2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Fire runder af øvelser med fed musik venter på dig.
Fremragende kredsløbstræning fra fitnesstræner Semir Jasarevic.
Vægtbærende øvelser vil styrke musklerne, intense korte hvileintervaller vil opbygge udholdenhed, og udstrækning vil øge fleksibiliteten.
Komplekset består af seks faser:
- Split og lunges.
- Bagside planke.
- Sidetrin med berøring af gulvet.
- Sideplanke med skulderstræk.
- Etbensbøjning med et hop.
- Push-ups med armene strakt fremad.
Udfør det første trin i 30 sekunder, hvil derefter i 10 sekunder og gå videre til det næste. Når du er færdig med den sidste øvelse på listen, hvile i de foreskrevne 10 sekunder og start forfra. I alt skal du færdiggøre fire cirkler.
Skriv i kommentarerne, om det lykkedes dig at trække vejret på 10 sekunder, og hvor mange cirkler du nåede at fuldføre.
Anbefalede:
Dagens træning: 20 minutters rolig styrke og fleksibilitet
Blid udstrækning og rolig cardio vil tone musklerne uden at få dig til at besvime af anstrengelse - det er trods alt sommer og varme udenfor
Dagens træning: En behagelig opvarmning for styrke og fleksibilitet
På 7-8 minutter vil denne fleksibilitetsopvarmning virke på hofte- og skuldermobilitet og forbedre thoraxrygsøjlens mobilitet
Dagens træning: 7 øvelser for styrke, udholdenhed og fleksibilitet
Vi har fundet et gennemtænkt kompleks til harmonisk udvikling af kroppen, som indeholder øvelser til styrke, udholdenhed og smidighed i alle muskler
Dagens træning: et kompleks med yogaelementer til at pumpe pressen
Rolige og behagelige maveøvelser, der kun tager 5-8 minutter. Dette kan være morgenøvelser eller at afslutte en grundlæggende træning
Dagens træning: 20 minutters kompleks bygger styrke og udholdenhed
Disse fire hjemmetræningsøvelser vil træne musklerne i hele din krop maksimalt. Forfatteren af komplekset er cheftræner for GERAKLION-fonden Evgeny Bogachev