Sådan træner du med Apple Watch: Funktionsoversigt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Sådan tilpasser du et smartwatch til dig selv og bruger dets muligheder maksimalt.

Opdater watchOS

Tjek, om du har den seneste version af operativsystemet: Åbn Watch-applikationen, find sektionen "Generelt", og vælg "Softwareopdatering". Navnet på den aktuelle firmwareversion vises på skærmen og, hvis du ikke har opdateret i lang tid, et forslag om at installere en ny.

Frisk software er nødvendig for at bruge alle urets funktioner under træning: mange funktioner dukkede kun op i watchOS 5, og mindre fejl i systemet lukkes med efterfølgende opdateringer.

Ikke alle urversioner understøtter den nyeste software. For eksempel opdaterer den første generation af Apple Watch kun til watchOS 4. Hvis du ikke ved, hvilken version af uret du har, skal du følge instruktionerne på Apples hjemmeside.

Sæt et dagligt mobilitetsmål

Aktivitet måles i Apple Watch ved tre ringeindikatorer. Den grønne ring fyldes, hvis du træner eller bevæger dig hårdere end normalt i en halv time. Blå - hvis du bevæger dig på nogen måde i 12 timer. Og rød vil fylde op, når du når dit daglige kalorieindtag – du kan selv indstille det, når du første gang opsætter dit Apple Watch.

For at justere dit kalorieindtag skal du gå til Aktivitetsappen, dobbeltklikke på Apple Watch-skærmen og vælge Skift mobilitetsmål.

Det er svært at give nogen anbefalinger vedrørende mobilitetshastigheden - alt er individuelt.

Men der er et life hack: du kan finde ud af det gennemsnitlige antal kalorier, der forbrændes under daglig aktivitet og tilføje lige så mange kalorier til det, som du bruger på en halv times træning, som du kan gøre hver dag. Dette er den norm, du kan stræbe efter at opfylde.

Bring aktivitetsindikatorer til urskiven

Apple Watch understøtter tre urskiver med aktivitetsindikatorer. For at installere nogen af dem skal du gå til Watch-applikationen på iPhone, gå til sektionen "Urskiver", finde kategorien "Aktivitet" og vælge den, du kan lide.

De numeriske indikatorer for aktivitetsringene kan også vises på "Infograph"-skiven, der er tilgængelig på den fjerde generation af Apple Watch.

Udnyt alle mulighederne i "Træning"

Visning af indikatorer på skærmen. Under træningen kan uret vise op til fem indikatorer på skærmen. For at vælge de nødvendige målinger og indstille deres rækkefølge skal du gå til Watch på iPhone - punktet "Træning".

Den første i menuen, der åbnes, vil være sektionen "Vis". Der kan du vælge relevante indikatorer for alle typer aktivitet.

Valg af træningsmål. For at sætte et mål skal du klikke på "…", når du vælger en øvelse på uret. For enhver bestemt træning kan du vælge nye mål hver gang.

For løb kan du f.eks. indstille hastigheden for forbrændte kalorier, tilbagelagt distance eller aktivitetstid. Og det er også muligt at opsætte advarsler om fremrykning eller halter efter det indstillede tempo efter den første tilbagelagte kilometer.

Opdeling af træningen i segmenter. For at dele træningen op i dele skal du dobbelttrykke på urets skærm under træningen. Og så kan du analysere dataene for hver del af aktiviteten i slutningen af træningen i Activity-appen på iPhone.

Midlertidigt at stoppe din træning. Ved at trykke på den digitale krone (hjulet) og sideknappen på samme tid, kan du sætte din træning på pause og holde en pause. Hvis din træning indeholder flere øvelser, skal du rulle til skærmen længst til venstre og trykke på "+".

Automatisk pause for løb … Denne funktion bruges til at forbedre sporingsnøjagtigheden. Uret vil automatisk sætte din træning på pause i en pause og vil ikke inkludere hvile i den overordnede træningstiming. For at aktivere skal du åbne "Indstillinger" → "Generelt" → "Træning" på Apple Watch og aktivere "AutoPause"-kontakten.

Automatisk træningsregistrering. Dette er en innovation i watchOS 5. Hvis du tager ud og løbe, men glemmer at slå den passende tilstand til på dit ur, vil Apple Watch tilbyde at optage selve træningen, og nedtællingen begynder cirka fra det øjeblik, du startede løbet. Du kan slå disse påmindelser fra i Watch-appen på iPhone.

Auto-detekter simulatorer. Hvis dit fitnesscenter har et GymKit-aktiveret løbebånd, skal du sørge for at tænde det i træningssektionen i Watch-appen på iPhone. Dette giver dig mulighed for at eksportere data fra simulatoren.

Slå musik til automatisk. Under din træning kan du nyde dine yndlingssange – enten fra din Apple Music-playliste eller fra et opdateret udvalg fra streamingtjenesten.

Du kan også aktivere denne funktion fra træningssektionen i Watch-appen på iPhone. For at få adgang til lydafspilningsbjælken under træning skal du rulle til urskærmen længst til højre.

Synkronisering med tredjeparts fitnessapps … Apple Watch træningstilstand giver dig mulighed for at arbejde med Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ og andre velkendte sportsprogrammer på samme tid.