Sådan håndterer du overspisning: broccolitest

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Når du tror, du er sulten, er du så sikker på, at du virkelig har brug for mad i øjeblikket, og ikke vil sige, at gribe stress? I dag vil vi tale om, hvordan man skelner følelsesmæssig sult fra fysisk sult, samt hvordan man undgår følelsesmæssig overspisning.

En af de almindelige årsager til, at folk er overvægtige, er (der bør trommes), at de ofte forveksler følelsesmæssig sult med fysisk sult. For at undgå følelsesmæssig overspisning skal du først lære at skelne mellem disse to typer sult.

Fysisk sult er som regel gradvis, kroppen begynder at sende dig signaler om, at den skal fodres (rumlen i maven f.eks.). Man ser på mad med appetit i øjnene, nogle gange er man endda klar til at spise mad, man egentlig ikke kan lide. Efter du har fået stillet din fysiske sult, føler du dig mæt og tilfreds.

Følelsesmæssig sult kommer pludseligt. Samtidig vil vi ikke bare spise i det mindste noget – vores krop kræver noget bestemt (f.eks. en chokoladebar). Når vi er følelsesmæssigt sultne, kan vi spise og spise uden at føle os mæt. Efter at have spist, i dette tilfælde, føler vi os ofte skyldige.

Hvorfor sker det?

For det, vi virkelig ønsker, er ikke mad. Måske har vi brug for at lindre stress, overvinde kedsomhed eller angst. Eller måske leder vi bare efter fornøjelse.

Husk altid, at når du er følelsesmæssigt sulten, vil du slet ikke have mad. Mad er simpelthen en erstatning for det, du virkelig ønsker.

En enkel, men kraftfuld måde at bestemme, hvor sulten (fysisk eller følelsesmæssig) du oplever er med broccolitesten.

Broccoli test

Næste gang du føler, at du er sulten, så spørg dig selv dette enkle spørgsmål: "Vil jeg spise broccoli lige nu?" Hvis dit svar er ja, så er du fysisk sulten. Gå og spis.

Hvis du svarede nej, så er du følelsesmæssigt sulten. Du er ikke sulten. Du ønsker at lindre stress, angst eller simpelthen kede dig med mad.

Når vi er fysisk sultne, virker enhver mad attraktiv for os. Hvis du ikke vil have grøntsager, så er du ikke sulten.

Hvordan man håndterer følelsesmæssig overspisning

Det første og vigtigste skridt er at lære at skelne følelsesmæssig sult fra fysisk sult. Vi har allerede bestået det. Så bør du vende dig til spørgsmålet om overvægt. Det er nødvendigt at forstå, at blot at bevæge sig mere og spise mindre ikke altid er nok til at tabe sig.

Dette er uden tvivl nødvendigt og vigtigt, men kosten er kun en måde at håndtere konsekvensen på. Hvis vi ikke forstår årsagen til, at vi tager på i vægt, så kan vi kun forsinke det uundgåelige.

Derfor er diæter ofte ubrugelige på lang sigt: de tabte kilo vil vende tilbage og endda bringe "venner" med sig. I dette tilfælde ændrer du ikke måden at tænke på, vaner og adfærd. Du ændrer bare din kost i kort tid, men det er ikke nok at holde sig på den rigtige vægt i lang tid, for at holde din krop sund.

Lad os vende tilbage til emnet følelsesmæssig overspisning. Så hvis du føler, at du får en binge binge, så spørg dig selv følgende spørgsmål:

Hvad vil jeg egentlig, hvad prøver jeg at erstatte med mad?
Hvad kan jeg gøre for at rette op på situationen?
Hvorfor har jeg ikke gjort dette endnu?

Når vi forveksler følelsesmæssig sult med fysisk sult og begynder at overspise, vælger vi en svag persons position. Det er præcis det budskab, vi sender til os selv: "Jeg er magtesløs." Vi går i en slags mad-trance. Vi slukker for tankerne og spiser, spiser og spiser. Og vi er kun fokuseret på én ting – den nydelse, vi oplever, når vi spiser.

Det er derfor, mange mennesker er hooked på fastfood. De spiser mere og mere og forsøger at forlænge fornøjelsen. Mad bliver et stof for dem.

Men så snart vi er færdige med at spise, begynder vi i samme sekund at fortryde, at vi brød sammen, og vi føler skyld.

Vi løser ikke problemet ved at erstatte mad med det, der bekymrer os. Vi udsætter bare beslutningen.

Forestil dig: der er en person, der kommer til dit hus hver dag og konstant ringer på døren til din lejlighed. Du åbner måske ikke for ham i dag, i morgen eller om en uge. Men hvis denne person virkelig har brug for at se dig, så vil han nå sit mål - før eller siden bliver du nødt til at møde ham. Det samme gælder i spørgsmålet om at erstatte virkelige ønsker og problemer med mad.

Vi skal være klar over, hvad der bekymrer os. Så forsvinder glamouren. Og lysten til at tømme køleskabet også. Kom til bunds i det, sig ikke til dig selv: "Jeg er nervøs." Vær specifik: "Jeg er nervøs for X …" eller "Jeg er nervøs for, hvad der skete Y," eller "Jeg er ikke rigtig sulten, jeg har bare intet at lave." Jo mere præcist du kan bestemme, hvad der præcist generer dig, jo mere sandsynligt vil du være i stand til at træffe effektive foranstaltninger for at bekæmpe det.