2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Dit humør afhænger i høj grad af omstændighederne. Men det afhænger ikke mindre af din personlige indsats og handlinger. Du kan forbedre dit humør og føle dig lidt gladere lige nu, og her er 15 videnskabeligt beviste måder at gøre det på.
1. Smil
I 2011 gennemførte University of Michigan resultaterne, som viste, at positive tanker, der får dig til at smile, bringer følelser af lykke. Det falske smil, som nogle arbejdere skal have på deres ansigter, fører tværtimod til følelsesmæssig udmattelse.
Men en anden undersøgelse fra 2003 ved Clark University i Massachusetts viste, at smil i sig selv fremkalder positive minder.
Så bare smil og hold det udtryk i et stykke tid.
2. Gå en tur
Fysisk aktivitet udløser frigivelsen af endorfiner, neurotransmittere, der giver lykke.
Løb og andre fysiske øvelser kan blive en slags "bevægelig meditation", når du glemmer alt om alle affærer og problemer, koncentrerer dig om kropsbevægelser og vejrtrækning.
Og alligevel – folk, der går til sport, føler sig mere attraktive og mere trygge ved sig selv, hvilket også påvirker deres humør.
3. Find noget at grine af
Latter har en positiv effekt på kort og lang sigt.
Når du griner, øges forbruget af iltet luft, hjertets, lungernes, musklernes arbejde stimuleres, og mængden af endorfiner øges. Latter hjælper med at bekæmpe stress, giver en rolig, afslappet tilstand.
På længere sigt forbedrer latter immunforsvaret og reducerer smerter, hjælper med at klare svære situationer og forbedrer humøret ved at lindre apati.
4. Gå en tur i parken
At gå i naturen har mange fordele, herunder at opløfte dit humør. En videnskabsmand fra University of Sussex fandt ud af, at deltagerne følte sig meget gladere i naturen end i byen.
Men hvis du bor for langt fra parken, er det meget bedre at gå en tur end at sidde derhjemme. Fysisk aktivitet forbedrer humøret.
5. Gør en god gerning
Gør noget godt for andre mennesker. Dette vil gøre ikke kun dem gladere, men også dig.
Social accept og taknemmelighed fra andre mennesker øger positive følelser.
Professor Sonia Lubomirski fra University of California har bevist, at gode gerninger, især de forskellige, hjælper folk til at føle sig lykkeligere.
6. Lyt til glad musik
Journal of Positive Psychology udgav Euna Ferguson og Kennon Sheldon, hvor de testede effekten af glad musik på en persons humør.
Eleverne lyttede til positiv musik og tunede ind på en følelse af lykke. Til sidst begyndte de virkelig at føle sig glade.
De elever, der ikke tænkte på lykkefølelser, men blot koncentrerede sig om musik, følte ikke de samme entusiastiske og positive følelser.
Konklusionen kan drages som følger - brug glædelig musik som et redskab til at højne dit humør, men glem ikke at koncentrere dig om de følelser af glæde og lykke, der opstår deraf.
7. Træd bredere
Det viser sig, at når man går, er det vigtigt ikke kun hvor man går, men også hvordan man gør det. Sara Sondgrass fra Florida Atlantic University gav et overblik over typen af gangart og de fornemmelser, der er forbundet med den.
En gruppe mennesker fik til opgave at gå med brede skridt, vifte med armene og holde hovedet højt, den anden - at gå i små skridt med hænderne samlet og blikket sænket ned.
Til sidst blev deltagerne spurgt, hvordan de havde det under forsøget. Det viste sig, at folk fra den første gruppe følte sig meget mere selvsikre og glade.
Gå ud at gå, selv under vægten af dine problemer, glem ikke, hvordan man går.
8. Start en taknemmelighedsjournal
Faktisk kan det være en notesbog, note eller et almindeligt dokument, hvor du skriver ned, hvad du er taknemmelig for.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Happiness viste, at der er en direkte sammenhæng mellem taknemmelighed og følelser af tilfredshed og lykke.
Deltagerne i dette eksperiment skrev takkebreve i tre uger, hvor de listede alt, hvad de er taknemmelige for i livet. Hver uge blev brevene længere, og folk følte sig mere tilfredse med deres liv.
9. Planlæg din ferie
En udført i 2010 beviste, at det at tage på ferie, selv to måneder før, gør folk gladere.
Hvis du ikke har ferie, så tænk på nytårsferie og efterfølgende helligdage – det er også rart.
Eksperimentet, som varede 4 måneder, involverede mere end 1.500 hollandske voksne, hvoraf omkring 1.000 skulle på ferie.
Det viste sig, at to måneder før den planlagte ferie stiger en persons humør. Han begynder at planlægge sin ferie, som giver mange hyggelige tanker, og ser frem til en god tid. Hans humør stiger, efterhånden som han kommer tættere på X-date.
10. Leg med dit kæledyr
Man fandt ud af, at leg med en hvalp øgede glæden mere end at spise chokolade.
Forskere registrerede hjerneaktivitet under forskellige aktiviteter ved hjælp af EEG for at finde ud af, hvad der bringer mere glæde.
Aktiviteter, der var sjovere, udløste aktivitet på venstre side af hjernen, som er forbundet med fornøjelse og lykke.
Som et resultat af eksperimentet har forskere fundet ud af, at folk oplevede den største glæde, når de fandt 10 euro. Den næststørste fornøjelse var, når de legede med en hvalp. Da du ikke kan finde penge efter behag, kan du have et kæledyr og forbedre dit humør når som helst hver dag.
11. Tag en lur
bevist, at i mangel af den rigtige mængde søvn, bliver folk mere pessimistiske og reagerer mere på negative stimuli.
Eksperimentet involverede søvnige elever, der skulle lære en række ord udenad. De huskede 81% af de negative konnotationer, såsom kræft. Og husker de endnu en liste over ord med en positiv konnotation, og de var i stand til kun at navngive 41% af ordene.
Det kan skyldes, at negative stimuli bearbejdes i mandlerne, mens positive og neutrale stimuli bearbejdes i hippocampus.
Søvnmangel påvirker hippocampus mere end mandlerne, hvorfor søvnberøvede mennesker hurtigt glemmer gode begivenheder og husker dårlige oftere.
12. Nyd en kop te
Neuropsykolog Rick Hanson, forfatter til Hardwiring Happiness, hævder, at det at lægge mærke til og fokusere på de behagelige små ting er en måde at "træne" hjernen til at føle sig glad.
10 sekunder af en smuk udsigt uden for vinduet, 20 sekunders fornøjelse fra te med chokolade, og du har allerede indstillet din hjerne til gode stimuli.
Generelt er vi vant til at reagere meget stærkere på negative stimuli end på positive. Det skyldes ønsket om at sikre sikkerheden. Men nu hjælper sådanne holdninger "fra stenalderen" ikke så meget til at overleve, men hindrer at føle sig lykkelig.
Og du kan nemt ændre vanen med at fokusere på dårlige hændelser ved at "omkoble" din hjerne til andre stimuli - positive. For at gøre dette skal du være opmærksom på positive begivenheder, lykke og fornøjelse.
13. Tilmeld dig som frivillig
Dr. Suzanne Richards fra University of Exeter har analyseret omkring 40 undersøgelser over de sidste 20 år, der har set på frivilligt arbejde og lykke. Det viste sig, at frivillige næsten ikke har nogen depression og har det godt.
Forskere mener, at dette skyldes flere faktorer:
- De frivilliges fysiske aktivitetsniveau stiger. Aktiviteten foregår uden for hjemmet, man skal gå, stå, arbejde med hænderne mv.
- Frivillige har mere live kommunikation, mulighed for at få venner. Øjenkontakt, smil - ægte sociale interaktioner booster dit humør.
- Gode gerninger, som vi påpegede i punkt #5, hjælper dig til at føle dig lykkeligere.
14. Mere sex
En rapport fra Nick Dridakis, en ansat ved Institute for Labor Research, præsenterede interessante resultater af eksperimentet.
Det viser sig, at folk, der har sex mindst fire gange om ugen, er gladere og mere selvsikre, de ræsonnerer bedre og lider mindre af kedelige stemninger.
Derudover lindrer det stress, styrker det kardiovaskulære og immunforsvar. Og følelsen af lykke og sundhed er tæt forbundet.
15. Husk bare de lykkelige tider
Nostalgi efter lykkelige begivenheder i fortiden er med til at opbygge mere optimistiske prognoser for fremtiden. Forskere fra University of Southampton, hvis deltagere skulle huske og skrive nostalgiske minder.
Deres historier var meget mere positive og optimistiske end kontrolgruppen, som blev bedt om at skrive en historie om almindelige begivenheder.
Det samme skete, når deltagerne lyttede til nostalgisk musik og reciterede poesi – de var mere optimistiske og glade end folk i kontrolgruppen, som lyttede til almindelig musik og reciterede almindelig poesi, der ikke var relateret til en lykkelig fortid.
Så nostalgi efter glade tider påvirker direkte humøret, øger selvtilliden og sætter dig op til en positiv fremtid.
For at føle sig lidt gladere, nogle gange er det nok bare at huske gode ting i fortiden.
Hvordan forbedrer du dit humør?
Anbefalede:
Hvordan man håndterer dårligt humør i enhver situation
Psykologer fortalte, hvad de skal gøre, hvis humøret ofte er dårligt. Prøv at identificere meta-følelser, overvåg sukkerniveauer og køb en "glædelampe"
20 tegnefilm, der hjælper dig med at overvinde dårligt humør
Korte tegnefilm fra hele verden vil hjælpe dig med at overvinde modløshed og tro, at lykken kan vente rundt hver tur
Hvordan man forstår, at man har en prop i øret, og hvordan man slipper af med det
Øresmerter og høretab kan være forårsaget af snesevis af årsager. Den mest populære af disse er øreproppen. Life hacker forstår, hvornår man skal gå til lore
10 overraskende fakta, der er videnskabeligt bevist
Hvor meget plads optager mennesker på planeten, hvad har Solen, din krop og kompostbunken til fælles, og hvordan dinosaurer fordærvede vandet - vi har samlet usædvanlige videnskabelige fakta
ANMELDELSE: “Opgrader dig selv. Videnskabeligt bevist system til at tilegne sig og vedligeholde gode vaner"
En trin-for-trin guide til at ændre dine vaner, bakket op af mange års forskning Hver af os har ting, som vi gerne vil ændre i vores liv. Spis rigtigt, stop med at ryge, lær at håndtere penge, gå tidligere i seng og stå tidligere op, start et seriøst forhold eller øg din indkomst.