8 spisevaner, der får dig til at se dårligt ud

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-15 16:41

Poser under øjnene, acne eller mat hud? Tjek om det er en af disse grunde.

Vi har samlet flere tips til, hvordan du holder dig frisk og energisk.

1. Du drikker for meget kaffe

Hvad dette kan føre til: søvnløshed, mørke rande under øjnene, irritabilitet, øget angst.

Kaffe er en kontroversiel drik. På den ene side er det en antioxidant, der bremser kroppens aldring og hjælper med at forebygge hjerte-kar-sygdomme. På den anden side er der et problem: Kaffe har ikke sådan en effekt på alle mennesker.

Hvis du ikke sover godt eller føler dig kronisk træt, vil drikken kun gøre din tilstand værre. Faktum er, at koffein kun giver udseende af en bølge af energi - det blokerer midlertidigt kroppens signaler om døsighed (adenosinreceptorer). Et andet punkt: leverenzymet, som er kodet af CYP1A2-genet, er ansvarligt for metabolismen af koffein. Mange mennesker har en variation af dette gen, der får kaffe til at blive behandlet langsomt. I disse tilfælde vil risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme ikke falde, men stige. Skjoldbruskkirtelproblemer er også en grund til at springe kaffe over på grund af dens evne til at øge stresshormonet kortisol.

Du kan erstatte din yndlingsdrink med blødere opkvikkende modstykker:

• te matcha (det indeholder også koffein, men i modsætning til kaffe optages stoffet her progressivt og langsommere);
• vand med ingefær og citron (har anti-inflammatoriske egenskaber og nærer kroppen);
• grøntsagsjuice og smoothies (giv en portion vitaminer i fravær af sukker).

2. Du spiser uregelmæssigt

Hvad dette kan føre til: vægtøgning, træthed, oppustethed.

At spise rigtigt er svært for alle. Freelancere og telependlere klager over, at de ikke kan komme rundt i køkkenet og hele tiden spiser noget. Kontormedarbejdere har deres egne problemer: konstante fødselsdage med pizza og kager, kolleger ringer efter te med småkager, der er ikke tid nok til en normal frokost, så man må spare sig selv med snacks på løbeturen. Når det så er sagt, er der ikke noget galt i at spise gulerodsstave mellem morgenmad og frokost. Men normalt er en spontan snack en junkfood, der fangede dit øje på tidspunktet for sult, kedsomhed eller "for virksomheden."

Selvom du har travlt på kontoret hele dagen, er dette ikke en grund til at spise chokolade og småkager. En snack kan nemt gøres sund. For eksempel at skifte te med vafler til hytteost med bær eller honning. For at fordelene skal være reelle, skal du vælge et naturligt produkt fra en pålidelig producent. En af markedslederne er det hviderussiske firma "", som kun fremstiller hytteost af frisk komælk uden nogen tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler. Savushkin hytteost kan findes i ethvert supermarked i praktisk emballage, der giver dig mulighed for at få en velsmagende og sund snack lige på arbejdspladsen.

3. Du spiser slik

Hvad dette kan føre til: acne, hudirritation, hurtig aldring, cellulite, overvægt.

Slik har stor indflydelse på hudens kvalitet. Sukker har et højt glykæmisk indeks - den hastighed, hvormed det hæver blodsukkerniveauet. Dette påvirker den betændelse, der forårsager acne, bumser og andre problemer. Hvis du ofte har noget i ansigtet og på kroppen, så prøv at opgive slik i et stykke tid, eller i det mindste reducere mængden.

Derudover kan fødevarer med et højt glykæmisk indeks ødelægge kollagen og elastin, som er ansvarlige for hudens fasthed og sundhed. Dette kan vise sig som mat, træt hud eller cellulite. Heldigvis for dem med en sød tand er det nemt at erstatte usunde desserter med søde fødevarer med et lavt glykæmisk indeks: Kirsebær, abrikoser, blommer, grapefrugter, ferskner, nektariner, dadler, tørrede abrikoser, æbler, pærer og mørk chokolade. Du kan bruge honning eller ahornsirup i stedet for hvidt sukker.

4. Du er afhængig af diæter og detox

Hvad dette kan føre til: mangel på nogle elementer og overskud af andre, hårtab, forringelse af kvaliteten af negle og hud.

Selv mennesker, der stræber efter at spise rigtigt, kan uforvarende skade sig selv. For eksempel langtidsdiæter, hvor de samme fødevarer gentages. Korrekt ernæring bør være varieret og afbalanceret: For eksempel indeholder grøntsager i forskellige farver forskellige sporstoffer, så du kan ikke spise gulerødder hver dag og ikke røre en grøn salat.

Gå på slankekur og begynd at tage kosttilskud for at kompensere for behovet for vitaminer og mineraler – en tilgang, der kun kan fungere, hvis programmet er udarbejdet af en professionel ernæringsekspert ud fra dine analyser. Det er umuligt at forstå "ved øjet", hvilke vitaminer du får, og hvilke der ikke får. Det gælder også for populære detoxer: i de fleste tilfælde er de ikke noget brugbart og nødvendigt.

Nadezhda Kudryashova

5. Du spiser få grøntsager og frugter

Hvad dette kan føre til: mangel på vitaminer og fibre, træthed, fordøjelsesproblemer.

En fiberfri diæt lavet af frisk frugt, grøntsager eller korn kan føre til højt kolesteroltal, træthed, fordøjelsesproblemer og vægtøgning. I dette tilfælde er det vigtigt at spise ikke kun kogte, men også rå grøntsager. Varmebehandling ødelægger mange sporstoffer. For eksempel ødelægges vitamin B1 med 50-60% under tilberedningsprocessen, og vitamin C med omkring 35%. Løg, hvidløg, broccoli og zucchini spises bedst frisk eller aldent.

Nogle grøntsager bliver dog sundere, når de tilberedes. For eksempel optages vitaminer i asparges bedre efter kogning, madlavning ødelægger kræftfremkaldende agaritin i svampe, kogt spinat giver dig mulighed for at få mere zink og jern, og stuvede tomater giver mere lycopen, en kraftig antioxidant.

6. Du overspiser om natten

Hvad dette kan føre til: træthed, overfladisk søvn, vægtøgning.

Nøgleordet er "overspisning". I lang tid troede man, at det slet ikke er det værd at spise om natten: den berømte regel "Ingen mad efter seks", som angiveligt alle slankende mennesker skulle overholde. Undersøgelser har dog ikke bekræftet sammenhængen mellem overskydende vægtøgning og tidspunktet for det sidste måltid. Vores kroppe bruger også energi om natten, så kalorier bliver ikke nødvendigvis til fedt. Men hvis du vil have det godt og ikke se rynket ud dagen efter, skal du virkelig ikke gå i seng med en fuld mave.

Nadezhda Kudryashova

7. Du drikker ikke nok vand

Hvad dette kan føre til: hudproblemer, halsbrand, forstoppelse, manglende koncentration.

Vand er hjørnestenen i alle metaboliske processer i kroppen. Det giver ilttilførsel til cellerne. Når der ikke er nok vand, forstyrres mange processer, herunder udvekslingsprocesser.

Nadezhda Kudryashova

8. Der er ingen probiotika i din kost

Hvad dette kan føre til: mave- og fordøjelsesproblemer, svag immunitet.

Frustration og bulet udseende kan ikke kun skyldes tilstedeværelsen af dårlige bakterier i kroppen, men også af manglen på gode bakterier. Probiotika er fødevarer, der indeholder levende, gavnlige bakterier. De hjælper med at bekæmpe betændelse, lindre irritabel tyktarm og behandle hudproblemer som dermatitis. Derudover normaliserer gavnlige bakterier fordøjelsen, og en sund mikroflora i maven påvirker i høj grad immunitet og velvære.

Nadezhda Kudryashova

Tilstedeværelsen af naturlig hytteost i kosten hjælper med den korrekte funktion af maven. Derudover er det en af proteinlederne blandt mejeriprodukter. For eksempel er mere end 18 g protein indeholdt i 100 g Savushkin hytteost. Den indeholder ingen konserveringsmidler, mælkepulver eller mælkefedtserstatninger. En portion Savushkin hytteost med frugt eller honning vil oplade dig med energi og næringsstoffer og hjælpe dig med at føle dig godt.