Første dag i fitnesscenteret: Sådan gør du det rigtigt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Sådan forbereder du dig til dit første besøg i fitnesscenteret, så din træning er produktiv, uden sidelange blikke og akavede øjeblikke.

Lifehackeren har allerede udarbejdet et detaljeret træningsprogram for begyndere, der planlægger at træne uden træner. Denne artikel vil diskutere andre aspekter af at besøge fitnesscenteret: hvordan man klæder sig, hvad man skal tage med sig, og hvad der er bedst ikke at gøre for ikke at overtræde de uudtalte regler for etikette.

Hvordan man klæder sig

Undersøgelse. bevist, at tøj direkte påvirker psykologiske processer. Ting kan indstille dig i det rigtige humør, øge din opmærksomhed og koncentration.

Du bør ikke have tøj på, der ikke er beregnet til sport, til din træning, selvom du er godt tilpas i det. Køb sportstøj, det er ikke så dyrt. Du skal ikke vælge dyrt tøj fra kendte mærker, men hvis du vil optræde i fitnesscentret hos Adidas eller Nike, så tjek rabatcentrene ud: De kan købe billigt tøj fra sportsmodens giganter.

For kvinder: sportstrøje eller T-shirt lavet af syntetisk stof, leggings eller shorts, sports-bh, sneakers. Du kan gøre det bare i en sportstop, uden en T-shirt. Men husk, at hvis du laver burpees, skal du lægge dig ned med din bare mave på gulvet.

For mænd: sportstrøje, shorts og leggings eller bukser, sneakers. Nogle mennesker mener, at mænd bør bære kompressionsleggings med shorts over toppen.

Men selvfølgelig er der ingen sådan regel, så hvis du vil, så tag leggings på uden shorts og ignorer bare nogle fitnessbesøgendes fordømmende udseende.

Du finder mere detaljerede råd om, hvordan du vælger sportstøj i denne artikel.

Hvad skal du tage med dig

1. Håndklæde

Nogle fitnessklubber giver et håndklæde i receptionen, men ikke alle. Så for en sikkerheds skyld, tag den med til din første træning. Brug et håndklæde til at tørre sved af og placer det under bænken for hygiejne.

2. Et krus til vand

Nu har næsten enhver sportsklub vandkølere, men at drikke fra plastikglas er ikke særlig praktisk. Det er meget mere bekvemt at have et sportskrus med dig - og det er sværere at spilde vand på din egen eller andres telefoner, lagt ud på piedestaler, hylder og vindueskarme.

3. Klar træningsplan

Skriv en træningsplan ned i en notesbog eller i noter på din telefon: opvarmning, øvelser med antallet af tilnærmelser og gentagelser, udstrækning. Se videoerne med den korrekte teknik til de valgte øvelser. Så du kommer forberedt til fitnesscentret og dingler ikke fra simulator til simulator uden at vide, hvad du skal gøre.

Hvordan man opfører sig

Sæt udstyret på plads igen

Dette er et af tegnene på god form: Skil vægtstangen ad og sæt alle pandekagerne tilbage på deres plads, læg håndvægtene på disken og fjern yogamåtten efter dig.

Hvis alle taber udstyr, hvor de slap, vil det tage lang tid at se sig omkring i hallen efter de nødvendige håndvægte eller et hoppereb.

Derfor, for ikke at forværre rodet og ikke fange andres indignerede blikke på dig selv, skal du sætte alt, hvad du tog til træning på plads.

Øv dig i et passende område

Gyms er opdelt i zoner, der er ens i næsten alle virksomheder:

• cardio zone, hvor løbebåndet, motionscyklen, ellipsen er placeret;
• område til træning med frie vægte - ved siden af stativet med håndvægte;
• område til udstrækning og afslapning - der er massageruller og bolde, tæpper, expander;
• en platform, hvor der udføres vægtløftningsøvelser;
• områder til gruppetimer - som regel er der tale om separate lokaler med spejle.

Prøv at lave øvelserne i de områder, der er designet til dette. Hvis du sidder og strækker dig i et område, hvor folk laver håndvægte, kommer du i vejen og ser mærkelig ud.

Del udstyr

Hvis personen venter på simulatoren eller håndvægtene, som du træner med, kan du tilbyde ham at lave øvelsen mellem dine sæt, mens du hviler. Dette er normal praksis, især i myldretiden, hvor maskinerne er konstant optaget.

Efterlad ingen vandpytter af sved

Når en pøl af sved forbliver på bænken efter den sidste person, er det bare forfærdeligt så ulækkert. Derfor, hvis du sveder for meget, så læg altid et håndklæde på bænken, eller tør i det mindste sveden af efter dig – der er servietter i mange rum.

Vask altid tøj efter træning

Dufter godt - dette kan tilskrives reglerne for etikette i gymnastiksalen, men på trods af moderne hygiejneprodukter er der altid dem, der overtræder denne regel.

Tager du tøj på til træning, så smid det i vaskemaskinen, så snart du kommer hjem – uanset hvor intens belastningen var, om du svedte meget eller "bare lidt".

Forresten er dette en anden grund til at købe normalt sportstøj: I modsætning til bomulds T-shirts og shorts falmer de ikke eller strækker sig fra hyppige vask.

Det er alt. Bryd ikke reglerne for god opførsel, vær høflig og tøv ikke med at spørge atleter og trænere, hvordan man bruger simulatorer, hvor man kan få fat i det rigtige udstyr, og om du laver nogle øvelser korrekt - mange vil med glæde hjælpe dig.