Derfor skal du helt sikkert få funktionstest

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Jeg har løbet i omkring fem år. Der er allerede flere Ironman 70.3 ("halvdele") og andre kortere triatlondistancer, mange halvmaraton. Min træningsuge går nogle gange over 70-80 km løb. Efter for nylig at have brugt 1,5 time på funktionel test af kroppen, kunne jeg i lang tid ikke forstå, hvorfor jeg ikke havde gjort dette tidligere. Hvordan kunne jeg ignorere de fantastiske data, jeg modtog? Dovenskab og dumhed er skylden!

Ønsket om at gennemgå en funktionstest opstod, fordi jeg igen skiftede til Polar V800-sportsuret med Garmin Fēnix 3 (mere om dette i næste artikel i cyklussen, hold holivar-stemning), og jeg ville bare markere pulszonerne korrekt. Og også fordi jeg ville interviewe en med mere end 20 års erfaring i funktionel træning af "professionelle". Men den første grund var vigtigere.:)

Der findes forskellige typer af funktionstest, og de er forskellige for forskellige sportsgrene. Men det var interessant for mig at tjekke, hvordan mit hjerte fungerer og reagerer på stress, at bestemme den effektive lungevolumen og finde de korrekte VO2 max-data. Og jeg ville også gerne forstå, hvad min maksimale puls er. Inden jeg testede, troede jeg, at min maksimale puls var 172. Naivt!

Det hele startede med, at jeg stod på en snedig vægt og gav mig en kuglepen i hånden. Skalaen beregnede massen af kropsfedt, procentdelen af visceralt fedt (som er på organerne), massen af knogler, muskler i arme og ben og ubalancen i denne masse - et sted at arbejde. Fedtet var lidt for meget, men det viscerale fedt var normalt. Det siges, at det er meget sværere at komme af med fedt på indersiden end at komme af med fedt på ydersiden. Lad os ordne det.

Så var der sjov med tuben og udånding i den. Du udånder langsomt, hurtigt, skiftevis. Alt dette for at måle lungernes volumen og deres evne til hurtigt at frigive udstødningsluft, hvilket er meget vigtigt for cyklister og sprintere.

Efter denne test blev det klart, hvorfor du ikke bare kan "jogge" hele tiden, men du skal udføre arbejde i høj hastighed. Hvis du bare løber og øger volumen på sådan en træning, så udvikler du dig uharmonisk og mister de spurtegenskaber, som du måske har haft helt fra begyndelsen. Undskyld mig for amatøragtigheden i formuleringen, men jeg er ikke læge. Gå til testene og de vil fortælle dig om dig super smart!

Forresten er denne test lidt smertefuld, da det er en meget ubehagelig øvelse at tømme lungerne med høj hastighed til slutningen. Vidste ikke.

På stadion skulle jeg løbe mange, mange kilometer i de pulszoner, som specialisten bad mig om. Ved afslutningen af hver 400 meter lange omgang målte han blodets laktatniveau. Fingeren blev ikke gennemboret, en speciel tøjklemme blev brugt. De, der er særligt omhyggelige, kan donere blod ved hver cirkel, prikke i fingrene og være sikker på, at resultaterne er som et apotek. Jeg er ikke en professionel atlet og er villig til at acceptere fejl og antagelser. Og mit blod er mig kært.

Du løber mere end ti omgange. Du starter som pensionist og bevæger næsten ikke dine ben. Afslut så hurtigt du kan. Jeg havde et tempo under 3 min/km og en puls på 182! Jeg gispede bogstaveligt talt efter luft, som en fisk på kysten, og kunne simpelthen ikke forstå, hvor alt det, jeg ånder, falder igennem. Det var hårdt, og på et tidspunkt begyndte jeg at fange tegnefilm. Solen havde skylden, som kom frem på det forkerte tidspunkt. Men jeg fangede min grænse - 182. Nu forstår jeg, at hele tiden, når træneren sagde: "Du arbejder med 90% af din maksimale puls", så trænede jeg simpelthen ikke, og træningen var næsten forgæves.

Og efter testene fik jeg at vide, at det skammede mig at løbe et halvmarathon på 1:37, som jeg gjorde. Som om jeg kan gøre det på mindre end 1:30. Fysiologi er for. Men hovedet og selvmedlidenheden i starten er imod.:) Men viden er magt, og jeg har allerede et nyt mål for halvmaraton.

Nedenfor tilbyder jeg dig en kort film om, hvordan jeg gik igennem denne test. Få det komplette billede! Og jeg anbefaler stærkt, at du tager testen i din by. Det koster lige så meget som en af dine løbesko, og der vil være meget mere mening for resultater og sundhed.