Hvordan man udvikler viljestyrke til at gøre endnu mere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvor mange af jer ved, hvordan man er produktive, når du virkelig har brug for det? I stand til at klare trangen til at "holde sig" til din mobiltelefon og ikke lave noget? Sove i de syv eller otte timer, der er tildelt hver og dyrke fysisk træning hver dag? Ikke noget særligt, bare i dag fortsætter jeg med at stille spørgsmål om styrkelse af viljestyrken - motoren til menneskelig fremgang.

Lad os huske, hvad der blev diskuteret i den forrige om viljestyrke. Som vi allerede ved, egner det sig til træning, selvom denne proces i første omgang virker absolut urealistisk for os. Men jeg ved af egen erfaring, at det ikke er tilfældet. Viljestyrke, ja, som en muskel, med ordentlig opmærksomhed på sig selv, begynder at vokse støt, eller rettere, at akkumulere, som milliampere i et batteri.

Lad os vende tilbage til den definition, vi allerede har givet til viljens magt: det er en persons evne til med succes at klare opgaver, selv bestemme, om han skal være noget eller ej. En viljestærk person har som regel et højt niveau af indre motivation, vil forsvare sine beslutninger, selv når han støder på en alvorlig uenighed med sin egen position i modstanderen. Tværtimod er det psykologisk nemmere for en viljesvag person at overgive sig hurtigst muligt til vinderens nåde.

Uanset hvilket aspekt af livet vi tager seriøst, det være sig sund kost, produktivitet eller øget skrivehastighed, skal vi først ind i en intern kamp med os selv. Og dette er, som du ved, vores farligste fjende. Under hensyntagen til den viden, der er opnået tidligere, opsummerer vi: går vi imod vores egne ønsker, bruger vi gradvist vores frivillige reserver.

Takket være viljestyrke kan vi fokusere på prioriterede ting og arbejde uden at blive distraheret af næsten noget, før arbejdet er udført.

Rent teknisk spiller viljestyrke hovedsageligt en understøttende rolle i de fleste af vores grundlæggende livsscenarier, men det er også hovedkomponenten i succes.

Så hvis vi behandler viljestyrke som en muskel, der kan og bør trænes regelmæssigt, så bliver den mere kraftfuld og giver os mulighed for at håndtere opgaver, der er virkelig vigtige for vores liv.

Desværre eller heldigvis er smartphones, fastfood og sociale netværk kommet ind i vores liv og er blevet en integreret del af det, uden hvilke nogle af os (oh horror!) ikke længere kan leve fredeligt. Alt ville være fint, men kun disse ting umærkeligt, time efter time og dag efter dag svækker vores evne til at kæmpe for en plads i solen.

Derfor, når vi virkelig har brug for at samle vores tanker og tage en knytnæve for at begynde at arbejde på et nyt projekt, lære JavaScript og måske tabe tre eller fire kilo igen, kommer en trist erkendelse af faktum til os: styrke er ikke længere de der…

Skynd dig ikke for at blive ked af det: vejen vil blive mestret af den gående.

Hvordan slippe af med tvivl, der hindrer vores selvrealisering

1. Spis sund mad

Vores hjerne er et af de vigtigste vitale organer, der er forbundet med den korrekte funktion af hele kroppens funktioner.

Hvis du behandler din krop som en skraldespand, er der ingen grund til at drømme om, at din hjerne vil glæde dig med klarhed og frisk tænkning.

Forresten vil viljestyrken også svækkes af dette, så beslutninger bliver sværere for dig.

På internettet kan du finde en masse information om, hvordan du spiser rigtigt. Desuden vokser dette "meget" i størrelse med lysets hastighed, så hurtigt, at det bliver meget svært, hvis ikke umuligt, at udskille værdifuld viden uden tvivl.

Når det kommer til ernæring, vil jeg i denne artikel give anbefalinger fra den berygtede amerikanske forfatter og produktivitetsapologet (Timothy Ferris). Ferris råder til at undgå mad med højt kulhydratindhold, såsom brød og noget pasta, og alle former for stegt mad i løbet af arbejdsdagen, når det er muligt, til fordel for sunde snacks.

Samtidig skal hver sådan frokost indeholde retter, der indeholder protein (et æg uden blomme, kyllingebryst eller kogt kalkun), bælgfrugter (linser, bønner) og selvfølgelig grøntsager (spinat, asparges, ærter og almindelig sommersalat).

Glem heller ikke, at mennesker er 90% vand, så drik mere. Men det må i intet tilfælde være sukkerholdige drikkevarer og alkohol.

Tag endelig vitaminer og essentielle kosttilskud til kroppen: calcium, magnesium og ekstrakt af grøn teblade.

2. Få motion

Lad os igen huske den populære visdom: i en sund krop er der et sundt sind. Ideelt set bør du periodisk kunne arbejde fra stående stilling i løbet af dagen, samt bruge mindst et minut på at varme op.

Du behøver ikke at melde dig ind i en eventingklub (selvom det er en god idé) eller styrkeløft for at komme i form. Men alle bør være mere aktive og udsætte deres krop for moderat stress.

Er du vant til at bruge elevatoren? Begynd at øve dig i at gå op og ned. Rejser du hjem med transport? Find en mulighed for at afslutte arbejdet tidligt, så du kan gå en tur.

Disse enkle trin vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, du spiser, og tilføje vitalitet til dig.

Hvis du skriver tekster, vil du blive overrasket over, hvor meget nemmere det er at tænke efter en god gåtur. Ja, Steve Jobs havde ret med hensyn til eksplicit.

3. Få nok søvn

Lad os se det i øjnene, at prale af, hvor lidt du sover, og hvor meget du gør, er ikke længere på mode. Mangel på søvn, det vil sige søvn, der varer mindre end syv-otte timer om dagen, til det faktum, at vores hjerne begynder at arbejde halvhjertet, som om du havde gået glip af et glas eller to af noget berusende. Og dette, ser du, er ikke særlig frivilligt, vel? Desuden er det en direkte vej til neurasteni.

Og der er også data, der gjorde det muligt for os at konkludere: mennesker, der sover mindre, end de har brug for, og har mindre indkomst. Sådan går det!

Vær derfor ansvarlig. Mindst en time før sengetid skal du tage stikket ud af din mobil, lukke din bærbare computer, tage dine vitaminer og gøre dig klar til at sove godt. Jeg håber, du forstår, at ikke at have et tv i dit soveværelse er en forudsætning for sund søvn. Selvom det lykkes dig at sove for dig, vil din produktivitet være højere.

4. Mediter

Meditation lærer os at fokusere på en bestemt proces i kroppen, såsom vejrtrækning eller hjerteslag. Tricket er, at ved at sidde helt stille og fokusere på noget som at trække vejret, træner vi også ufrivilligt vores krop og sind til at arbejde sammen, og træner evnen til at fokusere, når vi har brug for det, uanset eventuelle distraktioner omkring os.

Jeg var skeptisk i starten, men det virker virkelig. Nu har jeg gjort det til en regel at meditere i 10-15 minutter hver morgen efter jeg vågner. Hvis du ikke har nogen idé om, hvordan du gør dette korrekt, så prøv at downloade applikationer, der er oprettet netop til dette formål: eller.

Men tag dig god tid. Bare at have viljestyrke er ikke nok.

Lær ikke at stole på viljestyrke til alt

Hvis du gerne vil fortsætte med at arbejde på din personlige vækst, skal du lære at bruge viljestyrke sparsomt. Ellers, på det rigtige tidspunkt, er dets reserver måske ikke nok til at nå nogle store mål.

Så vores næste fase af arbejdet med os selv vil være træning i at kontrollere brugen af dine interne ressourcer, som vi har brug for til at udføre både daglige og episodiske, så at sige, opgaver af spontan karakter.

1. Fra dele til helhed

Hvad er ideen? Det er enkelt: betinget opdel en bestemt stor opgave i et sæt af mindre underopgaver, for at fuldføre hver enkelt af dem separat ikke vil udgøre en betydelig indsats for dig på et enkelt tidspunkt. Hvorfor er det vigtigt? Forklarer. Den værste fjende af viljestyrke er et stort problem, der dukkede op i horisonten, ligesom Slangen Gorynych fra et gammelt russisk epos, der dækkede solen med sig selv.

Frygtfuldt? Faktisk er vi ofte bange for den mængde arbejde, der skal udføres. Dette sker af en rent psykologisk grund, som de siger, frygt har store øjne. Du skal forstå, at det er en urealistisk opgave at tjene f.eks. en million på en måned eller to. Men denne idé i sig selv er ret reel, hvis du nærmer dig det klogt og stræber efter en månedlig indkomst på omkring fyrre tusinde, så vil det tage omkring to år at modtage dette beløb.

Essensen af målet er det samme, og vi har endnu ikke nået det, men mentalt er vi allerede kommet tættere på det. Således får store virksomheder og projekter en chance for at blive realiseret og ikke samle støv på "mezzaninen" i vores hoved i mange år. Træn dig selv til at tænke på denne måde: Jo mere skræmmende det mål, der venter forude, jo mere viljestyrke har du muligvis brug for for at komme i gang og begynde at nå det.

At opsummere:

1. Del dit måls "tærte" i otte til ti stykker, som du kan tygge på.
2. Vi "målretter" den tid, det vil tage at opnå resultatet.
3. Lad os komme på arbejde.

2. Få dine egne vaner

Vi ved: hele vores liv består af små ting, ser det ud til, ikke så væsentlige. Men det er ikke sådan: Vores vaner, de handlinger, vi udfører fra dag til dag og fra år til år, og former vores livsstil. Vi er hvad vi tænker på, hvad vi spiser, hvad vi læser og som vi kommunikerer med. Alt i alt er dette gode nyheder.

Vi er vant til ikke at tænke på mange ting, algoritmen til implementeringen, som vores krop har lært gennem hele vores liv. Enig, for at børste dine tænder eller tage et brusebad, vil vi ikke studere de detaljerede instruktioner - alt er allerede kendt. Men ved at samle en ikeevsky kommode eller sortere en "stjerne" fra på en cykel, uden detaljerede direktiver, risikerer du at være spildt i flere timer.

Men folk har en tendens til at blive overvokset med ikke særlig nyttige vaner. Det kan være en doughnut at tilføje til din aftensmad, eller vanen med at indstille alarmen hvert tredje minut i forvejen for at ligge i sengen. Jo flere af disse ting vi gør uden at tænke, automatisk, jo flere nye vaner tilegner vi os.

Men hvad nu hvis du vænner dig til det rigtige?

Hvis alle gjorde det, ville de formå at spare en masse viljestyrke. Det er nyttigt til virkelig nødvendige og vigtige handlinger, der også kan udføres på instinktniveau. Forvis dig om, at du vil stå tidligt op hver morgen for at løbe i parken eller lave yoga. Når du vænner dig til denne tanke, så begynd at omsætte den i praksis, mens denne tanke endnu ikke har mistet sin relevans. Som et resultat, hvis du kan holde ud i mindst 20 dage uden at opgive svaghed og ikke falsk, vil din hjerne inkludere morgenjogging på listen over handlinger nummer et, og reserven af viljestyrke vil forblive på det samme, tilstrækkelige niveau.

Så algoritmen:

1. Bestem, hvad du gerne vil opnå.
2. Fremhæv de punkter på listen, der kræver en frivillig indsats fra din side.
3. Tænk på, hvad du kan gøre til en vane.

3. Vær positiv

Livet forekommer os ikke altid let og fuld af glæde, det sker, at nogle begivenheder foruroliger i lang tid. Den triste nyhed er, at viljestyrken ikke vil drage fordel af disse ekstra ressourcer. Hvorfor? Ja, fordi det er iboende i os hele tiden at tænke på problemer, hvis de opstår, og scrolle gennem hovedet på mulige løsninger. Mennesker, der regelmæssigt er under stress, er tilbøjelige til flygtige svagheder af varierende sværhedsgrad: fra en ekstra kop kaffe til en fem-timers "spree" i indkøbscentrene.

Derfor vil vi vende os til gennemprøvede metoder, hvis effektivitet vi ikke længere behøver at bevise.

Når vi tænker på vores jordiske tilværelse på en positiv måde, forenkler vi i høj grad vores liv og gør det bedre.

Der er én teknik, hvis effektivitet er blevet bekræftet af lærde sind. Og nu vil jeg fortælle dig om det.

For at tilføje mere glæde til livet, prøv at stille følgende spørgsmål hver morgen og åbne dine øjne efter at have sovet:

• Hvilke tre ting i mit liv kan jeg være glad for i dag?
• Hvad kan gøre min dag virkelig glad?
• Hvad er jeg vant til at tage for givet?
• Hvad er mine personlige fordele?

Jeg råder dig også til at starte noget som en logbog, så det bliver en vane at stille spørgsmål for alvor. Ideelt set bør du tage noter både om morgenen og før sengetid.

Hvad nu?

Så hvis du allerede er inspireret, klar til at gå i gang og starte en viljestærk træning, så er her nogle praktiske tips til en hurtig start:

1. Prøv at forstå, hvilket aspekt af dit liv der kræver direkte frivillig indgriben. Er det overvægtigt? Eller en ustadig indkomst? Kan det være søvnproblemer? Vigtigst af alt, husk: tag ikke fat i alt på én gang.
2. Meditere. Mindst 10 minutter hver morgen.
3. Gå i seng en time tidligere end normalt og fald ikke i søvn med din mobiltelefon i hånden.
4. Før en log over begivenheder, optag ting, der gør dig glad hver morgen.
5. Sæt dig selv op til ét stort mål, og opdel det i otte til ti opnåelige milepæle.
6. Tænk over, hvilke daglige aktiviteter der gradvist kan opbygge din viljestyrke.

Vær konsekvent og vis i det mindste lidt vedholdenhed, så ordner alt sig.

Viam supervadet vadens!