Sådan bliver du mere produktiv: 5 enkle tips fra en neurovidenskabsmand

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Træning til opmærksomhed, gavnlige associationer og hjernehygiejne.

1. Træn din hjerne

"Jeg elsker den populære sammenligning af hjernen med muskler, der kan pumpes," siger kognitiv neuroforsker Sahar Yousef. - Det giver følelsen af, at man selv står ved roret. Inspirerer til personligt at blive designeren af din hjerne." Dette er muligt på grund af neuroplasticitet - hjernens evne til at ændre sig i løbet af livet under indflydelse af forskellige faktorer: vores handlinger, erfaring, miljø.

For eksempel kan vi træne opmærksomhed gennem meditation og motion. Og takket være dette, så led ham i den rigtige retning og forbliv fokuseret længere. Behandl denne træning som at gå i fitnesscenter: Jo mere du træner, jo mere pumpes din hjerne.

2. Overvej dine indre rytmer

Nogen er tryg ved at stå op ved daggry og lave vigtige ting i den første halvdel af dagen, andre svinger tværtimod kun i løbet af dagen, og hovedopgaverne løses om aftenen. Bestem, hvilket tidspunkt på dagen din hjerne fungerer bedst, og husk det, når du planlægger dit arbejde.

For bedre at forstå dine indre rytmer skal du føre en produktivitetsjournal i fem arbejdsdage.

Skriv hver anden time ned, hvor let du arbejdede, og hvordan du havde det, når du var energisk og træt. Efter et par dage vil du bemærke, på hvilket tidspunkt din produktivitet stiger, og på hvilket tidspunkt den falder.

3. Opgiv multitasking

"Mange af mine bekendte har ikke længere en arbejdsdag," siger Yusef. - Der går korte perioder mellem møder, opkald og mailparsing. 15 minutter der, 30 eller 45 minutter her. Og i disse perioder gør de det, de blev ansat til: kreativt, mentalt intenst arbejde, værdifuldt for virksomheden." Dette sker meget ofte.

Vi bliver konstant distraheret fra vores hovedarbejde af beskeder, notifikationer, anmodninger og møder.

For at bevare evnen til at tænke kritisk og koncentrere sig, råder Yousef til at ændre strategien. Sæt lidt tid af til at tjekke beskeder og svare på anmodninger, og lad dig så ikke længere distrahere af dem.

Hvis det er muligt, strukturer din dag, så du har en times fokuseret arbejde eller to uden afbrydelser, og gør mindre vigtige ting ind imellem. Aftal med kollegaer, at hvis der er noget, der virkelig haster, kan du træffes på telefon.

4. Opret nye foreninger

Hvis du kun formår at arbejde ordentligt om morgenen i køkkenet eller i hug i konferencelokalet, fortæller du tilsyneladende din hjerne, at dit skrivebord er det sidste sted at udføre arbejdsopgaver. Som et resultat ophører bordet med at være forbundet med arbejde, du bliver distraheret af det.

Tænk over de forhold, hvor du arbejder bedst, og beskyt dem mod unødvendige associationer.

"Vi har visse forventninger til, hvilke handlinger og tanker der er forbundet med et bestemt sted," forklarer Yousef. Derfor, hvis du sidder ved bordet og vil distrahere dig selv (gå til sociale netværk, se efter noget), så rejs dig op og gør det et andet sted. Dette er især vigtigt for dem, der arbejder på afstand. Afsæt et område, hvor du kun udfører arbejdsopgaver, og lad være med dem i andre dele af lejligheden."

5. Pas på din hjerne

Tænkning afhænger også af hjernens fysiske tilstand, så glem ikke at overvåge det: drik nok vand, spis godt og bevæg dig regelmæssigt, så blodet strømmer til hjernen. Stol ikke på kaffe og slik for et hurtigt energiboost. Snup noget sundt i løbet af dagen for at undgå et dramatisk fald i produktiviteten. Og sørg for at få nok søvn.

"Et af mine principper er, at du ikke kan blive" tændt "uden afbrydelser," siger Yusef. - Når du er på arbejde, så koncentrer dig og brug din hjerne. Behandl ham med respekt, nær og beskyt ham. Giv derefter dig selv tid til at slappe af og koble fra arbejdet. Absorber ikke mere information, hvil virkelig og restituér."