Dagens træning: håndvægtskompleks til en figur som Thor fra "The Avengers"

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Chris Hemsworths personlige træner viste, hvordan skuespilleren arbejder på vejen.

Komplekset pumper perfekt arme og skuldre, belaster hofterne og dræber simpelthen kernemusklerne. Træningen tager 30 minutter, inkluderer en opvarmning og hoveddelen af styrke med håndvægte og øvelser til pressen.

Sådan varmer du op

Denne del består af bearish cuts og squats, som udføres i intervalformat. Du laver øvelsen i 20 sekunder uden at stoppe, og hviler derefter i 10 sekunder – det er en runde.

I alt skal du lave 10 sådanne cirkler, hvilket vil tage 5 minutter. Udfør bevægelserne på skift: først 10 omgange med "bjørne"-penetration, derefter 10 omgange squats.

Bjørnegennemtrængning

Prøv at holde din torso parallel med gulvet og bevæg dig kraftigt.

Squats

Hold hælene på gulvet og hold ryggen ret.

Sådan laver du en træning

Træningen indeholder fem styrkeøvelser med håndvægte og tre mavebevægelser med din egen kropsvægt. Udfør alle øvelser 8 gange, flyt fra den ene til den anden uden hvile. Når du er færdig med den sidste bevægelse, start forfra. I alt skal du fuldføre tre cirkler.

Hvilke øvelser skal man lave

Burpee med håndvægte

I modsætning til almindelige burpees, laver du her push-ups og hopper ikke efter at have glattet dig.

Løft håndvægte til biceps og pres op

Stræk dine arme ud med håndfladerne vendt væk fra dig, før du trykker.

Dumbbell Goblet Squat

Hold en håndvægt foran dit bryst. Hold ryggen ret og hælene på gulvet.

Triceps forlængelse

Lås dine skuldre - kun dine underarme virker. Hold din torso stiv og din ryg ret.

Rygudfald med løftehåndvægte til biceps

Skift benene hver anden gang, løft håndvægtene samtidig med at du går i udfaldet.

Dumbbell Rise, Front Lift og Chin Row

Skift bevægelser, prøv at holde kroppen stabil og brug ikke momentum til at løfte.

Planke slår

Hold dine mavemuskler stramme under hele øvelsen. Sørg for, at lænden ikke hænger ned.

Ripple i baren

Sving uden at miste kroppens stivhed.

Fra planke til "rutschebane"

Foder bækkenet op og ned igen.