Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Meget ofte forsøger vi at gå den nemmeste vej. I de fleste tilfælde er dette korrekt, men i nogle situationer gør det det kun værre. Vores mad er bare en af de situationer. At prøve at gå den nemmeste vej her er forkert, samt ikke at være opmærksom på mange små ting. I dag vil vi tale om en af disse små ting.
Det er ingen hemmelighed, at vores krop bliver stresset under træning. For det første på grund af, at der bruges en stor mængde energi på kort tid, og for det andet på grund af, at vores muskler får mikrotraumer. Det er to hovedprocesser, der aktiveres under træning.
Så hvad du spiser efter træning bør løse disse to problemer: genopfyld opbrugte energilagre og forhindre muskelnedbrydning. Denne teknik fik endda et særligt navn - protein-kulhydratvindue eller metabolisk vindue.
Det metaboliske vindue er en tilstand af kroppen, hvor den i øjeblikket har meget behov for næringsstoffer. Hovedsageligt i proteiner og kulhydrater. Protein er nødvendigt for at øge koncentrationen af aminosyrer i kroppen, hvilket vil føre til bedre vækst i styrke, udholdenhed og muskelmasse. Mens kulhydrater er nødvendige for at dække det energiunderskud, der opstår efter træning.
Her skal du stoppe op og forstå, hvad er dit mål? Hvis du vil tabe dig, så kan du enten reducere eller helt fjerne kulhydrater fra vinduet, da det kalorieunderskud, der skabes efter træning, netop vil hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du vil forbedre dine styrke- og udholdenhedsindikatorer, skal du lukke dette vindue helt.
Her er de grundlæggende regler for det metaboliske vindue:
- mængden af protein skal være 0,4-0,5 gram pr. kg kropsvægt
- mængden af kulhydrater bør være 0,4-0,5 gram pr. kg kropsvægt
- kulhydrater er af sekundær betydning, så du skal bygge videre på dit mål
- protein-kulhydrat vinduet varer cirka en time efter endt træning
- du bør ikke spise fed mad, det påvirker fordøjelsesprocesserne negativt efter træning
Efter træning har du også råd til at spise noget, der ikke er særlig sundt: rundstykker, skumfiduser, småkager og meget mere.
Listen over produkter er ganske enkelt enorm, og du kan vælge en hvilken som helst af dem for dig selv, bare holde balancen mellem proteiner og kulhydrater. Her er de mest almindelige:
Protein
- protein cocktail
- høne
- en fisk
- æggehvider
Kulhydrater
- bananer (eller andre frugter)
- honning
- mælk
- tørrede frugter
Det er kun tilbage at tilføje, at der er et enormt felt for kontroverser her for dem, der kan lide forskellige undersøgelser. Dette skyldes det faktum, at tonsvis af undersøgelser konstant viser blandede resultater, fra fordelene til den absolutte ubrugelighed af det metaboliske vindue. Hvordan har du det med denne teori?
Anbefalede:
Hvad er gestalt og hvordan man lukker det
Gestalt er en helhed, der består af mange komponenter, men den er samtidig mere end summen af delene
Metaboliske fakta, der hjælper dig med at styre din krop
Vi har samlet videnskabelige fakta for at hjælpe dig med bedre at forstå, hvordan stofskiftet fungerer, og bruge den viden til at tabe eller tage på i vægt
Er det muligt at springe morgenmaden over, spise en solid middag og ikke lukke det anabolske vindue
De siger, at du skal have morgenmad, lukke det anabolske vindue hurtigere efter træning og spise så lidt kulhydrater som muligt til aftensmad. Tid til at tvivle på det
ANMELDELSE: “Hvad skal man drømme om. Hvordan man forstår, hvad man virkelig ønsker, og hvordan man opnår det”, Barbara Sher
Vi præsenterer dig for en anmeldelse af bogen "What to Dream About" af Barbara Sher. Denne bestseller viser dig, hvordan du finder dine mål i livet og viser dig korte veje til at nå dem
Sådan placeres det ønskede vindue oven på andre vinduer
Når det nødvendige vindue er gemt under en flok andre, er det noget irriterende. Hjælpeprogrammer til macOS og Windows hjælper med at fastgøre det ønskede vindue oven på alle vinduer