Sådan bliver du mere produktiv med musikalske ankre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Musik, mens du arbejder, kan ikke kun være sjovt, men også nyttigt. Find ud af, hvordan du kan bruge det til hurtigt at skifte mellem forskellige aktiviteter, og tjek det selv ud. Et godt udvalg af musik er vedlagt.

Forankringsteknik: hvad er det og hvorfor er det nødvendigt

Forestil dig, hvor praktisk det ville være at have en speciel vippekontakt, der øjeblikkeligt ville omkonfigurere dig fra én type arbejde til en anden. Nu er vi færdige med kedelige udregninger. Klik! Inspirationen er lige der, og brev for brev samles forslag til en ny artikel.

Ak, det tager normalt 10 til 15 minutters kostbar tid at omstille sig til en anden aktivitet. Og nogle gange i dette øjeblik formår en intern procrastinator at tage os i besiddelse og trække os ind i sociale netværk, humoristiske citatbøger og gallerier med sjove billeder.

Gode nyheder: den magiske vippekontakt findes! Selv et helt panel af kontakter. Men den dårlige nyhed er, at du er nødt til at svede, mens du finder ud af, hvilken knap der aktiverer din personlige effektivitetstilstand, og som hjælper dig med at slappe hurtigere af.

Har du bemærket, hvordan dit humør øjeblikkeligt forbedres med din yndlingsmelodi, og med de rytmiske lyde fra dansemusik begynder dine ben at danse? Ja, musik er vores vidunderlige kontakt. Men det er alle sammen tilfældige humørudbrud. Hvordan gør du dem til produktivitetsdrivere?

En populær teknik fra arsenalet af neurolingvistisk programmering (NLP) vil hjælpe. Dette område af praktisk psykologi er det mest diskuterede og kritiserede, og dets metoder betragtes som de mest kontroversielle, hvilket på ingen måde forhindrer brugen af dem, der virkelig virker.

Et anker i psykologien kaldes en materiel tilknytning, der forårsager en bestemt psykologisk tilstand.

For eksempel en bevægelse eller en sekvens af handlinger: For at tune ind på arbejdet skal du først lægge papirerne ud, skille skrivebordet ad, spidse blyanten.

Lugte er en anden slags ankre. Duften af kaffe vågner om morgenen, selvom selve drinken endnu ikke er drukket, og duften af engblomster får dig til at huske din bedstemors skoleferier i landsbyen.

Farver har også associative bånd: rød ophidser og giver energi, blå beroliger og afslapper, sort bærer information om tristhed, negativitet og lidelse.

Men det mest almindelige anker er musik. Melodien, tempoet, vokalindholdet tilpasser sig arbejdsrytmen eller slapper af, gør dig trist eller glad, forårsager et smil eller aggression.

Ankre sikres på to måder. Den første er toppen af en levende følelsesmæssig oplevelse. Hvis en bølge af følelser overvældede dig under en romantisk dans, vil melodien helt sikkert blive husket og vil forårsage ærefrygt i lang tid. Filmen gjorde mig beslægtet med helten - nu vil titlen musikalske tema for altid være forbundet med denne historie. Hvem, ved de første akkorder af Gonna Fly Now, ønsker ikke at hoppe fra stedet og løbe som Rocky op ad trappen til Philadelphia?

Denne metode kan ikke styres, og det vil ikke være muligt at forankre en bestemt stemning på egen hånd. Du kan kun huske, hvordan forskellige sammensætninger trækker os i de åndelige strenge og anvender dem i passende livssituationer.

Den anden metode er også kendt - flere gentagelser. Ligesom afdelingerne hos akademiker Pavlov, skaberen af teorien om betingede reflekser, er vi i stand til at udvikle reaktioner på ydre stimuli og gentage kæden "anker - association - handling" igen og igen. Når vi taler om reflekser, så betyder de fysiologiske processer, men det følelsesmæssige anker forstærker ubevidste psykologiske reaktioner. Det er præcis, hvad der skal til for hurtigt at skifte fra en type aktivitet til en anden og ikke miste koncentrationen i løbet af arbejdet.

Sådan vælger du den rigtige musik til dit produktive arbejde

Desværre er der ingen liste over musikalske kompositioner, der passer til alle til sport eller intellektuelt arbejde. Men der er nogle grundlæggende principper, der hjælper dig med at opsætte din personlige produktivitetsmusikkonsol.

1. Det er bedre at gå direkte fra individuelle kompositioner til at omkonfigurere til specifikke musikalske stilarter. Så ved hjælp af en tidligere forberedt spilleliste eller en tematisk radiostation vil det være muligt at opretholde den ønskede følelsesmæssige baggrund, og musikken vil ikke kede dig med konstante gentagelser.

2. Musik i langsomt tempo er velegnet til fokuseret arbejde. Og omvendt: Jo hurtigere sammensætningen er, jo mere vil du bevæge dig og ikke reflektere. Vælg afslappede rytmer til afslapning, rolige og afmålte stile til intellektuelt arbejde, dynamisk til kedelige og rutinemæssige opgaver, noget livligt og energisk til rengøring, rytmisk til sportstræning.

3. Vælg ikke vokalstykker som baggrund for eftertænksomt arbejde. På et underbevidst plan vil hjernen læse det semantiske indhold af kompositionerne, og fokus på det vigtigste vil gå tabt. Af samme grund bør du ikke tænde for taleradiostationer. Et alternativ er sange på ukendte eller ukendte sprog: Stemmen bliver ikke en semantisk belastning for hjernen og vil blive opfattet som en del af melodien.

4. Det er nødvendigt strengt at overholde bindingen af en bestemt musikstil til typen af aktivitet.

Hvis du bryder reglen "én stil - en type arbejde" - begynder magien at bryde sammen, vanen forsvinder, og produktivt skifte skal sættes op fra bunden.

Det unikke ved ankeret er et must. Det skal klart være forbundet med én psykologisk tilstand og kun med den.

5. Bedre at opgive forankrede musikalske stilarter uden for arbejdssammenhænge. Så efter at have valgt jazzakkompagnement til arbejde med tekster, bliver du nødt til at afstå fra at lytte til det under din hvile. Sikkert, midt i en trompetkvartetoptræden på konservatoriet, vil du ikke finde i dig selv en vedvarende lyst til at arbejde og ikke nyde melodierne.

6. Brug akustik af høj kvalitet, eller isoler dig selv fra miljømæssige stimuli med hovedtelefoner. Tillad underbevidstheden at opløses i arbejde og musik og smelte sammen til en enkelt følelsesmæssig dans. Kvaliteten af optagelser og udstyr er af fundamental betydning: Lad musikken behage, og ikke genere med sus eller andre defekter.

Hvordan man forankrer et musikanker

1. Stil ind på den type aktivitet, som du vil forankre det nye anker til. Du har brug for en positiv ønsket følelsesmæssig baggrund: udholdenhed, tålmodighed, kreativitet, ro eller aktivitet. Det er bedre slet ikke at arbejde uden attituden, og det er fuldstændig nytteløst at konsolidere gode vaner.

2. Prøv en musikstil, der passer bedst til den energiske side af dit arbejde. Tjek dit humør.

Det er nemt og behageligt at arbejde – musikken passer. Arbejdet skrider ikke frem, du bliver distraheret, irritationen vokser – skift musikken.

Varier jævnt rytmerne og stilarterne i kompositionerne, indtil du finder de rigtige.

3. Gør arbejdet dag efter dag, væn kroppen til baggrunden for en specifik stilistisk orientering. Vanen er fast i mindst 21 dage, og gamle reflekser skal afbrydes af måneders gentagelser. Og prøv ikke at reparere musikalske vippekontakter til alle former for aktivitet på én gang. Opret en kontakt først til intellektuelt arbejde, derefter til sport og derefter til kreativt arbejde. Over tid vil det vise sig at subtilt vælge stilarter på en sådan måde, at selv små forskelle i arbejdet har unikke ankre, der giver dig mulighed for at arbejde produktivt. For eksempel til løb - én ting, og til træningscenteret - en anden, til beregninger - dine rytmer og til at skrive artikler - dine egne.

Musikalske udvalg til forskellige typer aktiviteter

Afslutningsvis vil jeg dele min personlige samling af musikalske ankre. Nogle bruger jeg selv, resten nævner jeg som eksempel. Måske finder du passende musikudvalg blandt linkene.

Jeg bruger internetradio som endeløse spillelister:

• Digitalt importeret (elektronisk musik);
• Radiomelodier (et udvalg af forskellige stilarter);
• Jazz Radio (jazz, blues, bossanova, latina);
• Klassisk radio (fra moderne klassikere til Vivaldi);
• Rock Radio (musik i forskellige rockstilarter).

Disse websteder er en del af den samme AudioAddict Network-gruppe. Tilmelding sker gennem, herunder via Google eller Facebook. Annoncering er minimal, og at slå den fra koster kun $ 4 om måneden for alle websteder på én gang - ikke dårligt for mere end hundrede forskellige radiostationer. Lad os gå fra rolige kanaler til mere dynamiske, og så - efter din smag.

Meditation - Roligt tempo, naturlige lyde eller baggrundslyde.

• Meditation;
• Natur;
• omgivende;
• Rum musik.

Refleksioner - psykedeliske overløb og rolige trommer.

• PsyChill;
• Dream Scapes;
• ChillStep;
• Glatte beats.

Afslapning - glatte elektroniske eller klassiske instrumentale kompositioner.

• Downtempo Lounge;
• Slap af;
• Ny tidsalder;
• Mellow Smooth Jazz;
• Glat Lounge;
• Afslappende ambient klaver;
• Klassisk afslapning.

Roligt, afmålt arbejde - rytmiske, men bløde instrumental-, jazz-, elektroniske eller fusionskompositioner.

• Lounge;
• ChillHop;
• Glat jazz;
• Glat Bossa Nova;
• solo klaver;
• Café de Paris.

Dynamisk arbejde - klar og klangfuld rytme, positiv indstilling.

• Indie Beats;
• Sjælfuldt hus;
• Chill & Tropical House;
• Jazz House;
• Electro Swing;
• Glat UpTempo;
• Bossa Nova;
• Nem klassisk;
• Blød rock.

Energisk arbejde, rengøring - opliver og trækker til dans, styles for enhver smag.

• Nu Disco;
• Dansehits;
• Forening;
• Indie dans;
• Bassline;
• Tophits;
• Blues Rock;
• Pop Rock;
• Salsa.

Nyd at lytte og produktivt arbejde!