Biohacking til masserne: hvordan man slipper af med dårlige vaner ved hjælp af videnskab

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Biohacker Serge Faguet - om hvordan du tager kontrol over dit liv.

Nogle gange vil vi have noget med en utrolig kraft – bogstaveligt talt begær. Disse afhængigheder er resultatet af programmeret adfærd. Og programmet fungerer altid efter den samme algoritme.

Jeg ønsker ikke, at det skal være sådan. Så jeg brugte meget tid på at observere og studere disse programmer og fandt måder at omskrive dem på.

Jeg var i stand til at overvinde min afhængighed af sociale netværk og poker, jeg holdt op med at skændes med folk på internettet. Lidt mere, og jeg vil opgive slik, se tv-serier og videospil.

Hvorfor "hakke" dig selv

Der er meget snak om, hvordan sociale netværk som Facebook eller Instagram "hacker" os og ændrer vores adfærd. Dette forårsager normalt forargelse eller endda benægtelse på trods af overvældende beviser.

En mere konstruktiv tilgang er at acceptere virkeligheden, som den er. Og accepter dig selv, som du er: en biorobot, der lever efter skræddersyede programmer.

Lær, hvordan disse programmer fungerer, og find måder at omprogrammere dig selv på. Det vil sige, gå i gang med biohacking: "hack" dig selv til gavn for dine egne mål, da Instagram gør det, mens du kan lide nogens billeder.

Hvad mener jeg med afhængighed

Ting, som jeg virkelig gerne vil, selvom jeg ved, at de har en dårlig effekt på mig. Nogle gange bliver de altafgørende, og det kan være meget svært at nægte.

Hvad jeg ønsker

Nu vil jeg spise slik, se tv-serier og spille videospil. Disse ønsker dukker kun op om aftenen, hvor specifikke triggere udløses og viljestyrken svækkes.

Hvorfor vil jeg af med det

Sukker er næsten lige så skadeligt som cigaretter. Tv-shows og videospil tager en time eller to af min tid, som jeg gerne vil bruge på mere nyttige ting: chatte med venner, meditation, læsning, sove, lytte til podcasts, gå i spa. Hvis jeg kan erstatte det ene med det andet én gang for alle, vil det være en stor sejr for mig.

Jeg elsker udsigten til personlig vækst. Jeg ønsker at omprogrammere mig selv og facilitere den interne forandringsproces. Det er klart, at arbejde med dine vaner er som at træne i fitnesscentret: det er ligesom den muskel, du vil opbygge. Og hver gang det lykkes mig at klare en afhængighed, bliver det meget nemmere for mig at arbejde videre med mig selv. Det her er meget fedt.

Hvad sker der, når afhængighedsprogrammet kører

Det virker altid for mig ifølge én algoritme:

1. Udløseren starter programmet

Jeg spiser aftensmad, går i seng eller kommer bare hjem om aftenen. Jeg nævnte ikke de mere åbenlyse årsager, såsom den usmagelige mad, fordi situationsbestemte udløsere er meget sværere at eliminere.

2. Fantasy er født

Jeg forestiller mig at gå og bestille dessert eller downloade spillet. Dette synes at være kendetegnende for ethvert ønske. Når jeg mediterer i længere tid, tænker jeg på, hvordan jeg vil rejse mig og mærke smerter i mine ben. Efter at have diskuteret mine tanker med terapeuten, indså jeg, at dette er almindeligt.

Hjernens motoriske centre bliver tændt, og kroppen modtager et signal om at agere på det fysiske plan. Jeg kommer med undskyldninger. For eksempel:

• Restauranten har en Michelin-stjerne, og jeg skal spise dessert derfra.
• Jeg trænede i to timer, og Dr. Peter Attiya siger, at efter det er sød mad mindre skadelig, så jeg må spise dem nu.
• Min geniale medstifter spiller videospil. Forbandet Elon Musk spiller videospil! Jeg vil gerne være som ham, så jeg går hen og tænder for konsollen.

Det er sjovt, hvordan mit sind forsøger at afgive det som rationalisme.

3. Jeg bliver modløs, når jeg indser, at jeg ikke får det, jeg ønsker

Selve tanken om, at jeg efter træning ikke vil se min yndlingsanimationsserie, gør mig oprørt. Kun 20 minutter pr. afsnit! Selvom dette selvfølgelig aldrig er begrænset til så kort tid.

Hvis jeg kører programmet i dag, gentager det sig i morgen. Som følge heraf får jeg mange dage med tilbagefald eller forsøger at gøre modstand igen.

Hvis jeg lod min afhængighed tage over i flere dage, blev de stærkere og vandt. Medmindre der skete noget mere alvorligt, der fik mig til at opgive det.

Da det lykkedes mig at gøre modstand, svækkedes trangen til afhængighed. Men præcis indtil en ekstern faktor tvang mig til at give op og vende tilbage til dem. Som et resultat blev ugers tilbagefald efterfulgt af ugers kamp.

Hvad får dig til at skynde dig fra side til side

Ting, der trækker mig til den "mørke side":

• Alt, hvad der svækker viljestyrken. Dette er stress, jetlag, forkølelse og lignende.
• Kraftige situationssignaler. For eksempel, hvis jeg er i en cool restaurant, ville det være en forbrydelse ikke at smage desserten. Det er værd at bryde mindst én gang, da der sker et tilbagefald.

Og her er det, der hjælper med at komme tilbage på kampens og modstandens vej:

• Kraftige situationssignaler. Jeg besøgte min bedstemor, der har Alzheimers sygdom. Min læge sagde, at sukker sandsynligvis er en af årsagerne til denne sygdom. Eller jeg læste en undersøgelse om tab af viljestyrke. Der står, at hvis du spiser noget sødt i dag, vil du fortsætte med det i fremtiden. Og dette vil påvirke karakterens modstandsdygtighed og på andre områder af dit liv, hvilket jeg anser for absolut uacceptabelt.
• Meditation. At se afhængighed i fem minutter får dem til at forsvinde. Også selvom de er utrolig stærke i dette øjeblik.

Sådan omprogrammerer du dig selv og bryder din afhængighed

Min mest succesrige oplevelse har været at opgive Facebook. Jeg var meget afhængig af det sociale netværk, men jeg fjernede det fra mit liv: Jeg redigerede værtsfilerne på min computer, ændrede adgangskoder og gav dem videre til mine venner, slettede applikationen og så videre. De første uger gjorde det næsten ondt i mig. Jeg åbnede min browser og blev irriteret, fordi jeg ikke kunne få det, jeg ville have. Og jeg vidste bare ikke, hvad jeg skulle stille op med den fritid, jeg havde.

Men i et år nu har jeg ikke været på Facebook, og det vil jeg ikke længere. Derudover brugte jeg de samme teknikker til at stoppe med at skændes med folk på internettet og i kommentarerne til mine artikler. Og det bliver bare ved med at blive nemmere og enklere. Det samme gælder den afhængighed af online poker, som jeg havde.

For at slippe af med afhængighed skal du observere dig selv og være opmærksom på mønstre i din adfærd. De kan være anderledes end mine, men det er de.

Du er en biorobot. Et evolutionært produkt, der kan programmeres. Accepter virkeligheden og dig selv. Du skal hacke dig selv for at få det, du vil have.

Her er hvad der virker for mine skabeloner:

1. Fjern alle triggere, du kan

Min telefons startskærm ser sådan ud:

Der er ingen triggere, der bidrager til tilbagefald. Disse er instant messengers, Instagram og så videre. Men der er noget, der tilskynder til nyttige ting: bøger eller podcasts. Det er ærgerligt, at man ikke kan sætte sådan et filter på omverdenen for at stoppe sliktrangen.

2. Lær at mærke det øjeblik, hvor der er trang til noget

Dette er et simpelt program, der kan overvåges. Mediter i fem minutter, og lysten forsvinder.

3. Opsæt barrierer

Fjern tidskrævende apps, bed hotellets personale om ikke at servere dig dessert, lad dem forbyde dig fra online casinoet.

4. Husk tidligere situationssignaler, så de ikke griber ind i fremtiden

Nogen vil sige: "Ja, du skal bare være mere forsigtig, hvis du er forkølet eller lige er kommet ind i en anden tidszone, for ikke at blive frustreret!" Dumhed. Du bliver et helt andet menneske i en stresset situation. Hvis du normalt prøver at tænke over, hvad du skal gøre på et kritisk tidspunkt, vil du fejle.

Fornægt ikke de algoritmer, som hjernen kører programmer med, mens den fantaserer om, hvordan man bliver en selvstændig og viljestærk person.

5. Identificer signaler, der fører til modstand

Og omgiv dig selv med dem. For eksempel denne skøre idé: Hæng en plakat med kræftceller på væggen og en artikel om Warburg-effekten (som handler om sukkerfodring af kræftceller). Hovedmålet er at bringe de triggere, du har brug for, ind i dit daglige liv.

6. Husk situationer, der fører til tilbagefald

Og forhindre dem. Som sagt er en Michelin-restaurant min trigger. Foran alle dine venner skal du fortælle tjeneren, at du ikke behøver at medbringe brød, og bed dem erstatte desserten med nødder eller noget sundt. Hvis du spiser noget fra den forbudte liste, vil alle vide, at du er svag og en hykler. Dette er normalt motiverende.

Find, hvad der virker i dit livs sammenhæng. Observer og gentag!