Sådan gør du dit liv lettere om mandagen

2023 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 10:49

Der er mindst ni måder at gøre den første dag i ugen mindre svær.

Mandag forårsager anfald af melankoli og angst hos mange. Forskere har endda fundet ud af, at det er på denne dag, at folk føler sig mest ulykkelige af alle. Det er der mange grunde til: du skal opgive den frihed, vi nød i weekenden, tænke på ansvar og stress igen, stå tidligt op. Heldigvis er det i vores magt at gøre mandage mindre skræmmende.

1. Forbered dig i god tid

På søndag, se i din kalender og husk, hvad du planlagde at lave på mandag. Lav en liste over opgaver, hvis du gik glip af fredag. Pak eventuelt tasken og gør dine ejendele klar til arbejde.

Bliv ikke oppe sent søndag aften med at se tv-serier, spille spil eller bladre gennem sociale medier. Ellers vil du ikke få nok søvn, og næste morgen vil du føle dig overvældet. Ideelt set bør du i en weekend stå op og lægge dig på samme tid som på en hverdag. Og vær ikke for tung på alkohol. Mandag er allerede hård, så lad være med at tilføje tømmermænd til det.

2. Start din dag tidligt

Ja, det er ikke nemt, men det vil give din hjerne tid til gradvist at vænne sig til, at arbejdsugen er begyndt. Prøv at komme tidligt på din arbejdsplads, tag dig tid til en kop kaffe, læs nyheder eller mail, chat med kolleger. Start din dag med en simpel opgave, og gå derefter videre til de sværere.

3. Pas på dine tanker om morgenen

Negative tanker er ofte slet ikke forbundet med virkelige fakta, vi gentager dem bare af vane. Vær opmærksom på, hvad du tænker på mandag morgen. Hvis du bemærker, at der ofte dukker sætninger "Intet vil fungere", "Alt er dårligt", "Jeg kan ikke" og lignende ofte dukker op, så udskift dem med positive. For eksempel, "Jeg kan gøre det", "Alt er fint", "Jeg plejede at lykkes, og nu vil jeg lykkes." På denne måde vil du kontrollere dine tanker og dit humør, og ikke omvendt.

4. Planlæg noget hyggeligt til mandag

Det er lige meget, hvad det bliver: din yndlingsret til morgenmad, yoga til frokost eller møde en ven om aftenen. Eller måske om mandagen spiser du og din familie aftensmad på en cafe i stedet for at lave mad derhjemme. Den nederste linje er, at ved at planlægge et arrangement for din fornøjelse, genvinder du din følelse af kontrol og skaber glædelig forventning.

Prøv også ikke at hamre mandag med ubehagelige og svære ting: dette vil få det til at virke endnu værre. Fordel dem jævnt over ugens dage.

5. Begræns dit forbrug på sociale medier

Søndag aften og mandag morgen kan du prøve at holde dine sociale medier til at browse lidt mindre. Folk klager ofte over, at det er mandag igen, og joker med de litervis kaffe, de skal drikke for på en eller anden måde at overleve dagen. Denne negative holdning er smitsom.

6. Tag dig tid til at passe på dig selv

Nogen har brug for at meditere for dette, nogen skal ligge i et varmt bad, og nogen skal ud at løbe for at få en ladning af endorfiner. Vælg den passende metode eller kombiner flere. Dette vil hjælpe med at beskytte dig mod angsten forårsaget af starten på en ny arbejdsuge og hjælpe med at bevare din ro i sindet.

7. Bedøm din arbejdsglæde

En modvilje mod mandage kan afspejle din generelle holdning til det, du laver. Hvis du konstant er bange for den første dag i arbejdsugen eller er ved at dø af kedsomhed i forvejen, bare huske på det i weekenden, kan det være værd at overveje en ændring. Desuden er søgningen efter et nyt sted kun en af mulighederne.

Tænk over, hvad du kan ændre på din nuværende placering for at gøre dit arbejde mere behageligt. Og drøfte det med ledelsen. Tjek også, om du oplever udbrændthed. Hvis det er tilfældet, skal du ikke udskyde bedring, ellers bliver det værre.

otte. Mind dig selv om behagelige oplevelser i de følgende dage

Planlæg noget interessant tirsdag eller onsdag, såsom en date, en biograftur eller et møde med venner. Nu vil mandag ikke forstyrre dig, men bringe dig tættere på den længe ventede begivenhed.

9. Accepter

Ja, nogle gange er mandag den værste dag i ugen. Men stress er en almindelig del af livet, og fra tid til anden kan man ikke komme væk fra det. Accepter dette og mind dig selv om, at du har nok styrke til at klare det og komme igennem denne uheldige dag.