Andrey Erlikh: "Hvordan jeg tabte 20 kg og lærte at binde snørebånd igen"

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Efter udgivelsen af serien af artikler "Beyond the Hundreds" begyndte læsernes historier at komme til vores post. Og det er meget fedt, da vi alle er forskellige, og alle har deres egen vej. Du behøver måske ikke tage dine sneakers på og løbe. Måske skal du bare finde den optimale vægt, skifte til den rigtige og velsmagende mad og dyrke den sport, du kan lide. Det vigtigste er at starte.

jeg er 30. Jeg er en smuk, slank dreng med lyserød kind. Vægt 125 kg. Jeg kan dog næsten ikke gå op ad trappen. Maven hænger ned til benene. Hvis du sidder på en stol i længere tid, bliver dine ben følelsesløse. Konen lider og sover med ørepropper: umulig snorken er det værd. Og jeg glemte selv, hvornår jeg sov godt. Men jeg er glad. Jeg holder fast. Nogle gange har jeg et korset på. På arbejdet - succes. Alle elsker. Konen er smuk. Bilen er god, egen lejlighed. Nå, hvad mere kan du ønske dig? Og så - bam! Jeg kan ikke binde snørebåndene!

Hvordan det hele begyndte

1979 år. Jeg blev født, og de begyndte at fodre mig hårdt. Tiden var sådan. Alt det bedste for børn. Bolle med højt kalorieindhold og en flaske kefir. Derefter halvfemserne. Snickers, øl, pulveriseret juice. Som de fleste børn i 70'erne og 80'erne voksede jeg op med at se amerikanske film og faktisk med den samme drøm. Idéen om et succesfuldt white collar-liv er dyre cigaretter, øl med kolleger hver dag, cognac og whisky om fredagen. Jeg taler ikke om kebab og hamburgere: dette er allerede blevet et ritual.

I sidste ende … 2009, og jeg kan ikke binde mine snørebånd. Jeg kan ikke, det er alt! Jeg bøjede mig ned - jeg mistede næsten bevidstheden. Så jeg indså, at det var på tide at afslutte dette liv. Nok!

At sige, at jeg ikke har prøvet at tabe mig før, er at sige ingenting. Jeg prøvede det. Mange gange. Og han sultede. Og han drak piller med te, indtil han indså, at de virker som afføringsmiddel. Jeg genlæste bøger omkring et dusin. Selv sætte lavementer, Gud tilgive mig. Intet hjalp.

Men på et tidspunkt indså jeg: tilsyneladende ligger problemet ikke i kosten. Noget jeg gør forkert. Nå, og så besluttede jeg endelig: det er nødvendigt ikke at gå på diæter, men at ændre livsstilen.

Hvorfor drikker jeg meget, spiser fed og stegt mad? Hvorfor spiser jeg om natten? Jeg fandt ikke svaret. Men jeg indså, hvad jeg vil. Det er tid til at være sund og smuk. At leve længe og være et eksempel for dine børn, børnebørn og oldebørn er to. Nå, og i sidste ende uafhængigt, uden at miste bevidstheden, at binde snørebåndene. Og jeg besluttede mig: Jeg vil være tynd, høj og slank, det er bedre også en blåøjet blondine, men mere om det senere.

Så jeg begyndte at tabe mig

Først og fremmest indså jeg, at vi skaber de største problemer for os selv. Min stærkeste fjende er mig selv. Og det mest interessante er, at vores måde at leve på, vores vaner og vores ønsker bestemmer vores tilstand. De programmerer os.

Jeg holdt op med at ryge. Lige. En dag. Jeg måtte opgive rygefirmaet. Så var der et problem med alkohol. Jeg var nødt til at begrænse dets forbrug. Så gik jeg i fitnesscenteret for første gang. Inden da havde jeg været der i tre år. Jeg tror, min leder i fitnesscentret blev meget overrasket, da han så mig. Måske regnede han ikke engang med det. Jeg kan forestille mig, hvor mange mennesker som mig er der: som købte et abonnement, men aldrig besøgte fitnesscentret. Jeg cyklede for det meste på min cykel. Cirka en time om dagen. Jeg gjorde det flittigt, seks gange om ugen. Reviderede alle serierne i løbet af denne tid.

Jeg skulle også lave ændringer i kosten. Obligatorisk morgenmad, aftensmad senest seks om aftenen. Og vigtigst af alt var jeg nødt til at ændre regimet. Jeg plejede at have svært ved at komme op på arbejde, fordi jeg gik meget sent i seng. Som regel spiste han lige så sent og meget solidt. Som følge heraf vågnede jeg søvnig og sulten om morgenen. Nu forstår jeg, at kroppen skal hvile om natten. Og maven er ingen undtagelse. Og så var det en opdagelse for mig.

Med stort besvær i den første måned tabte jeg mig 10 kilo. Det var en succes. Jeg var så glad som et barn. Dette blev bemærket af mine kære. På arbejdet blev jeg en helt. De kom for at få råd: "Hvordan har du det?", "Hvad gjorde du?", "Eller måske en øl med vinger? Du kan fortælle det på samme tid."

Så bemærkede jeg en meget interessant kendsgerning: Jeg begyndte at lære smagen af produkter igen. Æbler blev sødt, ikke surt, kød – lækkert uden ketchup. Og broccoli, viser det sig, kan også spises. Om aftenen var jeg allerede udmattet på grund af den tidlige opgang. Dette reddede mig fra aftenturen med kollegerne. Jeg takkede nej til de fleste invitationer, netop fordi jeg var træt. Viljestyrke har intet med det at gøre.

I de næste otte måneder tog jeg fat på ernæring. Jeg spiste den samme mad, kun strakt ud over seks måltider. Til frokost er der for eksempel kun suppe og salat, og klokken fire om eftermiddagen er der allerede hovedretten. Fjernede alt sukkeret.

På disse otte måneder nærmede min vægt sig de 89 kilogram. Jeg var nødt til at skifte min garderobe flere gange. Jeg er virkelig blevet yngre. Af minusser: Jeg begyndte at fryse. Muskelmassen var væk sammen med fedtet. Jeg kunne ikke lide mig selv. Trykket faldt. Som lægen senere forklarede, skyldtes det, at kroppen var vant til at pumpe mere blod.

Sammenbrud og indsigt

Vægten på 89 kg holdt i omkring et år. Jeg slappede af. Sport faldt i baggrunden. Næsten ordentligt organiseret ernæring og en ung krop støttede mig tilsyneladende stadig i nogen tid. Og så var der ferie…

Hvordan det bragede igennem mig. På bare fire måneder har jeg lagt 20 kilo på. Det var blik. Jeg spiste, som om jeg var sulten i evigheden. Det var som en tåge. Ny garderobe igen, og jeg er på randen af depression. Og så forstod jeg endelig meningen med sætningen "Vi er, hvad vi spiser." Du kan ikke behandle processen med at tabe sig som en behandlingsproces. Du er enten smart eller smuk – det er op til dig. Det er som en oplysning.

Mad er bare brændstof. Og jo bedre dette brændstof er, jo længere vil din motor tjene dig.

Desuden retfærdiggør den skade, vi gør på os selv med alkohol, på ingen måde den fornøjelse, vi angiveligt får som følge af at drikke det.

Nå, hvad der skete derefter, er hvad der skete. Jeg tog helt på mig selv. Sandt nok, ingen troede på mig længere. Og der var kun én person tilbage, som jeg kunne stole på. Og hvem så i mig den gnist, der brændte i mine øjne. Denne person er mig selv. Hvis jeg ikke gør mig selv, som jeg gerne vil være, er der ingen, der vil gøre det for mig.

Så jeg ændrede min holdning til problemet med overvægt. Jeg taber mig ikke. Jeg lever bare anderledes nu. Min morgen starter klokken fem. Mens jeg forbereder morgenmaden, har jeg tid til at læse en bog. Ved syvtiden om morgenen er jeg allerede i gymnastiksalen. Jeg går i seng klokken ni om aftenen. Mine børn begyndte at tage et eksempel fra mig, og nu træner de også. Jeg har meget fritid, og jeg bruger den sammen med min familie. Der er intet dilemma om, hvor man skal tage hen, og hvad man skal spise: vi vælger enten gadesport eller sportsklubber.

I dag er min vægt 105 kg. Og jeg kan sige, at dette er min behagelige vægt: Jeg snorker ikke og kan binde mine snørebånd!

regler

Du spekulerer sikkert på, hvordan jeg gør det? Her er fem regler, der hjælper mig i mit liv.

1. Daglig rutine

Næsten alt afhænger af tilrettelæggelsen af din dag: hvordan du vil arbejde, og hvordan du vil hvile. Du skal kende dine reserver og evner.

For mig viste det sig, at det bedste tidspunkt at starte dagen på er klokken fem om morgenen. Hvorfor fem? Meget simpelt: det er direkte relateret til sport. Jeg skal forberede morgenmad og spise mindst halvanden time før træning. Og da min træning starter klokken syv, er der ingen muligheder her. Jeg har to timers fritid, og den bruger jeg på at læse.

Jeg læste om morgenen. Jeg satte mig som mål at læse to bøger om måneden. Og nu træner jeg ikke kun kroppen, men også hjernen. Om aftenen bliver jeg træt, og jeg har ikke altid tid nok. Og om morgenen ved jeg med sikkerhed, at jeg kan læse, mens hele byen sover, og mens jeg laver morgenmad.

Jeg laver alt det intellektuelle arbejde om morgenen. Jeg forlader hele rutinen til anden halvleg. Jeg laver aftaler og accepterer dem først før frokost, for jeg ved, at jeg derefter ikke længere vil være i stand til at tænke produktivt.

Jeg går i seng klokken ni om aftenen, så søvnen holder mindst syv en halv time. Jeg er sikker på, at søvn er et meget kraftfuldt værktøj og bør bruges maksimalt.

2. Ernæring

Som jeg sagde før, organiserede jeg seks måltider. Jeg spiser ikke stegt mad. Med købet af en dobbeltkedel og en multikoger er madlavningen ophørt med at være bøvlet. Jeg spiser ikke særlig fedt kød. Jeg bruger praktisk talt ikke sukker og mælk, jeg udelukkede helt melprodukter. Alt relateret til kulhydrater er den første halvdel af dagen. Jeg har bemærket, at mad til små børn er organiseret efter dette princip. Så hvorfor skulle jeg ændre noget i voksenalderen?

Så:

• 5:30. Let morgenmad. Nødder eller lidt grød i vandet.
• 9:00. Grundlæggende morgenmad. Omelet og grøntsagssalat.
• 10:30. Frugter.
• 12:30. Aftensmad. Grøntsagssuppe plus kød eller fjerkræ med en grøntsagsskål. Alt relateret til kød skal være godt kogt eller hakket. Du skal elske din mave og hjælpe den. Hvis du ikke vil hakke kødet, så tyg meget forsigtigt.
• 16:00. Eftermiddagssnack. Du kan have en grøntsagsgryde, bagte æbler, vinaigrette.
• 18:00. Aftensmad. Fisk og gryderetter.

Sørg for at drikke rigeligt med vand. Gør det til en regel at drikke et glas vand – gerne lunkent – før hvert måltid.

Jeg spiser meget sjældent på gaderestauranter eller caféer. Jeg er kommet til den konklusion, at de ikke kan tilbyde mig den mad, jeg har brug for. Med tiden begyndte jeg at spise meget flere grøntsager. Jeg laver mad derhjemme og forsøger at tage madtermokander med. Det var svært i starten, men med tiden vænnede jeg mig til det. Desuden, som jeg laver mad, kan ingen restaurant lave mad.

På trods af at min kost kan virke meget svær for dig, forsikrer jeg dig: det er den ikke. Jeg er ikke fikseret på mad, og jeg spiser frimodigt et stykke kage på min fødselsdag.

Det vigtigste er ikke at gøre unødvendige fødevarer til en obligatorisk del af den daglige kost og ikke at opbevare skrald i køleskabet.

3. Sport

Fem gange om ugen fra syv til otte om morgenen. Generelt skal du tilstræbe en træning på ikke mere end 40 minutter. Dette er ganske nok til at tabe sig og holde sig i form. Efter træning skal du ikke slæbe benene, du skal nemt flyve ud af fitnesscenteret, for du skal stadig arbejde hele dagen. Forlad din styrketræning eller svøm to kilometer i weekenden.

Tro mig, 40 minutter om dagen for en bestemt muskelgruppe er nok. Og sørg for at hvile. Hold pauser. Det vigtigste er altid at være i form og være sikker på dine evner.

4. Behagelig vægt

En behagelig vægt er en meget underholdende ting. Faktum er, at 50 kilo kan se anderledes ud. Se derfor ikke på skalaen. Sigt ikke efter referencevægten, som i bøgerne. Alle har deres egne.

Vær hellere opmærksom på åndenød, hvis du har haft det før. Til størrelsen på tøjet. Om trivsel. Humøret. Vær opmærksom på dig selv.

5. Elsk dig selv og dine kære

Brug mere tid sammen med dine børn, ægtemænd, koner og forældre. Først og fremmest skal du være sund.

I meget lang tid kunne jeg ikke finde ud af at bruge tid med børn med fordele for dem og for deres helbred. Mange forældre betaler deres børn af eller overlader deres børn til lærere, undervisere, tv'er, smartphones og tablets. Selv hvis disse er funktionerne i den moderne verden, men jeg ønskede ikke at finde sig i det. Og her er hvad jeg kom frem til.

Hver weekend forår, sommer og tidligt efterår cykler vi med hele familien. Lige i byens centrum. Vi tilbereder mad, putter det i madtermokander – og går i gang. Jeg har tre skønne børn, og de er meget glade for vores rejser. Belastningen af livlighed og fysisk aktivitet er off scale. Derudover udforsker vi seværdighederne.

Efter at have boet i Moskva i 36 år, blev jeg overrasket over at indse, at jeg slet ikke kendte min by. Samtidig nyder jeg altid at se sightseeing på ferie. Så hvorfor ikke starte fra din hjemby og kombinere en udflugt med rekreation og sport?

Dette er blot en af aktiviteterne. Vi træner også udenfor, spiller fodbold og tennis og laver generelt det, der er godt for krop og sjæl. Og dette er min største præstation. Mine kære giver energi og inspirerer mig.

Jeg ved, at mit eksempel viser dem: hvis du ville noget, vil du helt sikkert lykkes.

Konklusion

Dette er ikke slutningen på historien, dette er kun begyndelsen. Bliv klar til positive ændringer i din krop og dit velvære. Det bliver ikke hurtigt, men meget underholdende. Du vil genfinde dig selv og dine muligheder. Måske vil nogen finde min historie og mine råd nyttige. Jeg håber, at mit eksempel vil hjælpe dig til at se på dig selv fra en anden vinkel og tro på dig selv.

Vær sikker på, at du kan gøre det. Jeg kunne!