Kost til graviditet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du har ventet længe på, at en stork skulle besøge din familie, men han ser ud til at have glemt din eksistens, så foreslår vi, at du gennemgår … din mad. Hvad der præcist skal ændres og hvorfor - om dette i vores artikel.

Ja Ja. Undrer dig ikke. Det er den simple ændring i din kost, der kan hjælpe dig med at undfange den længe ventede arving til familien. For at være ærlig er jeg meget overrasket over, at der på trods af talrige undersøgelser på dette område stadig ikke bliver råbt om dette ved hvert skridt. Det er så nemt!

Ingen millionregninger til læger og reproduktionsklinikker, ingen hormoner og dyre og smertefulde IVF-procedurer … Du kan ændre din kost, inkludere nogle vitaminer og mineraler i den i form af kosttilskud, og resultatet vil ikke vente længe på at komme.

Hvad er meningen og hvorfor virker det

Det hele handler om hormonet insulin, som produceres af bugspytkirtlen og primært er designet til at stabilisere blodsukkeret. Det påvirker også alle andre hormoner og deres andel. Herunder kønshormoner og stresshormoner.

For at graviditet kan opstå, er det nødvendigt med et modent æg, som også ville komme ud af dets ly (æggestokken).

Undersøgelser viser, at med et øget niveau af insulin forstyrres modningsprocessen af ægget, og dets udgang fra æggestokken er vanskelig.

Derudover forhindrer øget insulin den normale udvikling af en allerede begyndende graviditet, og den afbrydes uventet enten allerede før værtinden fandt ud af hendes situation, eller lidt senere (i de første uger).

For mænd forringer en stigning i insulinniveauet sædkvaliteten betydeligt, da det sænker deres testosteronniveauer.

Derfor øger et fald i insulin i blodet for både kvinder og mænd markant chancerne for undfangelse.

Hvorfor stiger insulin?

Faktum er, at når for meget glukose kommer ind i blodbanen, så skal det akut sorteres efter dets destination - leveret til cellerne. Det er til dette, at hjernen sender et signal om at producere insulin, som så at sige er en nøgle, der tillader glukose at trænge ind i cellerne. Jo mere glukose, jo mere insulin.

På et tidspunkt i vores liv kan der opstå en fiasko. Hvis vi forsigtigt spiste en masse mad, der var forarbejdet til glukose i lang tid, når alle celler simpelthen er fyldte, begynder de at miste insulinfølsomhed. Derfor begynder glukose at vandre i blodet, og hjernen opfatter dette som en utilstrækkelig mængde insulin. Som følge heraf produceres der mere insulin (hyperinsulinemi), som forstyrrer hormonbalancen i hele kroppen. Dette skaber en tilstand kaldet insulinresistens (insulinresistens af celler).

Derfor skal du, for at fremskynde graviditetens begyndelse, begynde at spise på en sådan måde, at blodsukker- og insulinniveauet stabiliseres.

Forresten, hvis du vil undgå graviditet, så fraråder jeg at gøre alt præcis det modsatte, som det vil blive beskrevet nedenfor. Forhøjet insulin kan være en forløber for type 2-diabetes, og det øger også risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

VIGTIGT: Glukose er ikke kun sukker. Faktum er, at mange fødevarer forarbejdes til glukose, som indeholder forskellige former for sukker (monosaccharider, disaccharider, polysaccharider).

For ikke at poste al information om biologi og kemi her, vil jeg blot sige:

Alt, selv de mest nyttige og nødvendige kulhydrater, forarbejdes til sidst til sukker, hvilket kræver produktion af insulin. Fedtstoffer omdannes til fedtsyrer og proteiner til aminosyrer. Hverken det ene eller det andet forstyrrer blodsukkerbalancen.

Men frugt, mælkesukker, melprodukter, korn, honning, slik og tørret frugt påvirker blodsukkeret, hvilket betyder, at de øger insulinniveauet.

Bær er en behagelig undtagelse. De kan spises i ubegrænsede mængder. Selvom de er søde, hæver de ikke blodsukkeret.

Mærkeligt nok hæver selv sukkererstatninger insulinniveauet. Når alt kommer til alt, vil hjernen blive snydt af deres søde smag! Derfor, hvis du drikker Cola Light eller Cola Zero, så stiger blodsukkeret sammen med insulin. Den eneste undtagelse er stevia. Baseret på den forskning, der er tilgængelig til dato, er det det eneste sødemiddel, der ikke forstyrrer blodsukkerbalancen.

Om den diæt du skal følge for at blive gravid

Nej, nej, det er ikke nødvendigt at opgive kulhydrater helt, som i Atkins-kuren eller i Ducan-kuren. Ja, du vil ikke lykkes. I naturen er alt afbalanceret, og der er næsten ingen produkter (med undtagelse af forarbejdede typer sukker og vegetabilsk olie), hvor der er proteiner og fedtstoffer, men ingen kulhydrater.

Kvaliteten af kulhydrater spiller en meget vigtig rolle. Det lille volumen fra kategorien "Gryn" skal fyldes med omhu. Kort sagt, vælg kun fuldkorn: fuldkornspasta, brun (ikke at forveksle med durumhvede), brune og farvede ris, boghvede, sort og fuldkornsbrød i stedet for hvidt. Og glem ikke at holde dig inden for den angivne norm.

Kosten skal struktureres for at undgå stigninger i blodsukkeret. For at gøre dette skal følgende proportioner overholdes ved opdeling af pladen:

• 1/2 af kosten - grøntsager (undtagen kartofler og majs);
• 1/6 - fedtstoffer af god kvalitet (koldpressede olier, smør, nødder, frø, avocado, fede oste);
• 1/6 - proteiner (fisk, kød, kylling, bælgfrugter);
• 1/6 - korn og stivelsesholdige fødevarer såsom kartofler og majs.

Hvis du mindsker kategorien "Gryns" endnu mere, så kommer resultatet endnu hurtigere.

Frugt skal også begrænses stærkt - op til to om dagen. De skal dog spises sammen med produkter fra kategorien "Fedt" for at undgå stigninger i blodsukkeret.

Mange mennesker, som jeg foreslår sådan en diæt, bekymrer sig om, at "du ikke helt kan fjerne kulhydrater." Men grøntsager er fulde af kulhydrater! De bliver bare ikke absorberet så hurtigt og bliver forarbejdet til glukose. Men det spiller os i hænderne. Det er trods alt sådan, at blodsukkerniveauet vil forblive stabilt over tid.

Hvad der kategorisk ikke anbefales at reducere er kategorien "Fedtstoffer". De mætter og indeholder de fedtsyrer, vi har brug for. Hvis du er bange for at tage på, så skynder jeg mig at berolige dig: Jo færre kulhydrater du indtager, jo bedre forbrænder din krop fedt. Selv dem, der allerede er akkumuleret. Derudover bremser fedtstoffer optagelsen af kulhydrater, hvilket fører til en langsommere frigivelse af sukker til blodbanen.

Mange af mine klienter bliver ikke kun med succes gravide ved at skifte til sådan en diæt, men slipper også af med de ekstra kilo i taljen.

For at gøre det lettere at navigere i dette system, foreslår jeg et visuelt hjælpemiddel:

Et separat ord om alkohol, juice (selv friskpresset) og sodavand. Jeg vil ikke gøre dig ked af det, men jeg er nødt til det. Alle disse drikke skal udelukkes, fordi glukose fra dem, uden at dvæle nogen steder, går direkte ind i blodet i en meget høj koncentration, og det hæver insulinniveauet til himlen. Flydende sukker skal jo ikke fordøjes!

Hvad er der tilbage? Drik masser af vand og urtete. Alternativt kan du drikke en smoothie tilsat fedtstoffer (vegetabilsk olie eller avocado). Dette trick vil reducere stigningen i blodsukkeret.

Vitaminer, der kan hjælpe dig med at blive gravid

Omega-3 fedtsyrer

Indeholdt i fiskeolie, hørfrøolie, avocado. De har en positiv effekt på cellemembranen og beskytter derved celler mod beskadigelse og gør dem mere modtagelige for indkommende glukose.

Vitamin A

Det er en kraftig antioxidant. Styrker immunforsvaret, har en gavnlig effekt på tilstanden af hud, hår, slimhinder, syn og beskytter os mod for tidlig aldring. Mængden indeholdt i multivitaminpræparater er tilstrækkelig.

Vitamin E

Også en kraftig antioxidant, der beskytter vores celler. Det er vigtigt for den korrekte dannelse af kønshormoner og vellykket undfangelse.

Vitamin C

En af de vigtigste antioxidanter. Styrker bindevæv og blodkar, hvilket er vigtigt ved øget belastning af disse organer under graviditeten. Styrker immunforsvaret og bekæmper effektivt infektioner. Forbedrer også sædkvaliteten hos mænd. Øger optagelsen af andre vitaminer og mineraler i kroppen.

Magnesium

Mineral. Symptomer på mangel er: kramper, hovedpine, forstoppelse eller afføring mindre end én gang om dagen, træthed, smerter under menstruation, hormonel ubalance. Kaffe, sort te og alkohol hjælper med at skylle magnesium ud af kroppen.

Magnesium forbedrer optagelsen af glukose og har en positiv effekt på insulinniveauet. Uden magnesium kan mange vitaminer og mineraler desuden ikke forarbejdes af kroppen til de nødvendige stoffer.

Zink

Mineral. Direkte påvirker fertilitet, fostersundhed og udvikling. En mangel på zink forårsager mangel på folat i kroppen, hvilket gør det svært at blive gravid. Zink er meget vigtigt for mænd, da det påvirker sædkvaliteten. Stress har en tendens til at skylle zink ud af kroppen, hvilket er grunden til, at mange mennesker mangler dette mineral.

Chrom

Et spormineral, der påvirker både glukoseoptagelsen og insulinniveauet. Mangel på chrom fører direkte til en stigning i insulin. Chrom er svært at få i den rigtige mængde fra mad. Derudover er brugen af sukker i alle former med til at skylle krom ud af kroppen.

Selen

En kraftig antioxidant. Beskytter alle kroppens celler og beskytter derudover mod kromosomfejl. Forbedrer sædkvaliteten.

Hvad kan du ellers gøre for at stabilisere insulin og blive gravid?

Deltag i moderat fysisk aktivitet. Lad dem være af lav intensitet, men regelmæssige - 5-6 gange om ugen. Faktum er, at fysisk aktivitet øger insulinfølsomheden i cellerne i musklerne. Det betyder, at insulin begynder at virke og ikke cirkulere i blodet.

Ja, jeg ved, at alt dette vil kræve selvdisciplin fra din side. Det er sværere end at tage piller fra apoteket. Der er faktisk mange regler. Men prøv det! De, der har givet tusindvis for ineffektiv behandling eller simpelthen er blevet skøre efter mange år på hormonpræparater, vil forstå. En ekstra bonus fra et sådant ernæringssystem er en fremragende tilstand af huden og håret, kraft, god søvn og et fald i stress i kroppen.

Hvor længe skal man vente på resultatet

Dette er meget individuelt. Nogen ser to eftertragtede strimler på en graviditetstest efter 2-3 måneder, mens andre har brug for mere tid. Men det virker.

Godt helbred til dig!