Roman Kogut: hvordan man taber sig med 8 størrelser og ændrer dit liv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Læseren af Lifehacker Roman Kogut sendte en imponerende historie til vores redaktion. Roman skriver om, hvordan man taber sig, og hvad der fik ham til at starte, deler detaljerne om, hvordan han gjorde det, og hvad det resulterede i. En fantastisk historie, læsning, hvor du er overbevist om, at du ved at starte positive forandringer på et af livets områder trækker en positiv kæde af begivenheder på andre områder.

Hej, mit navn er Roman Kogut. Jeg beskæftiger mig professionelt med IT, kommunikation og lystsejlads. Jeg er glad for rejser og fotografering. I mere end femten år sad jeg næsten ubevægelig foran computeren. Sjældne yachtture og turistrejser er undtagelserne, der beviser reglen. Alt dette førte til, at jeg i en alder af 36 vejede 170 kg og havde hypertension af anden grad.

Under en tur til en telekommunikationsudstilling i Sydkorea blev jeg fotograferet med mig som et vartegn, sådan en komplet person ses sjældent.

Da det blev svært for mig at klemme mig ind i yachtens kahyt, indså jeg, at det ikke længere var muligt at trække. Jeg begyndte at overvåge min vægt, øgede fysisk aktivitet, ændrede arbejde og kost. På seks måneder har jeg tabt mig mere end 35 kilo.

Kontrol af organismens vitale tegn

Han begyndte at kæmpe for sig selv ved at registrere sit blodtryk, puls og vægt på daglig basis. Samtidig begyndte han efter at have konsulteret en læge at tage medicin for at kontrollere blodtrykket.

Jeg optager indikatorer ved hjælp af iPad. Det er bedst at optage indikatorerne på samme tidspunkt hver dag. I dette tilfælde vil indikatorerne være de mest nøjagtige. Det bemærkes, at vægten i løbet af dagen kan ændre sig med 2-3 kg eller mere. Og i løbet af natten med vejrtrækning tager det op til 1 liter vand. Eksempel på en graf:

Justeringsændring

Siden efteråret 2011 begyndte jeg at tage kurser for yachtkaptajner. Jeg besluttede, at jeg ville gøre min gamle hobby til et erhverv. I 2012 fik jeg 3 kaptajnsbeviser, tog kurser som radiooperatør. Vigtigst af alt tvang jeg mig selv til at kigge væk fra sofaen og begyndte

Fysisk aktivitet

Det stærkeste incitament, jeg fik, var under min tur til Nordsøen sidste år. Vi tilbragte 2 uger på yachten under tæt på ekstreme forhold. De tog eksamen i de praktiske forhold i tidevandszonen mellem Holland, Storbritannien, Frankrig og Belgien.

En af mine venner var et eksempel og fortalte, hvordan han forberedte sig til verdensmesterskabet i klassen for oppustelige turistkatamaraner og tabte sig meget. Det interesserede mig meget, så jeg ændrede mig

Kost

Min liste over tabubelagte fødevarer:

1. Fastfood i enhver form

2. Sød

3. Mel, herunder gærbrød

4. Kartofler

5. Øl

6. Mayonnaise

7. Søde kulsyreholdige drikke

Mad der kan og bør spises

1. Grøntsager

2. Frugt

3. Grønne

4. Magert kød

5. Fisk

6. Honning

7. Tørrede frugter

8. Mejeriprodukter og syrnede mælkeprodukter

9. Masser af vand

Fødevarer jeg har råd til i begrænsede mængder

1. Nødder (du skal huske, at de indeholder meget kalorier)

2. Diætbrød (hverken sødt eller salt)

3. Kakao i mælk med et minimum af sukker

4. Ost

5. Korn (ris, boghvede)

6. Sushi og rundstykker

7. Thai-risnudler med grøntsager

Generelle regler

1. Glem alt om fastfood og snacks for altid!

2. Spiser ikke for meget.

3. Opgiv "hurtige kulhydrater".

4. Overhold kosten 35% - 40% - 15% - 10%. Således er det mest kalorieindhold bedre at spise om morgenen eller eftermiddagen, og om aftenen noget meget let. Usødet frugt eller et glas kefir.

5. Maden skal være frisk. Undgå mad fra plastikposen. Alt, der tidligere var kogt og frosset, har mistet sin værdi.

6. Gå en tur. Cykling (skøjteløb, skiløb - alt efter årstiden). Hav ikke ondt af dig selv. Stå op og gå ind til sport. Stop med at se tv. Han lyver. Uforskammet. Og reklamer lyver.

7. Abonnement på sportsklubben? Kun om vinteren. Resten af tiden er det gratis, under huset, i parken, uden at være doven – ingen svedig og indelukket sportsklub kan måle sig med en park. Er der langt at gå til parken? Løb derhen. Og lad være med at være doven!

8. Start nu, med det samme! Ikke efter denne dag, men lige her, lige nu. Og giv ikke op!

Ændring i bevidsthed og liv

Efter sådanne ændringer i mit liv skulle alt andet også ændres. Sammen med ligesindede organiserede vi et yachtrejsebureau. Nu organiserer jeg yacht-krydstogter i forskellige, inklusive de mest eksotiske hjørner af jorden. I februar skal jeg arbejde på De Kanariske Øer som yachtkaptajn. I april planlægger jeg at gentage sejladsen over Nordsøen, også som kaptajn.

I varmt vejr prøver jeg at cykle hver dag. Jeg har en rute på omkring 23 kilometer, jeg forsøger at tilbagelægge den på mindre end en time, men indtil videre har jeg ikke nået dette tal. Min rekord er 1 time 3, 5 minutter. Jeg optager og analyserer ruter ved hjælp af.

tøj

Garderobeskabet skal skiftes. Det er uundgåeligt. Billedet viser jeans købt i april 2012 og januar 2013. Minus 8 størrelser.

Det vigtigste er ikke at sidde stille! Og jeg ønsker dig succes med at overvinde dine egne svagheder!