11 apps, der hjælper dig med at programmere og føre en træningsdagbog

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

I applikationerne fra Lifehacker-kollektionen er der færdige programmer til styrke- og crossfittræning, muligheden for at tilføje egne øvelser, praktiske timere og træningshistorik.

Til styrketræning

Vi har kategoriseret styrkesportsapps i to kategorier: selvtræning og coaching. Ansøgningerne fra den første gruppe har flere færdige programmer, og den anden er velegnet til dem, der ved, hvad de skal og kun vil føre træningsdagbog.

Til selvstudium

1. Jefit

Appen har en stor liste over øvelser med GIF'er. Du kan søge efter navn (applikation på engelsk), anvende filtre efter belastede muskler og udstyr, tilføje til favoritter. Hvis du ikke har fundet den øvelse, du ønsker, kan du tilføje din egen.

Det er meget praktisk at lave dit eget program. Angiv dagen, tilføj øvelser, rediger antallet af tilgange og gentagelser, indstil hviletiden.

Allerede i gang med træningen kan du hurtigt ændre vægten og antallet af gentagelser, afslutte tilgangen og slå hviletimeren til med en nedtælling.

Afsluttede træningspas vises i kalenderen.

2. Gym Boom

Der er mange programmer i applikationen til forskellige opgaver og træningsniveauer, men alle er betalt - fra 179 rubler. Du kan lave dine egne træningsprogrammer derhjemme eller i fitnesscentret og træne dem.

Hvis vægten og gentagelserne ikke ændres under træningen, kan du kopiere den tidligere tilgang med et enkelt tryk. Efter hvert sæt kan du starte en hviletimer.

I referencesektionen er der oversættelsesfejl som den "semi-tværgående" muskel i stedet for den "semi-membranøse" eller "ryk mod brystet"-øvelsen i stedet for "tag på brystet". Men de fleste oplysninger er korrekte.

Applikationen blev ikke fundet

3. GymUp

Der er gratis programmer med angivelse af forfatteren, mange øvelser i databasen, lommeregnere til udregning af 1RM, kropsproportioner med mere.

Mens du træner, tilføjer du sæt og åbner et nyt vindue med vægte og reps. Du kan ikke bare kopiere tilgangen med et enkelt tryk, men du kan notere, om det var svært for dig.

Hvis du indstiller en hviletid, 10 sekunder før slutningen, vil timeren lyse rødt og bippe.

Du kan planlægge en træning for en dag, tilføje supersæt og drop-sæt, planlægge antallet af tilnærmelser og gentagelser og markere fremskridtet.

4. Træningsdagbog - GymApp

Der er en database med øvelser med teknikker og fotos, søg på navn. Du kan også gå ind på YouTube for at se teknikken, men inden da skal du se annoncen flere gange.

Under en træning for at tilføje et sæt, åbnes et nyt vindue hver gang, vægten og reps gemmes fra det forrige sæt.

Applikationen blev ikke fundet

5. Lommetræner

Der er gratis programmer, en database med øvelser med billeder og videoer, muligheden for at tilføje øvelser til dit program med et enkelt tryk direkte fra listen - det er meget praktisk.

Under træningen udfører du et sæt på en timer, til sidst tænder hviletimeren automatisk, og sættet føjes til de gennemførte. Efter hvert sæt spørger appen, om det er lykkedes dig at gennemføre alle reps med den ønskede vægt.

Historien kan ses i dagbogen, der angiver det ønskede tidsrum.

Til træning med en træner

1. GymRun

I GymRun-databasen kan du søge efter øvelser ved navn og tilføje dem til dine favoritter, hvilket i høj grad forenkler søgningen og kompileringen af programmet. Du kan også søge på YouTube efter teknikken til hver øvelse.

I løbet af træningen behøver du ikke at skifte til nye vinduer for at tilføje et sæt: vægt, reps og gennemførte tilgange er i ét vindue, hvilket er meget praktisk.

Historien kan ses i sektionen "Krønike": vælg en dag i kalenderen eller en specifik træningssession.

2. T Bemærk

Der er en database med øvelser med beskrivelser, teknikker og billeder fra bodybuilding.com, alt på russisk.

At søge efter øvelser er ubelejligt: du skal gå til sektionerne med målmusklerne, der er ingen søgning efter navn. Selv når du bruger et filter, skal du kigge ind i muskelsektionen for at se de filtrerede resultater.

Under træning skal du konstant trykke på knappen "Tilføj" for at registrere en anden tilgang. Alle data gemmes i historikken om dagen.

3. FitProSport

En enkel og behagelig applikation: et minimum af programmer, statistik og en dagbog.

Det er praktisk at gennemgå en træning. For at optage en ny tilgang behøver du ikke åbne yderligere vinduer, bare klik på plus. Timeren og stopuret er kun tilgængelige i den betalte version (45 rubler).

Der er ingen generel søgning efter øvelser, kun for en specifik muskelgruppe. For ikke at søge efter dine øvelser på listen, kan du oprette en separat kategori.

Du kan se dine dagbøger i sektionen "Træning" gennem kalenderen. Statistikker vises på hovedskærmen.

Crossfit apps

1. WODster

I applikationen kan du vælge et sæt fra en stor database af færdige træningspas, eller skrive din WOD ned og vedhæfte et foto af boardet fra crossfit-boksen.

Du kan tilføje WOD efter tid, efter antallet af runder, ved EMOM-metoden, efter den maksimale vægt og efter tabata-protokollen. Under alle omstændigheder vil du have passende timere med et lydsignal og mulighed for at markere lukkede runder. Og for at gøre det sjovere at lukke dem, kan du tilføje din egen musik fra downloadet til din enhed.

Til sidst bliver dit resultat registreret, du kan tage et billede og efterlade en kommentar.

Udover at optage WOD kan du indtaste personlige rekorder i applikationen, for eksempel dit maksimum i styrke- og vægtløftningsøvelser.

2. SugarWOD

En fantastisk app til dem, der ikke er bange for det engelske sprog. I modsætning til den forrige kan du her optage ikke kun WOD og rekorder, men også almindelige øvelser: cardio, styrke, gymnastik.

Alt er klart og smukt, du behøver ikke tilføje noget og finde på noget: der er alle CrossFit-øvelser.

Appen er perfekt som træningsdagbog: Der er ingen forskellige timere til at hjælpe dig på vej. Men der vil ikke være problemer med at optage lektionerne.

3. CrossfitMe

Kun WOD kan optages i denne app. Der er flere færdiglavede velkendte komplekser og muligheden for at tilføje dine egne.

Der er stopur og timer til tabata, men der er ikke nok EMOM med et bip for hver omgang, så du ved hvornår du skal starte.

I historien ser du kun dit resultat og navnet på komplekset, der er ingen liste over øvelser, du har udført. For at se denne liste skal du logge ud af historikken og gå til Mine cirkler.

Applikationen blev ikke fundet Applikationen blev ikke fundet

Det er alt. Hvilke træningsapps bruger du?