Hvad du behøver at vide om pressen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vil du undgå rygproblemer, så få lindringsterninger på maven.

Mavemuskel er måske den mest ønskværdige muskel for alle. Det er trods alt de færreste, der ønsker en smuk baglår eller bryst. Alle drømmer altid om kuber. Men på trods af den enorme popularitet af denne muskel, ved mange mennesker ikke, hvordan den virker. Nogle mener, at teknikker som 15 minutters abs eller deprimerende gentagelser af de samme øvelser vil hjælpe dem med at opnå resultater. Lad os aflive myterne om pressen.

Myte 1. Abs er opdelt i nedre og øvre

Mavemusklerne består af fire muskler:

• tværgående muskel;
• 2 skrå muskler;
• rectus muskel.

De terninger, som alle drømmer om, er rectus abdominis-musklen. Rectusmusklen krydses af fibre, der deler den i seks terninger. Men på trods af at de er visuelt adskilte, er disse dele en muskel. Derfor giver det ingen mening at svinge den øvre eller nedre presse separat, da under sådanne øvelser er hele rectusmusklen involveret. Den eneste forskel er i graden af stress.

Myte 2. Abs eksisterer kun for skønhed

Mavemusklerne udfører meget vigtige funktioner i kroppen. Mavemusklerne støtter de indre organer og hjælper også med at holde ryggen ret og stabilisere kroppen. Så selvom du ikke har brug for en smuk aflastning, er det stadig værd at tage sig af belastningen på mavemusklerne, da de funktioner, de udfører, er for vigtige til at blive forsømt.

Myte 3. Abs kan pumpes op på 15 minutter om dagen

Tro ikke, at alt er så enkelt. Forskellige øvelser kan tone mavemusklerne, men du skal ikke forvente store ændringer fra 10 minutter om dagen.

Myte 4. Abs vil dukke op, hvis du laver mange gentagelser

Til en vis grad er denne myte ikke engang en myte. Men i dette tilfælde skal du bygge på fysiologi. Hvis du har en fyldig figur, så gå straks videre til den næste myte. Hvis figuren er tynd, og pressen stadig ikke er synlig, vil det i dette tilfælde hjælpe med vægte og et lille antal gentagelser (10-15 gange). Da pressens fysiologi er den samme som for andre muskler, og deres hypertrofi opnås med et lille antal gentagelser med ekstra vægt.

Myte 5. Pressen vises, så snart du begynder at pumpe den

Her er det måske værd at aflive den største myte. Forestil dig en madras. Og oven på madrassen ligger et tæppe. Så uanset hvordan du øger denne madras, vil den stadig ikke være synlig under dynerne. I vores tilfælde er madrassen pressen, tæppet er fedtet. Indtil mængden af mavefedt er minimal, vil selv tusindvis af gentagelser ikke hjælpe dig med at opnå lindring og smukke konturer. Derfor bør du først tænke på at tabe dig, og først derefter være øget opmærksomhed på mavemusklerne.