Hvordan man udvikler viljestyrke ved at bruge eksemplet med triatlon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Når det kommer til udmattelse i sport, er træthed ikke den eneste grund til, at du giver op og stopper. Og hun kan træde tilbage for at bevise sindets dominans over kroppen.

Matt Fitzgerald, atlet, træner og sportsforfatter, taler om træningsviljestyrke og alles reelle potentiale.

Triatlon er hårdt. Og det er en af grundene til, at vi gør det. Hvis det ikke havde været så svært at krydse hjemmestrækningen, havde vi ikke følt os så dybt tilfredse. Så vi vil gerne have, at vores løbeture og træning er virkelig udfordrende.

Men samtidig ønsker vi, at de skal være nemme. At forsøge at undgå unødvendig smerte og lidelse er naturligt for en person, og for at fuldende korset, må vi overvinde ikke kun smerte og lidelse, men også vores naturlige modstand mod smerte og lidelse.

På det mentale plan er triatlon og enhver anden hård træning et skænderi mellem djævelen på hans venstre skulder, der råber til dig "Giv bare op!" og en engel på din højre skulder, som beder dig "Fortsæt!"

Når du befinder dig i en sådan situation, kaldes evnen til at fortsætte trods fysisk lidelse almindeligvis viljestyrke eller mental modstandskraft, og der er videnskabelig dokumentation for, at denne modstandsdygtighed kan næres … Du kan med andre ord lære at tåle meget større ubehag ved alvorlig fysisk anstrengelse.

Opbygning af viljestyrke er afgørende for triatlon, fordi jo mere fysisk lidelse og ubehag du kan udholde, jo længere vil du svømme, cykle og løbe med den rette hastighed, før du falder sammen i udmattelse.

Det viser nyere videnskabelige undersøgelser mental sejhed er af stor betydning for den samlede udholdenhedspræstation i sport … Samuel Marcora fra University of Bangor i Wales foreslog, at evnen til at modstå de mest alvorlige sportsbelastninger afhænger i højere grad ikke af fysiologiske egenskaber, men af evnen til at udholde mental lidelse.

Det vil sige, at vi begynder at fejle ved slutningen af en træning eller et langrendsløb, ikke fordi der er for meget mælkesyre i musklerne, men fordi den indsats, det kræver at fortsætte, er for smertefuld til at tåle. Til sidst giver vi op.

Selvfølgelig føler du ikke, at du giver op. Når du anstrenger alle dine kræfter før målstregen, men alligevel sætter farten ned på trods af dine anstrengelser, ser det ud til, at denne krop har nået sin grænse, og sindet og psyken har intet med det at gøre. Markora udførte dog flere eksperimenter, der beviste det modsatte.

Falsk udmattelse

I en af dem bad en videnskabsmand en gruppe cyklister om at træde så hurtigt og så længe, de kunne. Da deltagerne i eksperimentet ikke længere kunne holde starthastigheden, bad han dem om at stoppe og derefter træde i pedalerne uden afbrydelse i det hurtigste tempo, men kun i fem sekunder.

I den første del af eksperimentet var cyklister i stand til at opretholde en gennemsnitlig effekt på 242 watt i 12 minutter, før de gav op. Men umiddelbart efter kunne de ramme 731 watt på fem sekunder. Hvis cyklister holdt op med at træde i pedalerne på grund af træthed og var fysisk ude af stand til at opretholde 242 watt, hvordan kunne de så vinde op på 731 watt uden hvile?

Det faktum, at de på kort tid var i stand til at tredoble deres tidligere resultat, og selv efter "udmattelsen" er kommet, beviser, at faktisk de valgte, hvornår de skulle stoppe med at træde i pedalerne, og fysisk udmattelse har intet med det at gøre.

Hvis vilje er det eneste, der begrænser præstationerne i triatlon, og samtidig kan trænes, hvordan gøres det så?

Der er to muligheder

Den første og mest oplagte er træne, indtil du taber din puls … Jo flere ubehagelige fornemmelser og ubehag i træningen, jo flere chancer har du for at kende din krops reelle evner (selvom du aldrig vil kende dem til det sidste, fordi træthed tvinger selv viljestærke og hærdede triatleter til at bremse).

Du skal selvfølgelig ikke blive træt for meget og ofte, for konstant udmattende træning har ikke særlig god effekt på helbredet – trætheden bygger sig op i kroppen, og så kan du simpelthen ikke træne på fuld styrke. I stedet kan du træne dig selv til at stresse og overvinde med grundlæggende ugentlige træningspas.

Dette kan være korte, meget intense træningspas eller moderat intense, men lange, så du kan blive træt nok med dem.

Den anden måde at pumpe din viljestyrke på er gør hvad du kan for at øge din motivation til at træne og krydse, for jo mere alvorlige dine grunde er, jo mere lidelse og stress kan du modstå, og jo større succes kan du opnå.