ANMELDELSE: “Opgrader dig selv. Videnskabeligt bevist system til at tilegne sig og vedligeholde gode vaner"

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En trin-for-trin guide til at ændre dine vaner, bakket op af mange års forskning

Hver af os har ting, som vi gerne vil ændre i vores liv. Spis rigtigt, stop med at ryge, lær at håndtere penge, gå tidligere i seng og stå tidligere op, start et seriøst forhold eller øg din indkomst. Listen kan være uendelig.

Men at ville og ændre er helt forskellige ting, ikke?

Sammen med en enorm mængde litteratur om typen "ændre dig selv", tilbyder forfatterne af denne bog et færdiglavet system til at ændre dine vaner, testet af 30 års forskning.

Hvem er denne bog til

Bogen vil være nyttig for alle, der føler lyst og behov for at ændre deres vaner, som allerede har prøvet at gøre det, men ikke har opnået et resultat, eller som har brug for yderligere motivation.

Her finder du ikke kun tips og eksempler på folk "som lykkedes", men også en detaljeret trin-for-trin handlingsplan, der giver dig mulighed for at identificere dine ønsker og mål og udvikle en plan for deres opnåelse. Det ligner mere en detaljeret instruktion i, hvordan man opretter en ny adfærdsmodel.

Kernen i programmet er en samlet algoritme, der giver dig mulighed for at ændre en bred vifte af adfærd, fra kronisk stofmisbrug til mindre vaner. Med andre ord bør en overvægtig person, der ønsker at tabe sig, og en arbejdsnarkoman, der ønsker at forkorte deres kontortid, tage de samme skridt.

Videnskaben om forandring

Først og fremmest forklarer forfatteren, hvorfor det meste af litteraturen om dette emne ikke fungerer, og beskriver kort essensen af den videnskabelige metode udviklet af ham og hans kolleger.

Utroligt nok er oplysningerne i over 95 % af selvhjælpsbøgerne ikke bekræftet.

Bogens forfattere har udviklet et simpelt system til at ændre og styrke vaner, som består af 5 faser af 90 dage.

90 dage er den tid, det tager at forberede sig på forandring, skabe ny adfærd, opbygge tillid over for højrisiko-triggere (faktorer) og minimere sandsynligheden for tilbagefald.

5 stadier af selvforandring, som du skal igennem for at nå dit mål:

• Trin 1 - Tænkning
• Trin 2 - forberedelse
• Trin 3 - Indsats
• Trin 4 - Konsistens
• Trin 5 - Gem

Hvert af disse trin har sine egne katalysatorer, der hjælper dig med at nå dine mål og opnå resultater. De mest nyttige er angivet i diagrammet nedenfor:

Som et resultat af mange års forskning har forskere fundet ud af, at processens generelle skema har en spiralmodel, det var for det, deres system blev udviklet:

Forandringens spiralformede sti er meget som at gå op ad trapper til det skæve tårn i Pisa, som min mangeårige kollega, Dr. Jim Prochazka, beskrev det: I et stykke tid går du op og begynder så at bevæge dig sidelæns. Til tider ser det ud til, at du bare går i cirkler, men snart indser du, at du konstant bevægede dig opad. Hold dette billede i dit hoved, det vil give dig

optimisme.

Yderligere materialer

Ud over bogen foreslår forfatterne at bruge et gratis site med assisterede øvelser og arbejdsformer. Øvelserne angivet i bogen er også understøttet af gratis applikationer, der kan downloades derfra.

Hvorfor denne bog er nyttig

Ved hjælp af de beskrevne værktøjer kan du effektivt arbejde på at ændre dine vaner, opbygge et system og rækkefølge af handlinger og bestemme dine sande ønsker og behov. Derudover vil du også lære, hvordan du håndterer sammenbrud og gør dem til positive resultater for dig selv, øger motivationen og forstærker nye gode vaner.