Løb uden undskyldninger: tips til dem, der kæmper for at komme i gang

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvad er den sværeste del af enhver træning? Nej, ikke arbejde hårdt til det yderste og ikke bekæmpe træthed og smerte. Den sværeste del af enhver træning, uanset om det er jogging eller styrketræning, er rejsen fra dit sædvanlige sted (sofa, seng, stol) til det sted, hvor den fysiske aktivitet starter (park, stadion, fitnesscenter). Det sværeste ved at træne er at komme i gang og ikke holde op.

"Alt! Basta! Jeg starter et nyt liv på mandag! Fra første dag! Godt nytår! " Mange af jer er bekendt med disse følelser. Og selvom du nåede at komme i gang med at løbe, så var du nok til højst to måneder. Fordi det blev hårdt, opstod der presserende sager, dovenskaben væltede, og generelt besluttede du dig for, at løb ikke var dit. Men hvorfor skete dette? Mest sandsynligt, fordi du lavede flere fejl i starten. Dybest set, for at starte og ikke holde op med at løbe, skal du løse to problemer: motiver dig selv, hvilket giver dig mulighed for at starte og ikke misse, og træne korrekt, hvilket vil hjælpe med at undgå skader og fremskridt. Alt. I denne artikel dækker vi opgave nummer et – hvordan du kommer i gang.

Hvad forhindrer os i at starte

Faktum er, at vi på det underbevidste niveau godt husker, hvordan det var på skolen eller instituttet, når vi uden normal træning med jævne mellemrum skulle bestå standarderne - at løbe 1, 5 eller 3 kilometer ad gangen. Desuden påvirkede tiden direkte vores vurdering. Og hvad gjorde vi? Vi skyndte os i vores eneste sneakers på asfalten, spredte forbipasserende og hunde og skræmte dem med røde ansigter, højt vejrtrækning og svulmende øjne.

Det er godt, at den unge organisme fordøjede en sådan pludselig stigning i aktivitet og kom sig relativt nemt og hurtigt, men på det underbevidste niveau blev informationen registreret:”Det var en løbetur. Løb er hårdt." Og selvom du i din ungdom ikke bestod standarderne for fysisk træning, har du stadig en logisk kæde i dit underbevidste sind:”Løb er en sport. Sport er hårdt." Hvor? Ja, selv fra fjernsynet! Og vær sikker på, at nu, bare ved at nævne ordet "løb", giver dit underbevidste sind, ud fra de bedste intentioner, dig, der forsøger at redde dig fra overbelastning, tusinde ret objektive grunde til, hvorfor løb slet ikke handler om dig.

Forvarslet er forbevæbnet

Nå, der er gode nyheder: indstillingerne beskrevet ovenfor er forkerte, og dette kan rettes. Det vil være korrekt:”Løb er en sport. Rimelig sport er sjovt. For alle og enhver, uden undtagelser og kontraindikationer. Spørg enhver amatørløber - ingen vil fortælle dig, at de fortryder deres hobby. Og heller ingen vil fortælle dig, at i begyndelsen af rejsen var det let for ham, og alt fungerede på én gang.

Hovedtanken, som man bør hook på for at overbevise dit underbevidste sind, lyder sådan her:”Jeg er nybegynder. Jeg har ingen steder at skynde mig. Og jeg behøver ikke bestå tidskørselsstandarderne. Jeg jogger regelmæssigt for personlig hygiejne i mit sind og krop."

Nå, alt ser ud til at være klart med kroppen, siger du, men hvad har sjælen med det at gøre? Det vil du helt sikkert forstå med tiden, når du løber gennem mængden af forbipasserende, der går i parken eller på dæmningen, men du vil ikke længere føle dig som en del af denne masse.

Jeg har absolut brug for disse halvanden times daglige løb: Jeg kan være tavs og være alene med mig selv – altså overholde en af mentalhygiejnens vigtigste regler.

Haruki Murakami

Sådan tvinger du dig selv

Besvime ikke. Dette er igen dit underbevidste sind, der forsøger at redde dig. Du behøver ikke at løbe i halvanden time hver dag. Kammerat Murakami har kørt i over 20 år, så han har råd. Du skal starte med kun to eller tre løbeture om ugen i 20-30 minutter. Og hold ud i to måneder, og øg meget jævnt løbevolumen til niveauet for tre eller fire løbeture om ugen i 40-50 minutter. Og det vigtigste i dette er ikke hastighed eller distance. Det vigtigste er konsistens: Kør som planlagt, uden afbrydelser og aflad. Inden for to måneder vil du med garanti udvikle vanen med at løbe. Bare aftal med dig selv, at så, hvis du vil, stop, men disse to måneder går ikke glip af et eneste planlagt løb.

Du har sikkert allerede en masse spørgsmål forberedt. Hvor skal man løbe? Hvornår skal man løbe? Hvordan løber man? Hvordan trækker man vejret?

Fuck perfektionisme! Kom igang! Det vigtigste på en rejse er at tage det første skridt og tage på vejen. Der er en masse artikler og tvister på internettet, som ikke vil give et entydigt svar på alle dine spørgsmål. På gaden eller på et løbebånd? Om morgenen eller aftenen? På hælen eller på tåen? Mund eller næse? Dette er alt sammen sekundært, og vi vil dække de vigtigste detaljer i den næste artikel. Hovedspørgsmålet, som du selv skal svare på lige nu, er: "Hvorfor?".

Hvorfor vil du løbe regelmæssigt? At løbe et maraton næste år? Vil du tabe dig 10 kg til sommer? For at rydde op i dit helbred og styrke dit hjerte? Eller måske skal du gøre noget for at slippe af med afhængigheden af alkohol? Det er alle rigtige svar, men du skal selv bestemme, hvad dit hovedmål er og huske det. Så bliver det meget nemmere at løfte dig selv op af sofaen og sparke dig selv ud på en løbetur i næsten alt vejr.

Hvor finder man tiden

Selvfølgelig, hvis du ikke havde så travlt, ville du allerede have slået alle løberekorder i det mindste på lokalt niveau. Men ak, dagen er ikke gummi, og du har absolut ikke denne 25. time til træning, så lad løbefællesskabet på en eller anden måde klare dig uden dig.

Endnu en undskyldning. Forestil dig, at rejsen fra hjemmet til dit arbejde nu tager en halv time længere. Kontoret er flyttet, eller du har selv skiftet job, men nu er det bare sådan. Og hvad så? Vil du holde op? Vil du ikke gå med til at rejse videre til en god løn? Ingen. Du vil simpelthen opfatte de ændrede omstændigheder som uundgåelige og hurtigt lære at vågne lidt tidligere om morgenen, gå ind i huset lidt senere om aftenen og have tid til det hele.

Behandl løb på samme måde. Tænk på at løbe regelmæssigt som en investering i dig selv, i dit helbred, i dine børn, og der vil være tid for sig selv. Alt er i dit hoved. Sådan er tricket.

Endnu en hemmelighed

Generelt, for at begynde at løbe, behøver du ikke noget særligt, bortset fra løbesneakers. For at føre statistik kan du sætte en hvilken som helst kørende applikation på din smartphone og nyde livet og dine venners likes på sociale netværk. Det er ønskeligt at have et pulsur, men i første omgang er det sagtens muligt at undvære det. Jeg taler ikke om multisportsure og moderigtigt kompressionstøj - dette er partiet af seriøse træningsamatører og professionelle. Hvis du lige er startet, så skynd dig ikke, alt dette er stadig ubrugeligt for dig.

Så hvornår er det bedste tidspunkt at starte? Ifølge statistikker fungerer de fleste af de virksomheder, som folk forbinder med mandag, den første dag eller det nye år, ikke. Jeg ved ikke præcis, hvad årsagen er, men det er meget sikrere ikke at være bundet til bestemte datoer eller begivenheder. En start, der blot er planlagt til i morgen, lørdag den 18. december, har en langt bedre chance for succes sammenlignet med den udskudte til 1. januar, fordi der er et nyt år, et nyt liv og alt det der.

Bare beslut dig og start. I morgen. Eller i dag.

Vil du stadig bare gerne, men kan du ikke komme i gang? Så husk ordene fra en berømt ven, dette er mit sidste argument, som bestemt burde virke:

Hvordan motiverer du dig selv til at gøre noget? Ingen måde. Bliv røvhul.

Artemy Lebedev

Faktisk ved jeg ikke, hvem der er mere: dem, der ikke kan starte, eller dem, der starter og stopper. Derfor vil vi i den næste artikel fortælle dig, hvordan du løber for ikke at holde op efter en måned.