Sådan udvikler du viljestyrke og går til dit mål uden distraktion

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ræk hånden op, dem, der er klar til at komme på arbejde til enhver tid, ikke kan lide fastfood, følger diæter, træner deres mavemuskler om morgenen og ikke er til stede i noget socialt netværk. Er det ikke dig? Og ikke mig, desværre. Men jeg kender en hemmelighed, der kan hjælpe dig til at blive en af dem, hvis hånd vil flyve op, så snart du hører et lignende spørgsmål.

I dag vil vi tale om viljestyrke - den del inden for alle, der er ansvarlig for de beslutninger, vi træffer: at være eller ikke at være, at gøre eller ej. Når der er behov for en handling, som ikke er en del af vores vaner eller er i modstrid med vores indre ønsker og overbevisninger, bruger vi viljestyrke.

Den antikke græske filosof var den første til at give en beskrivelse af menneskets indre kamp med sig selv omkring 400 f. Kr., hvor han sammenlignede sjælen med en vogn. I førerens sted var der ifølge Platon en rimelig begyndelse, udstyret med en vis viljestyrke. Selve vognen trækkes af et par heste, hvilket symboliserer en ædel og sensuel begyndelse. De adlyder førerens hånd og fører vognen fremad, men hvis han er træt eller overdrevent jagter hestene, mister han straks kontrollen over dem og modarbejder hans bevidste ønsker.

Vores sind er indrettet på samme måde. I en anspændt kamp med vores indre "ønsker" bliver han uundgåeligt træt, viljestyrken svækkes, og som følge heraf kan vi ikke længere træffe nogle beslutninger, der kræver en vis indsats fra os. Ved at passe på den personlige produktivitet og kontrollere vores indre ønsker, ønsker vi at gøre vognen stærkere, så vognen altid går i den ønskede retning. Kort sagt vil vi altid gerne se resultatet af vores indsats. Dette kan opnås ved at træne viljestyrke.

Viljestyrke er dit trumfkort i ærmet

Viljestyrke er i sin kerne evnen til at klare opgaver med succes. Det er hende, der bestemmer, hvor hurtigt du kan blive involveret i arbejdet, opgive junkfood, begynde at gå i fitnesscenter. Viljestyrke er anvendelig til absolut alle aspekter af livet.

Tænk på viljestyrke som en af dine muskler, der ligesom alle andre muskler kræver regelmæssig udstrækning og træning. Ellers vil de atrofiere, som en astronaut, der vender tilbage fra en orbitalstation.

Den samme opfattelse deles af forskerne Mark Muravin og Roy Baumeister (og). For at bekræfte deres hypotese gennemførte de engang et eksperiment, der gik over i historien som eksperimentet med radiser og småkager. Dens essens var som følger: sultne forsøgspersoner blev bedt om at opdele i to grupper, hvoraf den ene kun kunne spise radiser, og den anden kun chokoladekager. Efter nogen tid blev deltagerne bedt om at løse et komplekst geometrisk problem. Samtidig vidste ikke en eneste gruppe mennesker, at der simpelthen ikke var nogen løsning.

Under forsøget viste det sig, at de, der forkælede sig selv med radiserne, gav op godt 20 minutter hurtigere end dem, der fik småkagerne. Hvorfor? Faktum er, at sidstnævnte ikke behøvede at gøre sig umage og spise mindre behagelig mad, hvilket betyder, at de bruger viljestyrke. Forsøget har tydeligt vist, at viljen har opnåelige grænser.

Måske tænker du nu: "Hmm, hvilken viljestyrke er der … jeg ville ikke have gjort modstand og kastet mig over småkagen." Jeg skynder mig at berolige dig: videnskabens omhyggelige tjenere har fundet ud af, at viljestyrke, som enhver muskel, med succes kan trænes, som en tiger, der faldt i hænderne på Zapashny-brødrene. Med ordentlig træning giver viljestyrken en person mulighed for at lave meget mere komplekse tricks. For eksempel gå helt uden mad i fem dage, hvilket, ser du, er en meget alvorlig test.

To måder at opbygge viljestyrke på

1. Dyrk viljen. For at styrke muskler sætter vi dem under stress, og de bliver trætte, og når de kommer sig, bliver de stærkere. Viljestyrke trænes efter samme princip: tag fat i dit helbred, prøv at strømline dine tanker og bliv mere fokuseret.
2. Brug magten fornuftigt. Viljestyrke – især. Nogle gange er det bedre at gå rundt om bjerget end at bestige det. Ligeledes kræver de fleste hverdagsopgaver faktisk mindre indsats, end man kan se.

Så hvis du er typen, der ønsker at tage selvkontrol til næste niveau, fortsætter vi med at introducere dig til værktøjerne designet til at gøre din viljestyrke stærkere end diamantkløer.

Hvordan man udvikler viljestyrke

Lad os se det i øjnene – vi er for det meste viljesvage. Mange har et direkte talent for vegetation og laster: hele dagen sidder vi på sociale netværk, forkæler os med hamburgere, ryger, gør noget andet skadeligt. Prøv at gå til frokost med din mobiltelefon til side – det er ikke så nemt, som du måske tror i starten. Når du er i konstant spænding, føler du ikke behov for viljetræning. Men så snart du får ideen til at tabe dig, åbne din egen virksomhed eller finde et bedre job, så skal du lære om ulemperne ved hendes fravær på den tornede vej til succes.

Og alligevel er der en chance for sejr i denne ulige kamp med sig selv. Det er enkelt: Vær opmærksom på sundhed, både fysisk og psykisk. Prøv at følge nogle få enkle anbefalinger, som vi tilbyder dig nedenfor.

1. Spis sund mad

Den menneskelige hjerne er et mysterium den dag i dag. Organiseringen af dette organ er meget vanskelig, og dens betydning er ikke genstand for den mindste tvivl. Svækkelsen af en persons mentale evner fører til en forstyrrelse af vaner og impulser. Det mest åbenlyse ydre tegn på dette er det såkaldte (BMI). Hvis det er for højt eller har tendens til at stige, så begynder blodsukkerniveauet at "springe", og du føler dig hæmmet og "swinger" i længere tid.

Kropsvægt er dog ikke den eneste indikator for helbredstilstand, der påvirker en persons evne til selvkontrol.

En mangel på vitaminer og mineraler i kroppen kan for eksempel føre til nedsatte kognitive funktioner. Derfor spiller en sund kost en af de afgørende roller: en persons vægt er i orden, og de nødvendige vitaminer og mikroelementer leveres i overflod, viljestyrke er også til stede i det rigtige volumen.

2. Få motion

Mange har sikkert hørt ordsproget "Et sundt sind er i en sund krop." Dette er faktisk tilfældet. Jo mere aktiv en person er fysisk, jo bedre tænker han, som man siger.

Hvis vi er uden bevægelse i længere tid, og især hvis vi sidder, så "falder alle musklerne gradvist i søvn", og med dem vores hjerne.

Det er derfor, det er så nemt at døse af på en langdistancebus eller i et foredrag. Til dels af samme grund vinder ståborde popularitet i dag. De såkaldte skriveborde kan øge produktiviteten markant på grund af det faktum, at musklerne i ben og ryg forbliver i bevægelse, hvilket betyder, at karrene er fuldt involveret i blodcirkulationen og forsyner hjernen med ilt. Hvis det ikke er muligt at stå op, så tag dig tid til at rejse dig og strække dig lidt. Du behøver ikke at være maratonløber eller sværvægter – bare vær aktiv. For at gøre dette skal du inkludere en opvarmning på din liste over aktiviteter, du skal have for hver dag. Vi er jo os selv, ikke?

Prøv at følge den "japanske" norm om at tage 10.000 skridt dagligt for at bevare dit velvære. Det vil også være nyttigt at gå op ad trappen et par gange. Gør hvad du vil, det vigtigste er at være på farten.

Nogle gange ser det ud til, at kræfterne ser ud til at forlade os, og det er ikke længere muligt at fortsætte med at arbejde. Du skal ikke bekæmpe denne følelse. Rejs dig op og gå en tur! Du vil blive overrasket, når du føler dig bedre på bare fem minutter.

3. Søvn

For at opnå den højeste koncentration af viljestyrke, kombinere en sund kost og motion med kvalitetssøvn om natten.

Med søvnmangel mener vi mindre end syv til otte timers søvn i mørke. Søvnig hjerne arbejder halvhjertet, som om du "tog på brystet", hvilket allerede kan sammenlignes med en fuldstændig mangel på viljestyrke. Forestil dig, at bare en time eller to, som du skal "nå" til otte-timers normen, vil gøre viljestyrken en størrelsesorden stærkere. Men for en person, der mangler søvn, om end sjældent, vil frivillige indsatser ikke være så let.

4. Drik masser af vand

Dette er det sidste punkt relateret til sundhedspleje. Ærligt talt.

Alle levende ting har brug for vand - en indiskutabel kendsgerning. Det viser sig, at evnen til at koncentrere indsatsen i høj grad skyldes vandindholdet i vores krop. Selv mild dehydrering kan alvorligt påvirke en persons mentale ydeevne.

Det menes, at for at opretholde normal funktion er det nødvendigt at drikke to liter eller otte glas vand dagligt. Vi anbefaler at øge denne hastighed med halvanden til to gange: Fordelene for et godt helbred vil være smuk hud og sund, moderat appetit.

Og vandet indeholder også kalium, natrium og klor - de vigtigste elektrolytter for menneskekroppen.

5. Øv meditation

(Kelly McGonigal) - psykolog, professor ved Stanford University og forfatter til bøger om viljestyrke - mener, at meditation er en af de bedste metoder til at træne den på.

Begrebet "viljestyrke" er forbundet med en persons evne til at fokusere på en opgave ved hånden, kontrollere en distraheret bevidsthed. Mange af os har et problem med dette, som forværres af den kontinuerlige strøm af en række informationer, der strømmer over os fra en mobiltelefon, bærbar computer og sociale netværk.

Ved hjælp af meditation kan du træne selvindsigt, evnen til at abstrahere eller fokusere din opmærksomhed på enhver indre proces – målene kan være forskellige. Når du har mestret de basale vejrtrækningskontrolteknikker, vil det være nemt at fokusere på arbejdet, selvom omgivelserne ikke er befordrende for arbejdet.

Desuden lærer meditation os at "beherske os selv midt i en forvirret skare," i stedet for at miste besindelsen eller blive oprørt over en hvilken som helst grund - du må indrømme, at sidstnævnte sandsynligvis ikke vil gøre dig til månedens arbejder.

Ved at koncentrere os om forskellige fornemmelser lærer vi at slippe af med unødvendige følelser i en given situation og deres ydre manifestationer.

Hvis du vil prøve de vidunderlige virkninger af meditation på dig selv i dag, så tjek for eksempel en app, der hjælper dig med at mestre videnskaben om afslapning.

6. Mere øvelse

Uanset hvad du vil udmærke dig i, så øv dig. Når du begynder at træne viljestyrke, så start med at teste dig selv for "lus". Vi vil klare os uden visdom, for med viljestyrke, som i krig eller i kærlighed, vil alle metoder være gode.

Klarer du trangen til at spise is før sengetid? Prøve. Nægtet at se True Detective-afsnittet til fordel for læsning? Plus karma. Professor McGonigal, der allerede er kendt af os, råder til at gøre flere ting, der er usædvanlige for os: åbne døre eller børste tænder med den anden hånd, gå forskellige ruter, undgå ord-parasitter. Alt dette vil også hjælpe med at opbygge din viljestyrke.

Sådan sparer du viljestyrke og finder det du vil have

Viljestyrke alene er ikke nok til at nå dine mål. Forestil dig, at du har en Ferrari i din garage med en flok hestekræfter på lur under motorhjelmen – bilen er uden tvivl meget hurtig. Men hvis brændstoftanken er tør, kommer du ingen steder hen.

Derfor er det vigtigt at bruge gode og gennemprøvede bekæmpelsesmetoder. Hvorfor løbe, hvor du kan nå uden hastværk? I de følgende afsnit vil vi lære om måder at bruge viljestyrke på økonomisk, så der vil være "til senere".

1. Del og hersk

Nogle gange, når vi bare ser på forsiden af det kommende arbejde, vil vi allerede give op og indrømme: der kommer ikke noget ud af det. Sådan er det med personlig motivation. For eksempel, hvis du siger til dig selv: "Jeg skal tabe 20 kilo," så skal du forstå, at det kan tage mere end en måned at nå dette mål.

Men hvis du betinget deler en stor opgave op i flere mindre punkter, siger "læs et afsnit fra en lærebog om mikrobiologi" eller "taber dig to kilo", så vil målet ikke længere virke så uopnåeligt for dig.

Jo sværere opgaven er, jo flere anstrengelser skal du gøre over din vilje. For at forstå dette, skal du først tage fat på de klart gennemførlige punkter. På denne måde vil du "strække" før du gør resten.

2. Dann vaner

Life-hackeren har allerede talt om (Charles Duhigg) og hans bog "", hvori han hævder, at vaner udgør omkring 40% af vores daglige aktiviteter.

Alt i alt er dette gode nyheder. Forestil dig, hvis du hver gang, når du satte dig ind i bilen, startede en tankekæde: "Så, jeg tager håndbremsen af, trykker på koblingspedalen, drejer nøglen, kigger i bakspejlet, ser mig omkring, drejer til bakgear. gear". Forstår du? Hvis disse handlinger ikke var en vane, ville vi simpelthen ikke have tid til at tænke på noget!

Men uanset om vi kan lide det eller ej, er dårlige vaner desværre ikke blevet aflyst. Det er på grund af dem, at vi udskyder alarmsignalet flere gange om morgenen, drejer nøglerne i hænderne og (åh, rædsel!) plukker vores næse melankolsk. Så snart selvdisciplinen svækkes, er de der allerede.

Tværtimod er gode og sunde vaner med til at bevare viljestyrken på det maksimale niveau og beredskabstilstand. For eksempel, hvis din faste tidsplan omfatter daglig jogging om morgenen, så er det usandsynligt, at det vil være et problem for dig at hoppe ud af sengen og løbe ind i parken. Hvis ikke, så tving dig selv til at starte, og inden for en uge vil din krop vænne sig til det nye morgen-"ritual". Brug dette enkle trick til at få nogle virkelig værdifulde færdigheder.

Når du kommer i gang, så prøv at bruge en halv time af din tid på at planlægge de vigtigste opgaver – om få dage bliver det helt almindeligt for dig.

Tænk over, hvilke aktiviteter i dit daglige liv, der kræver, at du yder en særlig moralsk indsats. List dem og identificer dem, der kan blive en vane. En yderligere kilde til motivation kan være en tjeneste, der viser fremskridtene for dine præstationer grafisk, identificerer dovne mennesker og "straffer" med en rubel for svaghed i sindet. Det er Sparta, bror.

3. Undgå dårlige nyheder

Enhver, der føler sig "en million værd" og tænker klart, og en person er som regel viljestærk. Fraværet af stress og alle former for sorger vil have den bedste effekt på uddannelsen af selvkontrol. Derfor vil udtrykket "Du er, hvad du spiser", også være sandt for "mental" mad - den information vi indtager.

Selvfølgelig er vores verden ikke perfekt, og ikke alle begivenheder kan bringe et smil på læben. Trafikulykker, krige, finansmarkedskrak – med et ord, alt, hvad der løbende udsendes på tv-skærme og mobile enheder, sammen med al anden information, påvirker vores humør og … viljestyrke. Faktisk kan selv de feriebilleder, din ven lagde på deres sociale medieside, udgøre en alvorlig trussel mod viljestyrken og underminere din passion. Som du ved, er en økse ligeglad med hvilken hug. Det samme er med vores bevidsthed, som behandler signaler, der kommer udefra i autopilottilstand.

For at undgå at blive alt for informeret, prøv at begrænse forbruget af information, der ikke er direkte relateret til dit aktivitetsområde. Hvis du er mægler af profession, er det naturligvis dit direkte ansvar at være opmærksom på aktiemarkedsudsving. Men refleksioner fra serien "Hvad sker der i morgen, hvis …" vil ikke give nogen praktisk fordel.

4. Skab et støttende arbejdsmiljø

Med viljestyrke, ligesom penge: Jo mindre du bruger, jo mere ender du med. Det ville være logisk at antage, at du kan få miljøet til at fungere for dig, det vil sige reducere sandsynligheden for situationer, hvor du kan få brug for viljestyrke. Det betyder, at du roligt kan fokusere på det vigtigste.

Lad os for eksempel sige, at du har en æske med dyr chokolade på bordet. Fra tid til anden opstår der et ønske i dit hoved om at åbne det og forkæle dig selv med det, men du kæmper med det ved hjælp af viljestyrke. Ved siden af kassen er der en almindelig mobiltelefon, på skærmen med meddelelsesikoner fra tid til anden. Forsøger du ikke at blive distraheret, fortsætter du med at arbejde. Vid, at viljestyrke arbejder med dig.

Det samme gælder de mundrette fotografier af mad i blanke magasiner.

For ikke at være blandt de rygsøjleløse tabere, som Jonathan taler om, så prøv tjenesten: den vil ikke kun give dig mulighed for at spore dine arbejdstider, men vil også hjælpe dig med at klassificere aktiviteter efter deres grad af betydning.

5. Forbered dig på forhånd

Det er psykologisk nemmere at træffe beslutninger, det behov, som vi kender på forhånd. Når vi ved dette, kan vi minimere brugen af vores frivillige ressourcer til at nå vores mål.

Tænk bare over, hvad du skal gøre, og gentag for dig selv, og fikser den ønskede tanke i dit hoved, som om det var en regel, du skal følge. For eksempel, "Når jeg kommer på arbejde, vil jeg besvare alle e-mails med det samme," eller "Så snart jeg vågner, klæder jeg mig på og går i fitnesscenter."

Sådanne regler forenkler i høj grad en persons kamp med sig selv og sparer hans interne ressourcer. De hjælper også med at holde løfter. Nogle gange er det bedre at gøre og glemme end ikke at gøre og lide af indre modsætninger og anger. Tro, genereret, vil de uundgåeligt synes at ødelægge dit humør. Hvis du ved, at der er et langt og hårdt arbejde på resultatet, så tuner ind på det på forhånd og lav et par enklere opgaver for at "varme op".

6. Lyt til dig selv

Mange mennesker kender deres naturlige "ur". Der er en følelse af, at styrken er ved at forlade, eller omvendt, når produktiviteten er på højeste niveau, ser det ud til, at der ikke er et sådant problem, der ikke kan håndteres.

Dette skyldes - cykliske udsving i intensiteten af forskellige biologiske processer forbundet med ændringen af dag og nat. Dette er grunden til, at de fleste mennesker føler sig trætte omkring to om morgenen og energiske efter to om eftermiddagen. Hvis du er en af dem, så planlæg at gøre de vigtigste ting, før dit aktivitetsniveau falder.

En anden type biologiske rytmer er også kendt -. De er ansvarlige for koncentration af opmærksomhed, ændringer i smertefølsomhed og en række andre processer, der sker i løbet af dagen og natten i den menneskelige krop.

Faktisk gennemgår vores hjerne hver halvanden time en cyklus, hvor et højt aktivitetsniveau erstattes af et lavt. Hvis du på tidspunktet for spidsbelastning har travlt med arbejde, så er arbejdet diskutabelt og givende.

Tværtimod, hvis du handler i modstrid med dine naturlige rytmer, spilder du tankeløst en begrænset forsyning af viljestyrke og som et resultat hurtigt "brænder du ud".

Hvis tidspunktet på dagen "ikke er dit", og der stadig er mange ting at gøre, anbefaler vi at arbejde i sæt på halvanden time og afbryde 15-20 minutters hvile mellem hvert af disse sæt.

Mere vilje

Så hvis du allerede føler, at det, du har lært, er ivrig efter at blive omsat i praksis, er her nogle tips til at komme i gang med det samme:

1. Tænk over, hvilke aspekter af dit helbred du skal være opmærksom på: overvægt, søvnkvalitet, motion. Tag ikke fat på alt på én gang, start med én ting.
2. Evaluer fordelene ved aktuelt kendte hjælpetjenester, såsom og. De virker, vi tjekkede.
3. Skift mellem enkle og svære opgaver i løbet af din arbejdsdag for at holde styr på dit humør.
4. Tag et kritisk kig på organisationen af din arbejdsplads for ting, der stjæler din opmærksomhed og tid. Og prøv tjenesten.
5. Bestem toppene i din aktivitet og de perioder med tilbagegang observeret i løbet af dagen eller aftenen. Husk disse tidsperioder og begynd at planlægge ud fra dem.
6. Tænk over, hvilke gode vaner du kan udvikle, og hvilke must-haves på din liste, du kan planlægge på forhånd.

Vi håber, at du endelig er overbevist om den uundgåelige succes af alle de begivenheder, du har planlagt. Det er endnu bedre, hvis en handlingsplan allerede er begyndt at tage form i dit hoved. Vi vil med glæde lære om andre effektive måder til selvkontrol og læse din "vinderhistorie"!