At komme i form er ikke så svært, som det ser ud til

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

I midten af forrige århundrede, for at holde dig i god form, blev det anbefalet at lave simple øvelser. I dag, hvor ideerne om sund livsstil har spredt sig over hele verden, er aktiviteter, der kan virke som helvede, på mode: maraton, crossfit, komplekse asanas. Men der er ikke mere tid til fitness. Men der er nogle enkle regler til enhver tid, der hjælper dig med at holde dig i form uden fanatisme.

Selv uregelmæssig fysisk aktivitet er godt for dig

Og det handler ikke om den perfekte kombination af styrke og cardio eller højintensiv træning, der forbrænder fedt. Konklusionen er denne: Hvis du ikke er sportsfan, er det nok at finde øvelser, der i det mindste ikke keder dig. At gøre dem i det mindste fra tid til anden er allerede et skridt mod bedre sundhed.

Ligesom der ikke er nogen perfekt kost, er der ingen perfekt træningsrutine. I betragtning af din krops og sjæls egenskaber, skab træningsprogrammer til dig selv, som du kan holde ud.

Måske er din eneste levedygtige mulighed at tage din hund en lang tur hver dag. Så få en hund og gå for sjov!

Eller måske er du fikseret på husets renlighed? Stop med at slås med dig selv - slå to fluer med ét smæk: tænd for musikken, og dans, sæt tingene i stand i det mindste hele aftenen. Og bedstemoderens metode - at bruge sommerbyttet oppe i haven - er fitness i den friske luft ikke?

Som forfatteren til bøger om løb og slankekure Matt Fitzgerald har bemærket, er den eneste metrik, der afgør, om du fortsætter med at deltage i en aktivitet, hvordan du har det med det nu. Grundlæggende vil dem, der siger, at de kan lide træningen, gøre det om et år.

Cardio kan hjælpe dig med at leve længere

De positive virkninger af kardiovaskulær træning (gå, løb, cykling, svømning) på dit kardiovaskulære system gør dem gavnlige for dit generelle liv.

Tilbage i 40'erne af det tyvende århundrede (Jerry Morris), en britisk pioner inden for epidemiologi, viste sammenhængen mellem en stillesiddende livsstil og udviklingen af kroniske sygdomme. Desuden falder risikoen for at udvikle helbredsproblemer, så snart en person bliver mere mobil.

I dag ved vi, at fysisk inaktivitet er ansvarlig for 6% af tilfældene af koronar hjertesygdom, 7% af tilfældene af type 2-diabetes og 10% af bryst- og tyktarmskræft. Mennesker, der er mere aktive, er også mindre tilbøjelige til at lide af Alzheimers sygdom og aldersrelateret demens.

Hvis du træner regelmæssigt, skal du diversificere din træning

For de bedste resultater med regelmæssig træning skal du veksle mellem træningstyper og intensitet. Hvis aktiviteterne er monotone, vil udbyttet af øvelsen mindskes. Du skal hele tiden forbløffe din krop. Ideelt set kombinerer styrke og cardiobelastninger.

Paretos lov gælder også for træning: 80 % af resultatet får du ved én tilgang. Derfor bør begyndere i fitnesscentret i det mindste give fortrinsret til en række forskellige øvelser, dog kun én tilgang til hver.

Det er lige så vigtigt, at belastningens intensitet skifter. Intervaltræning - periodiske korte udbrud af intensitet - har de samme fordele, men på kortere tid. For dem, der er nye til den sunde livsstil, kan korte sessioner være en god start.

Derudover vil en række forskellige træningsformer sikre, at du har en konstant interesse for sporten, hvilket som sagt øger chancen for, at du ikke kommer til at kede dig over tid.

Motion kan hjælpe med at holde dig fra at tage på

Det er ingen hemmelighed, at når du begynder at træne, kan du ikke kun ikke tabe dig, men endda tage lidt på. For det første kan det skyldes, at du efter træning tillader dig selv at spise en ekstra bolle (selvom det er bedre at vælge noget sundere). For det andet kan en stigning i mængden af vand i kroppen føre til en stigning i kropsvægten.

Men dette er ikke en grund til at afstå fra træning, fordi de har en kompleks positiv effekt på velvære: de forbedrer humør, søvnkvalitet, øger immunitet og ydeevne. Derudover er fysisk aktivitet ekstremt vigtigt for at holde vægten på længere sigt.

20-årige over 3.500 mennesker viste, at de, der var fysisk aktive, tog mindre på i vægt.

Samlet set viser talrige undersøgelser, at en kombination af motion og kost er mere effektiv til vægttab end kost alene. Og dem, der går ind til fitness, uden at ændre deres kost, bemærker som regel en forbedring af deres velvære, selv uden mærkbart vægttab.

Du behøver ikke konstant at modstå ekstreme belastninger

Det er rasende nu om dage at løbe maraton og slide dig selv med CrossFit. Men sådanne ekstreme belastninger på grænsen af dine evner er risikabel forretning. Vi vil ikke her liste de sygdomme, du kan have af overdreven anstrengelse. Men risikoen er virkelig stor.

Selv træning af professionelle atleter er langt fra helt højintensive belastninger. I overensstemmelse med 80/20-princippet bør det meste af din træning holdes lavintensivt. For at undgå skader (og derfor lange pauser i træningen), bør du opbygge belastningen gradvist.

Takket være disse små skridt på vejen til sundhed, vil du se resultaterne om få år.