Derfor bør du helt sikkert føre en træningsdagbog

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En træningsdagbog er et vigtigt organisatorisk element. Hjælper med at registrere resultater og spore fremskridt. Det er også kedeligt og kedeligt at føre dagbog. Hvorfor du ikke kan nægte at registrere dit arbejde og præstationer, og hvordan narrativ psykologi forklarer fordelene ved dagbogen, siger professionel træner Tanner Base.

Der bor tre fyre i Michigan. De spiser, kommunikerer, fejrer sammen. Helt normale fyre, bortset fra at de bor på en psykiatrisk klinik. Hvordan kom de dertil? Enhver anser sig selv for at være Jesus.

Skør i sin reneste form, men intet nyt. Overalt i verden erklærer psykisk syge fra tid til anden sig selv for guder. Men ingen af disse tre vil være i stand til at overbevise om, at den rigtige Jesus er hans værelseskammerat. Hver af dem fortæller sin egen version af begivenhederne. Og han lytter ikke til nogen logiske argumenter, der kan ødelægge teorien. Ikke fra psykoterapeuter, ikke fra guderne fra den næste seng.

De finder perfekt fejl i ræsonnement fra hinanden. Og på farten ændrer de deres vidnesbyrd for at lukke hullerne fundet af samtalepartnerne. Ingen af dem vil nogensinde indrømme, at de tager fejl. Så de vil fortsætte med at fortælle historier, der beviser, hvorfor de er rigtige.

Disse fyre har en narrativ lidelse. Vi har også med dig.

For dem i tanken: Fortælling er historiefortælling. Vores hjerner er designet til at opfatte verden i en fortællende form. Groft sagt er fortælling alt.

Vores evne til at forklare vores liv gennem historiefortælling er en del af en kompleks proces. Så kompliceret, at vi ikke engang ved, hvad vi laver. Vi har overbevist os selv om, at vi er rationelle, logiske skabninger, der er i stand til at træffe de rigtige beslutninger.

Hvad har træning med det at gøre?

Ironisk nok er dette mest tydeligt i sundheds- og fitnessspørgsmål.

Hver dag bryder folk deres kost og når ikke deres træningsmål. På gaden væltede en lastbil med honningkager, der var ikke tid til at nå hallen - en million grunde.

Når noget som dette sker, forsøger vi at bygge begivenheden ind i billedet af vores liv. Vi fortæller os selv, hvor meget vi allerede har gjort, hvor meget vi er trætte, vi forklarer, hvorfor vi ikke kan komme ind i gymnastiksalen. Vi tilpasser vores fortælling for at finde en undskyldning for os selv. Lyder det bekendt?

Og det sjove er, at vi ikke tilgiver andre af den slags. Hvis din veninde, der vil tabe sig, spiser et stykke kage, vil du kritisere hende. Og du vil blive forarget højlydt og lytte til hendes patetiske undskyldninger. Beregn, hvor mange timer hun brugte på tv-programmer, og husk hver dåse cola, hun drak.

Og det ville være nødvendigt at gøre det i forhold til dig selv.

Tre guder kommer til scenen igen for at lære os en ting eller to. Hjernen bedrager dig ved bevidst at bruge fejl i fortællingen. Dette er en evolutionær mekanisme, der adskiller os fra andre dyr. Hvis vi har et valg, vil hjernen foretrække at opfatte information i form af en historie.

Strukturerede historier er bedre forstået end datasæt.

Vores hjerne består af 85 milliarder neuroner. Sammenlign det med katten (og katte er de mest ondskabsfulde dyr), som kun har en milliard nerveceller. Et hav af information passerer gennem de neurale kredsløb hvert sekund. Og du skal organisere det på en eller anden måde. Hjernen danner historier.

Vi oplever verden i form af historie.

Så hvad har træning med det at gøre?

Lad os nu gå videre til fitness igen. Tænk tilbage på det sidste mål, du satte dig, før du begyndte at træne, men ikke nåede. Og hvilken historie fortalte du så for at retfærdiggøre dig selv. Havde du travlt? Stablet for meget på?

Husk nu dine venner, der prøvede at gøre det samme og ikke nåede målet. De fortalte sig selv de samme historier, men man så dem udefra og lagde mærke til alle de undskyldninger, spildte timer og fejl, de begik.

At se folk lyve for sig selv er en daglig rutine.

David Mac Reney-forfatter, forfatter til bøger om det særlige ved hjernens arbejde og udvikling

Du kan genkende løgne og tricks, men kun fra andre mennesker. Dette er en narrativ forstyrrelse i al sin pragt: I en andens øje ser vi en plet uden at bemærke loggen i vores.

Kamp halvkugler

Halvkuglerne i vores hjerner kæmper mod hinanden for retten til at fortælle historier. Dette er en funktionel antagonisme. Jo mere usædvanlig den situation, du befinder dig i, jo mere manifesterer oppositionen af halvkuglerne sig, fordi de kæmper for retten til at kontrollere tankeprocesserne.

Venstre side er ansvarlig for forbløffende historier. Hun opfører sig som en fyr, der tog til Vegas og fortæller alle, hvor sej han er. Han er selvfølgelig den mest almindelige, men han kan godt lide at føle sig vigtig.

Men da situationen kommer ud af kontrol, begynder den højre hjernehalvdel shamanistiske danse med tamburiner, der forsøger at genoprette virkelighedsfølelsen til venstre. Den højre side ved, hvad der virkelig skete i Vegas.

Den venstre hjerne er en dobbeltagent, der saboterer alle dine anstrengelser.

Når der sker uventede vendinger i livet, leder du efter enhver udvej. Det er på disse stier, at gode mål dør i de forræderiske poter på venstre hjernehalvdel.

Det hele starter med. Du beslutter dig for at tænke over det i morgen. Og i morgen flytter du det til næste dag.

Hvor mange mennesker gik aldrig på slankekur, fordi de skulle starte på mandag?

Narrativ forstyrrelse i spillet! Det vil fortælle dig, hvorfor du ikke kan komme i gang i dag. I morgen gentager den historien. Og i overmorgen. Og efter i overmorgen. Andre mennesker ser lige igennem os, men det kan vi ikke. Fordi vi er prisgivet vores personlige fortælling.

Vejen til succes er at forbinde den højre hjernehalvdel.

Hvordan en træningsdagbog kan hjælpe

En af mine foretrukne måder at håndtere narrative afvigelser på er at skrive din statistik ned. Jeg har en dagbog med alle dens karakteristika, som en dag vil være millioner værd.

Hver gang jeg sætter mig et sportsligt mål - at reducere kropsfedt til en vis mængde, styrkeløft, halvmaraton - begynder jeg at skrive ALT.

• Jeg lægger træningsintensiteten ind.
• Jeg tæller indtaget og forbruget af kalorier med.
• Jeg fører dagbog.

Hvorfor gør jeg det her? Så skriver disse data sin fortælling.

Hvis nogen har været på diæt i otte uger og ikke ser resultater, er det pokkers svært at forklare, hvorfor dette sker, hvis der ikke er nogen data at analysere. Men hvis det bliver registreret, hvordan stofferne kom ind i kroppen, altså hvad man skal arbejde med.

Se på tallene, drag konklusioner.

Hvis din træning ikke virker, skal du revurdere programmet. Hvis der ikke er noget at vurdere, så er du på flugt. Hvis jeg kigger på min log i applikationen og ser, at den ikke virkede nok, så har jeg objektiv information mellem hænderne. Og jeg begynder at træne mere.

Men hvad med subjektive fornemmelser, velvære? En dagbog vil hjælpe her. Genlæsning af dagbøgerne vil hjælpe dig med at komme ind i den gamle hud og se, hvad jeg tænkte på for tre uger siden, da jeg lavede øvelserne. En sådan analyse er meget nødvendig, hvis der er et langsigtet mål, og det er nødvendigt for at måle fremskridt. Virkede håndvægtene tungere end normalt? Er der en gammel skade? Var det svært at strække? Denne information er uvurderlig.

Fortællinger er vigtige. Det er nemt at sige, at evnen til at fortælle historier adskiller os fra aber. Men hvis du tillader dem for meget, kan du ødelægge alt. De vil få dig til at tro, at fiasko kan forklares på en eller anden måde, at det er normalt. Giv ikke efter. Og så gå som den fjerde nabo til afdelingen til guderne.