Hvor mange skridt skal du virkelig tage hver dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du har lyst til at stoppe en tilskuer på gaden og spørge ham, hvor mange skridt en gennemsnitlig person skal tage om dagen for at have det godt, så er det mest populære svar sandsynligvis "Ti tusinde." Det er en almindelig opfattelse, at det er tilfældet, men det er ikke klart, om det er meget eller lidt, og i det hele taget, hvorfor præcis så meget?

I modsætning til hvad folk tror, er dette ikke så meget. Bevæbnet med en moderne skridttæller vil du blive overrasket over at opdage, at du nemt kan gennemføre denne norm på en halv dag, og den er kun 5-10 kilometer (afhængig af skridtlængden). Selvfølgelig, hvis du ikke sidder ledig hele dagen og ikke er vant til at tage en taxa til bageren.

Men er der et videnskabeligt grundlag for dette tal - 10.000? Ikke rigtig. For eksempel vil dette tydeligvis ikke være nok for flere generationer af amerikanere, der er vokset op med fastfood og fører en overvejende stillesiddende livsstil.

For første gang dukkede anbefalingen om 10.000 trin op i en annonce for en skridttæller udgivet i 60'erne af forrige århundrede i Japan. Og de fleste japanere, bortset fra selvfølgelig sumobrydere, spiser rigtigt og indtager færre kalorier.

"Faktisk startede det hele op til OL i Tokyo i sommeren 1964," siger professor Catrine Tudor-Locke, der studerer fordelene ved at gå på Pennington Biomedicine Research Center, Louisiana, da den japanske opfinder Yoshiro Hatano introducerede til verden en enhed, han kaldte "manpo-kei" (万 歩 計), hvilket bogstaveligt talt betød "10.000 skridt skridttæller".

"Det viser sig, at 10.000 er et meget gunstigt tal for indbyggerne i Japan," fortsætter temaet for vores diskussion i dag, Theodore Bestor, en forsker i japansk kultur ved Harvard. "Det er generelt accepteret, at disse tal kan bringe held og lykke, og derfor er der ingen grund til ikke at klassificere dem som marketinggimmicks."

Meningen om antallet af skridt spredte sig hurtigt over hele verden, og dens ekkoer høres stadig den dag i dag. Hvad er egentlig problemet med denne norm? Ja, det faktum, at generationen af de japanske tressere er meget anderledes, f.eks. fra den nuværende generation af moderne indbyggere i Amerika.

"I de år," forklarer Bestor, "var livet for almindelige japanere mindre kalorieholdigt mad, animalsk fedt og transport i biler."

Ifølge tal indhentet af FN's fødevare- og landbrugsorganisation havde Japan i 1964 i gennemsnit 2.632 kcal om dagen per indbygger, mens gennemsnittet for amerikanerne var 3.639 kcal. Det betyder, at for at kunne brænde dem, skal du gå en længere tur på 20.000 skridt, ikke mindre.

Selvom disse tal kan variere meget afhængigt af regionen, demografi og en lang række andre faktorer.

Ernæringseksperter er enige om, at 10.000 trin er for generelle. Alle, som vi nåede at tale med om den sundhedsforbedrende effekt af at gå, var enige om, at det stadig ville være mere nyttigt at tilbagelægge denne distance end at gå en kortere distance eller helt at opgive fysisk aktivitet.

Der kan ikke være en universel løsning i dette tilfælde, teori og det virkelige liv er forskellige ting.

Catherine Tudor-Locke

Tudor-Lock-omfanget er primært rettet mod en del af befolkningen, der fører en overvejende stillesiddende og stillesiddende livsstil (og der er rigtig mange af dem i USA). For dem er 5.000 skridt om dagen måske ikke den nemmeste opgave, endsige 10.000.

Men for at være konsekvent og gradvist gå videre fra f.eks. 2.500 trin, så kan du på bekostning af små sejre nå det eftertragtede tal. Og det kan bidrage til en håndgribelig forbedring af trivslen.

"Alt ændrer sig i det øjeblik, hvor vi bevidst forstyrrer roen i vores afmålte liv," fortsætter professoren. "Når du har fundet styrken til at bryde væk fra sofaen, yder du et bidrag til dit eget helbred, som vil betale sig hundrede gange."

En af de nylige undersøgelser, som blev udført af forskere fra University of Cambridge, viste, at risikoen for dødelighed hos mennesker, der fører en relativt aktiv livsstil, i gennemsnit kan reduceres med 20-30 %. Desværre, vi kan ikke glæde fansene ved at sidde foran fjernsynet med så imponerende statistikker.

Faktum er, at sofakartofler, som kun kan tvinges til at løbe ved at komme for sent til toget, ikke vil have det bedre efter at have gået ti tusinde standard. Tværtimod kan det ifølge professor Tudor-Lok blive endnu et argument for at nægte at dyrke motion:”Folk, der ikke kan lide at lave en masse bevægelser eller har kroniske sygdomme, det vil kun skræmme væk. Det er for drastiske tiltag for dem. I dette tilfælde vil et sådant mål straks miste sin betydning, fordi det fra sundhedsplejens synspunkt vil være mere nyttigt at opfylde normen på 5.000 trin, men gør det regelmæssigt”.

Derudover kan det i lande, hvor fødevaresituationen er kritisk, og mennesker er underernærede, være farligt at fiksere sig på en vis hastighed af skridt om dagen, fordi der er andre aspekter af sundheden, som ikke bør negligeres.

"Det er naivt at tro, at gå alene vil få dig til at føle dig bedre, medmindre det kombineres med andre sundhedsfremmende foranstaltninger," siger Jeff Goldsmith, assisterende professor i biostatik ved University of DC's School of Public Health.

At gå 10.000 skridt er fantastisk. Men hvis du som belønning for den tilbagelagte vej beslutter dig for at forkæle dig selv med en burger med en energiværdi på 500 kcal, så vil denne gåtur slet ikke øge din slankhed. Det vil give endnu mindre mening, hvis du er vant til at spise fastfood regelmæssigt.

Dr. Eric Rimm fra Harvard School of Public Health er overbevist om, at videnskabelig forskning bekræfter, at der ikke er nogen direkte sammenhæng mellem kost og motion.

”Mange mennesker er overvægtige og spiser dårligt, men de træner stadig. Men der er dem, der kun spiser sund mad, uden at tænke over, hvor vigtigt det er at være fysisk aktiv."

Det er tilbage at indrømme, at 10.000-trins-normen i sig selv ikke har nogen praktisk betydning.

Rimma er gentaget af Jean Philippe-Walhin, en forsker ved University of Bath: "Trods alt er 10.000 skridt ikke længere nok for for eksempel børn, hvoraf mange er overvægtige i dag."

Så hvad er vores billede? Det viser sig, at 10.000 skridt for verden af det XXI århundrede ikke er mere end en hyldest til historien og et smart marketingtrick i betragtning af en moderne persons stort set utilfredsstillende helbredstilstand. Tiden er inde til langt mere drastiske tiltag, der kræver en betydelig fysisk indsats. Dette er uundgåeligt i forbindelse med en stadigt stigende vækst i moderniseringen.

Ja, videnskaben om korrekt ernæring i sport er ikke altid let for lægmanden at forstå. Men nøglepunkterne fra hendes hovedideer kan stadig skelnes: At stå er mere nyttigt end at sidde stille, ethvert løb er bedre end en almindelig gåtur, og cross-country acceleration er mere effektiv end en afslappet jogging.

"Det er enkelt," slutter professor Tudor-Locke, "bevæge sig mere end før. Stop ikke op og fortsæt."

Du kan ikke sidde stille, det dræber os. Det er et paradoks, men jo hurtigere livet bliver, jo mindre bevæger vi os og holder trit. Det er værd at overveje.