. En lille portion salat, kød eller hytteost med frugt vil være et godt valg!

Det nok sværeste råd for os alle vil være at opgive vores gadgets. Personligt har jeg ikke været i stand til at gøre dette, selvom jeg prøver. Men jeg tror, at man for en god søvns skyld også kan ofre dette. Hvordan har du det?