10 nemme måder at blive aktiv på uden fitnesscenter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Selv den strammeste tidsplan vil ikke skade dig.

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at vi er aktive mindst 2,5 timer om ugen. Ikke meget, men det gør folk heller ikke på grund af manglende vane, mangel på tid eller energi. Og dette påvirker alvorligt helbredet.

Fysisk aktivitet er afgørende for velvære og lang levetid: det reducerer risikoen for farlige sygdomme, herunder hjerte- og karproblemer, type 2-diabetes og endda kræft. Desuden er enhver aktivitet bedre end dens fravær. Vi er ved at finde ud af, hvordan vi får den bevægelseshastighed, der er nødvendig for sundheden, selv med den travleste tidsplan.

1. Lav dine øvelser

Opladning vil ikke tage dig mere end 10 minutter, men samtidig hjælper det dig med at muntre op og sætte dig op til en aktiv dag. Hvis du ikke har tid til et fuldt kompleks, kan du lave strømafsnittet, mens elkedlen koger eller havregrynene koger.

2. Gå, når det er muligt

Ja, gåture bruger færre kalorier end løb og pumper ikke det kardiovaskulære system så effektivt, men det har også mange sundhedsmæssige fordele:

• reducerer trangen til slik;
• forbedrer immunitet;
• beskytter mod ledsygdomme;
• hjælper med at bekæmpe stress og forbedrer humøret.

Du behøver ikke at gå til parken og bruge et par timer der. Du kan gå rundt på kontoret eller gå en tur på gangen under opkaldet, på vej til arbejde får du ikke et stop og gå.

Vær ikke bange for behovet for at rejse til fods - glæd dig over det.

3. Gå op ad trappen

En person, der går op ad trappen, mens elevatoren fungerer korrekt, rejser forvirrede blikke og spørgsmål. Men denne form for løft træner dit hjerte, styrker dine benmuskler og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier end at gå.

Selv at gå ned af trapperne bruger du yderligere 5 kcal i minuttet, og klatring kræver dobbelt så meget - omkring 10 kcal i minuttet. Ved at opgive elevatoren kan du således øge dit kalorieforbrug uden at spilde en masse tid.

4. Brug en indkøbskurv i stedet for en vogn i butikken

Hvis du ikke skal handle i en uge, så tag en kurv med. Dette vil forbrænde flere kalorier og skabe en god øvre skulder træning. Hvis du går til butikken, så tag to poser og fordel mad på dem - på denne måde belaster du begge hænder jævnt.

5. Parker din bil længere

Folk forsøger konstant at parkere deres bil så tæt på indkørslen, indkøbs- eller kontorcentret som muligt. Stop med at gøre dette: at gå er din bedste ven, husker du?

Lad bilen stå 100 meter længere. Dette vil give dig en fantastisk mulighed for at gå, spare tid på at lede efter et sted, redde dine nerver og beskytte din bil mod utilsigtede ridser.

6. Spil udendørs spil

Hvis du har børn, betyder det, at der simpelthen er en uudtømmelig kilde til fysisk aktivitet ved siden af dig. Glem, at du er en voksen og en seriøs person. Hvem har brug for det?

At lege og fjolle med børn er så sjovt!

Løb for at indhente og race, spil klassikere og snebolde, lav snemænd, jagt en trold, hop over sprækker i asfalten og farvede fliser på fortovet.

Dette tip virker også for folk, der har en hund. Din hund vil helt sikkert blive glad for det faktum, at ejeren aktivt leger med ham og ikke bare holder sig til telefonen og drømmer om at vende tilbage til sofaen.

7. Indstil særlige påmindelser

Nogle fitnessarmbånd giver dig mulighed for at indstille en påmindelse, når du har for travlt. Brug denne funktion eller indstil en alarm hvert 30.-60. minut. I din pause kan du gå hen til vandkøleren eller kaffemaskinen, kigge ud af vinduet eller lave en lille opvarmning på din arbejdsplads.

otte. Dans

Træning opfattes ofte som noget ubehageligt – noget man skal tvinge sig selv til. I slutningen af arbejdsdagen, hvor dit nervesystem ikke er i den bedste stand, og viljestyrken er brudt igennem bunden, bringer tanken om sport kun et trist smil frem.

Men dans er en helt anden sag. Glem alt om koreografikurser, dine danseevner og - især vigtigt! - om hvordan det ser ud udefra.

Tag høretelefonerne på, tænd for dit yndlingsnummer og slip din krop – lad den bevæge sig, som den vil.

Af en eller anden grund er mange meget flove over at danse foran folk, selv foran deres kære. Tro mig: ingen er ligeglad. Selvom du danser på kontoret eller ved busstoppestedet, er der ingen, der tilkalder en ambulance - tjekket på mig selv.

Hvis du stadig er genert, så dans derhjemme, når ingen ser. Du vil få en god cardio-træning, lindre stress og opleve en masse positive følelser.

9. Stræk ud på arbejdspladsen

Efter at langvarig siddende blev anerkendt som sundhedsfarligt, dukkede borde til stående arbejde op. Men mens det sænker blodtrykket og lindrer ryg- og nakkesmerter, kan det ikke betragtes som fysisk aktivitet: det vil ikke hjælpe dig med at tabe dig, styrke musklerne eller forbedre din kropsholdning.

At arbejde stående vil kun forbrænde 8 kcal mere end siddende. Og på 10 minutters gang vil du bruge lige så meget som på 3 timers arbejde stående, mens fordelene for hjertet bliver meget større.

Hvis du vil reducere skader på din kropsholdning, så prøv at træne lidt og strække ud i dit arbejdsområde. Simple øvelser vil hjælpe med at holde blodet flydende, strække musklerne stive fra det lange siddende og hjælpe med at forhindre negative ændringer.

10. Lad enhver vente aktivt

Reklamer, lang ventetid på telefonen, installation af opdateringer – du kan bruge disse endeløse minutter med fordele for din krop.

Lav kropsvægtøvelser såsom 10 push-ups, 20 squats og 30 sekunders planke. Arranger en konkurrence med dig selv: Hvor mange cirkler vil du nå at lukke, før annoncen slutter?

Prøv ikke alt på én gang – start med et eller to tips. Så, når du danner dig en vane, skal du introducere følgende handlinger – og så videre, indtil aktivitet bliver en permanent del af dit liv.

Denne artikel blev oprindeligt publiceret i 2013. I 2020 opdaterede vi teksten til at inkludere mere videnskabelig dokumentation fra verificerede kilder.