Dagens træning: Hjemmekompleks for en perfekt krop

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Disse øvelser vil opbygge styrke, udholdenhed, fleksibilitet og en følelse af balance.

Du kan lave dette sæt i slutningen af en styrketræning eller som en selvstændig kort cardio derhjemme. Øvelser er udvalgt på en sådan måde, at du ikke skal forvarme op og hvile i længere tid i processen. Bare tænd for timeren og start din træning.

Lav følgende øvelser:

1. Hop med skiftevis ben og arme bag hovedet- 30 sekunder. Hop på tæerne og hold maven spændt.
2. Vandrende Bearish Plank- 30 sekunder. Spænd pressen, på det øverste punkt, sørg for at hofterne er over knæene.
3. Overgangen fra støtten liggende til squat med lukkede ben - 30 sekunder. I en squat, lav information om to fod, skiftes til at bringe dine ben til hinanden.
4. Retning af ben og arme, stående på et ben, - 10 gange på hver side. Bøj dit støtteben lidt, prøv at holde kroppen parallel med gulvet. Hvis din balance ikke er nok, så hold den ene hånd på stoleryggen.
5. Bringe knæet til albuen og hæve arme og ben i sidestangen - 10 gange på hver side. Stå om nødvendigt på dit knæ i stedet for din fod.
6. Fange hopper ud af cross-leg squat - 12 gentagelser. Hvis du ikke kan larme, så lav dine almindelige eksplosive tå-squats.
7. Hævning af bækkenet med at strække armen op - 14 reps. Spænd dine balder kraftigt og prøv at hæve bækkenet så højt som muligt.

Der er ingen specifik hviletid i denne træning, så du kan starte næste øvelse, når du føler dig klar. Men prøv ikke at stå i mere end 20-40 sekunder, for at pumpe mere hjerte og lunger ud over muskler.

Når du er færdig, hvile efter behov og gentag fra begyndelsen. Gennemfør 2-3 omgange.