Styrk hjertet og afhjælp stress med meditation

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vores hjerte lider mest af stress. Stå op 10 minutter tidligt om morgenen og lav nedenstående øvelse. Det lindrer stress, styrker hjertet og hjælper dig med at bevare roen hele dagen.

Ved at tage vare på vores krops skønhed må vi ikke glemme vores hovedmotor - hjertet. Korrekt ernæring, konditionstræning og ro, kun ro er nøglen til et sundt hjerte. Og hvis vi er i stand til at kontrollere de to første point med 99,9%, så er situationen med stress lidt anderledes.

Vi kan gentage for os selv tusind gange, at vi ikke vil bekymre os om problemer på arbejdet. Men i en varm periode er de klar til at eksplodere blot af, at nogen ved et uheld trådte vores fødder i offentlig transport.

Hvis det er rigtig varmt, kan denne meditation udføres på arbejdet i særligt gribende øjeblikke for at falde til ro og ikke bryde ned på kolleger eller klienter. Det vigtigste er at finde et afsondret og roligt sted i 5-10 minutter.

Denne øvelse er udviklet af Susanna Baer, en af grundlæggerne af Institute for Applied Meditation i Tucson, Arizona. Ifølge hende arbejdede hun med mennesker, der brugte denne øvelse til at sænke deres blodtryk.

Øvelsen

Sid oprejst med ret ryg, bryst fremad, skuldre ned og tilbage, hovedet lige.

Koncentrere … Luk øjnene og mærk dit åndedræt. Indånd udånd. Mærk strømmen af indgående og udgående luft. Håndfladerne kan placeres på brystet i hjertets område eller blot efterlades i siderne.

Lyt til dit hjerteslag. Træk vejret langsomt ind, hold vejret et sekund, og ånd langsomt ud. Hvis du ikke kan høre dit hjerte, så mærk det dunkende ved at placere dine håndflader på dit bryst tæt på dit hjerte eller mærke pulsen på dit håndled.

Synkroniser din vejrtrækning. Tillad dit ånde at matche dit hjerte. Det betyder ikke, at du skal trække vejret ind og ud for hvert slag. Prøv at inhalere i 8 slag, og forlænge derefter udåndingen med det samme antal slag. Fortsæt med at trække vejret i denne rytme i 5 til 10 minutter.

Prøv denne øvelse om morgenen for at blive klar til din arbejdsdag og genoplade dine batterier. Og om aftenen for at rydde hovedet og kroppen fra urolige tanker og gøre sig klar til at sove. Afslappende og sund søvn er trods alt også en garanti ikke kun for vores sundhed, men øger også vores produktivitet.

Hvis du stadig synes, at meditation er mere velegnet til kvinder, har du en chance for at prøve noget nyt og ombestemme dig. Tænk, det er kun 10 minutter om dagen, og resultatet kan blive yderligere 10 år med sundt og tilfredsstillende liv.