2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Hver af os har et øjeblik i livet, hvor vi giver os selv et ord: alt, jeg forbinder det med denne vane.
Beslutningen er taget, motivationen er stadig høj, hvad er det næste? Og så er det ikke klart - her er jeg nu en "kaster", hvor skal man begynde, hvordan man konsoliderer succesen, hvordan man ikke knækker? Så:
1. Hvis du er begyndt at kæmpe med dårlige vaner, så stop for en start på en hvilken som helst. Resultatet bliver bedre. Det tager normalt 30-60 dage at danne en vane. Og for at vænne den fra? Cirka tre måneder, ifølge psykologer. Giv dig selv en bestemt deadline. For eksempel: fra juni til august skal jeg stoppe med at bide negle, nedtællingen er startet.
2. Fyld den tid, du brugte på en dårlig vane, med andre aktiviteter. Undgå at skabe et tomrum i din sædvanlige tidsplan. Sig, i stedet for tankeløst at surfe på internettet, gå en tur, læs en bog eller vær kreativ. Husk på hvilket tidspunkt din afhængighed begyndte. Hvad erstatter din vane, hvad redder dig fra? Find dig selv en anden erstatning.
Analyser din adfærd: Det er bedst at føre en dagbog eller følge tidslederen i en uge eller to. I hvilke situationer virker vanen lysere? Tillader du kun dig selv at være alene eller skammer du dig ikke over dine kære (kolleger, venner)? Er en vane knyttet til et bestemt tidspunkt på dagen? De, der forsøger at ændre adfærd uden at analysere dens årsager, opgiver oftest at prøve efter de første vanskeligheder.
3. Beløn dig selv for gode resultater. Dette er et yderligere incitament. For eksempel: Jeg har ikke røget i 30 dage, jeg fortjener at gå på en fancy restaurant eller købe en cool ting, som jeg længe har drømt om.
4. De mest almindelige fejl er at forvente for meget dårligt lige fra begyndelsen, eller omvendt er det naivt at tro, at alt vil gå af sig selv. Ja, det bliver svært i starten, det er sandt. Især i den første uge. Men tiden arbejder for dig: udhold de første dage, bid tænderne sammen, og så bliver det meget nemmere. Alligevel kan denne periode trods alt ikke undgås, hvorfor torturere dig selv to gange? At fejre hver vellykket kampdag på kalenderen er en lille stolthed, det betyder, at du kan komme over dig selv.
5. Kæmp i etaper. Nogle vaner kan ikke afbrydes med det samme, i dette sekund. For eksempel, hvis du er fast besluttet på at stoppe med at spise junkfood og junkfood, skal du bryde processen ned i flere bidder. Opgiv først chipsene, konsolider succesen, stop derefter med at spise fed mad før sengetid, vent igen - som at gå op ad trappen. Hvis du siger ordet parasit, du vil af med på 20 minutter 30 gange, så start med at bruge det 15 gange på de samme 20 minutter, derefter 10, og så videre.
6. Søg støtte fra andre mennesker: find en temagruppe online, bed venner og familie om at hjælpe dig mentalt. At kæmpe alene er altid sværere. Derudover vil du nu blive ansporet ikke kun af din egen motivation, men også af ønsket om at fremstå i et godt lys foran andre. Taktik ved selvmodsigelse: Se på folk, der lider af de samme problemer, som du ønsker at slippe af med. Fokuser ikke på, hvor grimme de ser ud, eller hvor ubehagelige de er. Og nu har du ikke disse besvær, som ikke kan andet end at glæde dig.
7. Undgå fristelser, bloker dem, når det er muligt. Har du altid nydt at ryge i en stol på altanen? Flyt stolen derfra. Vikler du dit hår om din finger? Få dig en kort, trendy klipning.
8. Byg din motivation. Visualiser den positive effekt, som du helt sikkert vil få ved at opgive den dårlige vane: se på billedet af, hvordan sunde lunger og en slank figur ser ud. Beregn, hvor mange penge du vil spare på 5 år af et sundt liv. Læs en andens oplevelse af at bekæmpe en dårlig vane i en andens blog, dagbog. Motivation er ikke nødvendigvis positiv. Forestil dig, så levende som du kan, hvad de mest alvorlige konsekvenser af din vane kan være. Find en video, et billede eller et visuelt eksempel, der virkelig vil imponere dig. Husk ham oftere.
9. Hvis du bliver overhalet af en pludselig, kraftig impuls til at bukke under for svaghed igen – frys og tag en dyb indånding flere gange. Langsomt og dybt. Kald på al din viljestyrke til at hjælpe. Dette er kulminationen på kampen. I disse øjeblikke skal du have påmindelser lige ved hånden (f.eks. på din telefon) om, hvorfor du skal holde op med din vane. Noter, billeder, klistermærker - uanset hvad.
10. Hvis det ikke virkede første gang, så tro ikke, at det aldrig vil virke. Giv ikke op! Prøv igen og igen. Før eller siden skulle alt gå, hvis du rammer ét punkt systematisk og metodisk. Fortsæt med at analysere: hvorfor besluttede du dig for at begynde at kæmpe mod dig selv lige nu? Ikke sidste år, ikke året før? Så der er gode grunde. Det betyder, at du ikke kan trække dig tilbage.
Husk altid, at det kun er din beslutning at holde op med denne eller hin vane. Det er ikke forfatterne til motiverende billeder og artikler, der har brug for det, ikke dine forældre, ikke din chef: du har brug for det. Og ingen kan gøre dette for dig, selv for mange penge.
- billedet, der markerede begyndelsen af denne artikel.
Anbefalede:
Sådan bryder du dårlige vaner: enkle råd fra en psykolog
At holde op med gamle dårlige vaner og adoptere nye, der er gode, er to helt forskellige ting. Prøv psykologen Nir Eyals metode med gradvise ekstremer
Hvordan man slipper af med dårlige vaner og udvikler gode
Næsten alt, hvad vi gør, er vaner. Og de kan styres. I denne artikel vil du lære, hvordan du slipper af med dårlige vaner og tilegner dig nyttige
Hvad skal man gøre, hvis gamle dårlige vaner kommer tilbage til dig
Når du bemærker, at gamle vaner er tilbage, har du allerede gjort halvdelen af kampen. Nu er det vigtigste at komme tilbage på rette spor og slippe af med gamle triggere
Biohacking til masserne: hvordan man slipper af med dårlige vaner ved hjælp af videnskab
Den berømte biohacker Serge Faguet fortæller om, hvordan du overvinder dårlige vaner og tager kontrol over dit liv
Hvordan håndterer du dårlige nyheder?
Hver af os støder på dårlige nyheder fra tid til anden. Nogle gange er de så dårlige, at du ikke kan tro det med det samme – det er sandt eller en ond drøm. Ingen er immune over for dårlige nyheder, men du kan lære at klare konsekvenserne. Så de dårlige nyheder ringede i telefonen, fløj ind via e-mail eller bankede endda på døren.