Sådan diversificerer du din træning i fitnesscenteret

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Alt bliver kedeligt en dag, det her sker med sport. Nedenfor er fem måder at diversificere din træning i fitnesscenteret.

Alt bliver kedeligt en dag. Det sker også med træning. Derfor skal man til en forandring altid lave noget nyt. Nedenfor vil jeg fortælle dig om flere måder at diversificere din træning og få mest muligt ud af processen igen.

Gå altid foran

Hvis du laver vægte, så skal du ikke stå stille og tage den samme vægt hver træning som før. Prøv at øge vægten, du løfter, men gør det inden for rimelige grænser. Det samme gælder andre former for træning. Løber du? Løb distancen hurtigere eller forlæng træningens varighed. Træner du kropsvægt? Øg intensiteten og hastigheden af din henrettelse. Stå ikke stille, og så vil hver træning være en fornøjelse.

Brug ikke-standardudstyr

Vægtstænger og håndvægte er en fast bestanddel af enhver fitness træning. Træningsmaskiner er heller ikke dårlige, men kloge folk råder til helt at fjerne dem fra deres træningskost, og der er ingen grund til at være uenig med dem. Prøv i stedet at tilføje tilpasset udstyr til din træningsrutine. For eksempel TRX hængsler, fitball eller vægte. Selvom du allerede holder 100 kg eller svinger mavemusklerne 100 gange uden at stoppe, skal du trække et par pull-ups på TRX, og du vil ikke være i stand til at stå op næste dag på grund af usædvanlige belastninger. Tjekket!

Særlige applikationer

Der er snesevis af apps med usædvanlige træningsprogrammer og øvelser. Hvis din træningsrutine er kedelig, hvorfor så ikke diversificere den med apps lavet af erfarne atleter? Mange af dem indeholder meget interessante øvelser med velkendt udstyr såsom en kropsstang, vægtstang eller platform, som findes i ethvert fitnesscenter.

Skift dit træningsprogram

Overdriv det dog ikke. Den optimale periode, hvor programmet "bliver forældet", anses for at være halvanden måned. Efter en måned kan du trygt opdatere programmet ved at tilføje nye øvelser, teknikker (supersæt, dropsæt) og ændre træningssplit.

Følg de professionelle

Folk, der har dyrket sport i årevis, hvis ikke årtier, har prøvet meget mere, end du måske forestiller dig. Derfor er det meget, meget nyttigt at lytte til deres råd. Hvor skal man følge med? For eksempel på YouTube. Vi har allerede udvalgt de bedste sportskanaler her.

Jeg har allerede skrevet om, hvordan man diversificerer træningen her. Du har nu 15 måder at genopfriske din træning på. Stadig ikke nok, eller kender du bedre måder? Så del dem i kommentarerne!