5 myter, der forhindrer os i at danne gode vaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Stop med at skælde dig ud for mangel på disciplin og manglende dage.

Kun 8 % af mennesker formår at opfylde deres egne nytårsløfter. Selvom det giver dem cirka hvert sekund. For at ændre til det bedre - at tabe sig, begynde at træne eller uddanne dig selv - er det vigtigt at danne nye gode vaner eller slippe af med gamle og dårlige. Dette er ikke altid nemt at gøre. Det skyldes blandt andet, at der er mange misforståelser om at arbejde med vaner, der gør opgaven endnu sværere. Lad os tage os af nogle af dem.

1. Vanen dannes 21 dage

Du har sikkert hørt denne udtalelse mere end én gang. For første gang lød det tilbage i 60'erne i Maxwell Moltz bog "Psychocybernetics". Senere blev denne idé gentaget af psykologer, eksperter i personlig vækst og generelt alle og enhver, der ikke er dovne. Du er måske stødt på bogen "A World without Complaints", hvor forfatteren Will Bowen foreslog, at tre uger uden kritik, klager og klynkeri radikalt kunne ændre en persons verdenssyn og liv.

Ideen om 21 dage lyder meget forførende og inspirerende: på mindre end en måned kan du blive en anden person - produktiv og succesfuld, dyrke sport og læse en time om dagen.

Men ifølge forskning tager det 18 til 254 dage at danne sig en ny vane permanent eller slippe af med en gammel. For eksempel dannes vanen med at træne efter seks ugers regelmæssig motion. Det lyder ikke så optimistisk længere. Men det er bedre at vide dette end at hengive sig selv med illusioner.

2. At danne en ny vane er et spørgsmål om disciplin og viljestyrke

Viljestyrke tillægges generelt for stor betydning. Angiveligt er det nok bare at anstrenge sig og tvinge dig selv til at lave øvelser i et stykke tid eller undvære slik - og alt ordner sig. Kunne du ikke tvinge? Jamen så er du en viljesvag klud, det er din egen skyld.

Faktisk er vaner bare nødvendige for at undvære frivillige anstrengelser. Viljestyrke er trods alt en udtømmelig ressource. Det er som en muskel, der ikke kan pumpes uendeligt, du kan ikke nå langt på den alene.

For at opnå succes skal du lave en såkaldt habitloop, som består af en trigger, et handlingsmønster og en belønning. For eksempel hører du vækkeuret, står ud af sengen, drikker et glas vand - dette er en trigger, et øjeblik i tiden eller en begivenhed, der minder dig om din opgave.

Så udfører du en bestemt rækkefølge af handlinger: Tag joggingbukser på, spred tæppet, lav yoga. Herefter vil du helt sikkert modtage en belønning - en følelse af lethed i hele kroppen, godt humør, glæden ved at besejre dig selv, et kryds i dagbogen, en kop lækker te eller kaffe.

Belønning er måske den vigtigste del af vanedannelsen.

Det er det, der hjælper med at bedrage dopaminsystemet, få det til at tro, at morgenøvelser eller at huske fremmedord er meget nemt og behageligt, og selvfølgelig skal du gentage det oftere. Sørg for at tænke over, hvad der kan være en belønning for dig: ros dig selv, forkæl dig selv med små bekvemmeligheder og gaver, se efter noget i hver opgave, der bringer glæde.

Kombiner udfordrende aktiviteter med dem, der giver dig glæde, såsom at spille en podcast eller lydbog, mens du løber. Vedligehold en vane-tracker: At tjekke boksene eller male kasserne på kalenderen er også en slags belønning.

3. Apps og tjenester hjælper med at danne vaner

En anden attraktiv idé, som aktivt udnyttes af skaberne af alle slags, ofte betalte tjenester. Download appen, følg instruktionerne, tænd for tusinde påmindelser – og du får gode vaner, succes og et lykkeligt liv.

Ak, programmer og tjenester alene hjælper ikke med at opbygge vaner. Og mange blander sig endda. For eksempel, på spilapplikationer, der forvandler arbejde på dig selv til en slags MMORPG med optjening af point og konkurrence mellem deltagerne, risikerer du at bruge al den tid, du kunne bruge på sport, læsning eller fremmedsprog.

Forskere har også fundet ud af, at påmindelser i hver første vane-app faktisk hæmmer vanedannelsen i det lange løb.

4. Hvis du gik glip af en dag, var alt tabt

Du har sikkert hørt denne teori mere end én gang. Det er vigtigt at gentage nogle handlinger hver dag uden at springe over. Og hvis du bryder kæden mindst én gang, bliver alle tidligere præstationer devalueret, og du skal starte forfra. Det lyder meget hårdt og ikke overdrevent motiverende. Derfor bliver mange, der har misset et morgenløb eller en engelsk lektion, kede af det, kommer til den konklusion, at alt er nytteløst, og holder op med at arbejde på deres vaner.

Og forgæves. Regelmæssighed er meget vigtig for både vaner og færdigheder. Når vi gentager noget konstant, hjælper vi med at danne neurale forbindelser, så handlingen for hver ny tid bliver lettere. Og ja, for eksperimentets renhed nulstilles alle de afkrydsningsfelter, som du har sat i habittrackeren, til nul, og nedtællingen af dagene starter forfra.

Men det betyder ikke, at alle anstrengelser var spildt.

Din hjerne begyndte stadig at ændre sig, absorbere ny viden, lære hidtil ukendte færdigheder. Viden, erfaring og neurale forbindelser vil ikke forsvinde nogen steder på en dag eller to. Forskere, der har fundet ud af, at engangsfravær overhovedet ikke forstyrrer dannelsen af gode vaner, taler om dette.

5. Det vigtigste er at ændre dig selv

Dette er omtrent det samme som med viljestyrke. Det forekommer os, at nøglen til forandring kun ligger i vores adfærd. Hvis du ændrer det – for eksempel begynder du at stå tidligt op og lave havregrød – så ændrer du også din vane.

Samtidig ignorerer vi fuldstændig miljøets rolle, og den er også ret væsentlig.

Tag en sund morgenmad: du kan slå dig selv op for ikke at have nok entusiasme til at lave grød om morgenen, eller du kan analysere, hvad det egentlige problem er. Måske bryder du dig ikke så meget om havregryn – så skal du tænke over andre muligheder for en sund morgenmad eller sørge for, at der altid er nødder og frugter derhjemme, som vil gøre grøden mere velsmagende.

Eller måske vil du ikke stå ved komfuret om morgenen. Så skal du købe en slowcooker eller lave "dovne havregryn" om aftenen: hæld flagerne med fermenteret bagt mælk eller yoghurt, tilsæt frugt og bær og lad det stå natten over. Det er det samme med sport: Det kan være nemmere for dig at tage på jogging, hvis du køber lækre sneakers og forbereder dit tøj om aftenen. Kort sagt, du skal ikke kun stole på din egen disciplin - sørg for at sørge for, at arbejdet med dine vaner er behageligt og behageligt.