Dagens træning: 10 minutters let cardio

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Let men intens træning uden styrketræning fra Iya Zorina.

Ingen brændende muskler eller smerter efter træning. Dette korte sæt vil booste dit blod, hæve din puls og efterlade dig med en behagelig følelse af friskhed, ligesom efter en let løbetur eller gruppeprogram.

Træningen består af fem øvelser. Gør dem en efter en i et minut. Når du er færdig, gentag cirklen fra begyndelsen. Og tænd for munter musik – det bliver meget sjovere.

Løb med et tryk på platformen

Du kan bruge en skoæske, en stak bøger eller en fem-liters vandflaske på siden som platform. Sæt den ene fod på platformen, og skift derefter ben med et hop, og fortsæt med at veksle dem. Arbejd kraftigt med hænderne på bæltet eller foran kroppen.

Forsegl donkrafte

Placer dine fødder sammen, spred dine arme til siderne til skulderhøjde. Spred med et hop benene til siderne og bring samtidig dine lige arme foran dig. Saml derefter benene igen og spred armene. Hop på halve tæer, sænk ikke hælene til gulvet.

Hoppe med hofter

Drej hofterne i den ene eller den anden retning med et hop. Sørg for at dine skuldre og krop forbliver på plads, hold hænderne foran dig.

"Under hegnet" og spark til siden

Tag et bredt skridt til siden, gå samtidig i hug og beskriv en halvcirkel med din krop, som om du kravler under et hegn. Ret dig op, sæt dit ben på plads og spark til siden. Når du slår, vip din krop til siden for at bevare balancen. Prøv at hæve din hofte højere. Sæt dit ben tilbage på gulvet og gør det samme på den anden side.

Skater

Bøj i bækkenet, vip let kroppen med lige ryg og lav et bredt hop til siden med dit højre ben, akkompagner bevægelsen med dine arme. Efter landing krydser du dit venstre ben bag din højre, og gør derefter det samme hop til venstre. Bevæg dig kraftigt, som om du skøjtede.