5 måder at holde din hjerne ung og sund

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Mary Schulz, direktør for uddannelse for Alzheimers Society of Canada, giver råd om, hvordan du holder din hjerne tonet længe.

Vores hjerne har en tendens til at ændre sig over tid, men du skal ikke tro, at jo ældre du bliver, jo lavere bliver din mentale aktivitet. Nyere forskning har vist, at der er mange måder at holde dit sind skarpt og klart i lang tid.

Demens er en sygdom forbundet med nedsat hukommelse. Symptomerne omfatter nedsat mental årvågenhed, glemsomhed og vanskeligheder med at tilegne sig nye færdigheder.

Forskning finder flere og flere beviser på, at det at følge visse ritualer kan reducere risikoen for at udvikle og udvikle Alzheimers sygdom eller enhver anden form for demens markant.

Før videnskabsmænd fandt beviser, troede folk, at de var hjælpeløse over for sygdom, siger Mary Schultz, uddannelsesdirektør for Alzheimer Society i Canada.

Hun nævner også fem ændringer, der skal implementeres i den sædvanlige livsstil for at forbedre hjernens tilstand og mindske risikoen for sygdom. De vil også være nyttige på mange måder for mennesker, der allerede lider af demens, da de vil være med til at stoppe udviklingen af sygdommen. Nedenfor ser vi nærmere på disse fem forebyggende tiltag.

1. Udfordr dig selv

Lær et nyt sprog, mestr endelig skak, eller tag endda et par klaverlektioner. Stimulering af mental årvågenhed revitaliserer og vedligeholder hjernens funktion.

Når vi lærer noget nyt, er det altid en slags chok for vores hjerne. Han vågner, aktiverer og bliver ophidset. Ved at få ny erfaring lærer du hjernen at tilpasse sig skiftende omstændigheder, at være fleksibel, fordi du efterspørger det, den ikke er vant til.

Mary Schultz Uddannelsesdirektør for Alzheimer Society of Canada

Schultz er ikke den eneste, der er overbevist om behovet for en ny hobby. For eksempel er fremmedsprog en meget nyttig hobby. at evnen til at tale to sprog var med til at forsinke begyndelsen af tre typer af demens: vaskulær, frontotemporal og blandet. Derudover ved man med sikkerhed, at tosprogede mennesker blev diagnosticeret med demens 4,5 år senere end dem, der kun talte ét sprog.

Når du udfordrer dig selv, skal du sørge for, at du kan klare det. Hvis du hader Sudoku, så forpligt dig ikke til at lave 10 krydsord om dagen. Alt er godt med måde, men valget af en hobby bør gribes fornuftigt an.

2. Vær socialt aktiv

Tæt kontakt med familie, venner og kolleger er en god måde at holde hjernen fra tidlig aldring. Du kan bruge mere tid sammen med dine slægtninge, deltage i en diskussionsklub eller bare gå i biografen med vennerne med jævne mellemrum.

at en velkoordineret blanding af fysisk, psykisk og social træning har hjulpet en lang række mennesker med at stoppe opståen af demens. Schultz er sikker på, at under tæt kommunikation med andre mennesker aktiveres neuroner i hjernen, og det har en positiv effekt på hans arbejde.

Vedligeholdelse af venskaber og familieforhold er afgørende for at bevare dit mentale helbred. Ifølge Schultz er det endnu ikke videnskabeligt bevist, om depression forårsager demens, eller omvendt begynder demens at udvikle sig på grund af at være alene for længe. På en eller anden måde går disse to sygdomme hånd i hånd og efterlader ofte syge mennesker alene med deres problem. lige så ødelæggende for en gammel person som dårligt fysisk helbred. På grund af det kan risikoen for for tidlig død stige med 14%.

3. Spis en sund kost

At spise en afbalanceret kost vil ikke kun hjælpe dig med at kontrollere din vægt, men det vil også forhindre mange hjertesygdomme. Derudover nærer den mad, du spiser, også din hjerne.

Hjernen er ansvarlig for at sikre, at hjertet og alle andre organer udfører det arbejde, de er beregnet til. Det er derfor, du skal prøve at spise fødevarer, der er nyttige til at opretholde hjerneaktivitet.

Hvad skal du spise? Vær opmærksom på "farvede" fødevarer. De indeholder en øget mængde antioxidanter, som er ansvarlige for at bremse aldringsprocessen.

• Blå og lilla frugter og grøntsager (solbær, blåbær, auberginer, blommer, rødkål) indeholder anthocyaninpigmenter, som gør det lettere at håndtere stress. At spise frugter og grøntsager af disse blomster hjælper også med at forbedre synet og styrke immunsystemet.
• Grøn grøntsager og frugter (broccoli, avocado, spinat, pærer, grønne blade, æbler, kiwi) har en gavnlig effekt på hjernens aktivitet, normaliserer nerve- og kardiovaskulære systemer.
• Det er værd at være opmærksom på rød frugter og grøntsager (roer, hindbær, peberfrugt, radiser, tomater, granatæbler). De er med til at styrke immunforsvaret, forbedre optagelsen af mad og øge vitaliteten.

Udover farverig mad bør du inkludere masser af fisk med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer i din kost. Mangel på dem kan føre til tidlig aldring af hjernen og et fald i mental aktivitet. De fleste af omega-3 fedtsyrerne findes i tun, laks og sild.

4. Vær fysisk aktiv

Ingen kræver, at du løber maraton, men i det mindste er minimal fysisk aktivitet afgørende. Regelmæssig motion er afgørende for at holde din hjerne i god form.

Din puls stiger under træning, intensiteten af blodgennemstrømningen øges, næringsstoffer tilføres aktivt til hjernen, og dens celler beriges med ilt. Dermed er risikoen for at udvikle et slagtilfælde reduceret betydeligt.

Du behøver ikke engang at købe et fitnessmedlemskab. I stedet kan du bruge alternative metoder til at stimulere fysisk aktivitet: at gå til købmanden i stedet for at køre, tage trappen hjem i stedet for at tage elevatoren og gå to stop væk fra hvor du vil hen.

Vores hjerne er nøjagtig den samme muskel som vores hjerte, og begge har brug for regelmæssig træning for at holde sig i god form.

5. Reducer dit stressniveau

Der er en forklaring på, hvorfor malebøger og puslespil er så attraktive for voksne. De er gode til at lindre stress, og forskning har vist, at denne type aktivitet kan være yderst gavnlig for voksne at slappe af og give hjernen en pause.

Kronisk stress påvirker humør og søvnmønstre negativt og kan øge blodtrykket og kortisolniveauet. Dette dræner kroppen og kan føre til depression.

Konstant stress kan fremkalde kemiske ubalancer, der er skadelige for hjernen og andre celler i kroppen. En af de mest effektive måder at forebygge stress på er meditation.

Selvom du er ung, fuld af energi, og problemerne med senil demens ikke generer dig ret meget, råder vi dig alligevel til at følge disse fem enkle anbefalinger. Her er hvad du skal bruge for at holde din hjerne sund: motion, regelmæssig kommunikation, sund kost, mindre stress og en eller anden givende hobby.