Sådan øger du motivationen på 2 minutter om dagen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er enkelt: udskift dine planer for i morgen.

I Vesten er en sådan metode til at øge motivationen som "ansvarlighedspartnerskab" ret populær. Dens essens er som følger: du vælger en person, der er mere ansvarlig end dig selv, og beder ham om at kontrollere dig. Og hvis noget ikke lykkes for dig, føler du dig flov over for din ven, og du tager fat i sagen med fornyet kraft.

Det er nemt at score på ansvar over for sig selv, men over for andre føler vi skam. Og dette er en god motivator. Benjamin Hardy, en organisationspsykolog, forklarer, hvordan man skaber disse partnerskaber og bliver mere produktive med dem.

Når de fleste mennesker hører udtrykket "ansvarlighedspartner", bliver de rystede. Det forekommer dem, at det er unødvendigt arbejde at stå til regnskab over for nogen. Men dette er ikke tilfældet. Ansvarsfølelse er en forudsætning for at gøre fremskridt i livet.

At arbejde med en ansvarlighedspartner er meget enkelt, du vil selv se. Dette tager mindre end to minutter om dagen. Og jeg vil vise dig, hvordan du gør det på en måde, der motiverer dig, ikke irriterer dig.

Hvad kommer i vejen for at arbejde med en ansvarlighedspartner

Forkert valgt partner

Den første fejl, folk begår, når de leder efter en ansvarlighedspartner, er at tro, at du har brug for nogen med de samme mål, interesser og hobbyer som dig selv. Men dette er ikke tilfældet. Faktisk er en anden end dig endnu bedre egnet til denne rolle.

Målet med ansvarlighed er ikke en fælles interesse, men et fælles ansvar. Og det er lige meget, hvad din partner forsøger at opnå. Du møder ham måske endda aldrig personligt. Det eneste, der betyder noget, er, at han er ansvarlig og ambitiøs, ligesom dig eller endnu mere. Det er alt.

For sjældne rapporter

Når du finder en partner, der passer til denne opgave, bliver du nødt til at samarbejde med ham på en eller anden måde. Og den bedste måde at forblive motiveret på er at rapportere tilbage dagligt.

Hvis du vil gå hurtigere, så gå alene. Hvis du vil videre, så gå med nogen.

afrikansk ordsprog

Hvis du kun kontakter din partner én gang om ugen, er der stor risiko for, at vanen ikke holder, og du vil til sidst opgive den. At miste sikringen er at miste. Derfor er det meget vigtigt at informere din partner om dine præstationer på daglig basis. Takket være dette opfanger I den rigtige rytme, bevarer motivationen, skubber hinanden fremad.

Og husk: Målet med et sådant partnerskab er ikke venskab. Vælg, hvad du vil: opnå planlagte resultater eller være venner. Venner skåner os, de er nedladende og klar til at tilgive os for lediggang. Og det eneste fokus i dit partnerskab bør være ansvar.

Mål for ambitiøse

I sin bog Atomic Habits forklarer James Clear, hvordan man udvikler gode vaner. Han nævner eksemplet med historien om en mand, der ønskede at træne sig selv til at gå i fitnesscenter hver dag. Og for at gøre dette brugte den fyr seks uger på følgende måde: han kom til gymnastiksalen, blev der i kun fem minutter og gik så.

Overraskende meningsløst spild af tid, ikke? Hvorfor blev han der ikke til træning, siden han kom? For til at begynde med ville han udvikle vanen med bare at tage dertil, og ikke sætte rekorder. Start i det små.

Du kan ikke perfektionere en vane, som du ikke har endnu.

Folk er for meget opmærksomme på resultatet af deres indsats og ikke på selve processen. Men du skal ikke motiveres af resultatet, som stadig er langt fra, men af processen.

Så når du begynder at arbejde med en ansvarlighedspartner, skal du ikke sætte dig selv alt for ambitiøse mål. Gør ikke dine rapporter til en kult. Dit partnerskab skal være enkelt, nemt og ikke tidskrævende - ikke mere end to minutter om dagen.

Sådan bruger du metoden korrekt

Lav korte daglige rapporter

Send hver morgen din ansvarlighedspartner en messenger-besked eller e-mail, der beskriver dine tre vigtigste mål for dagen. Og i slutningen af dagen, send endnu en besked, der beskriver, hvad der blev gjort.

Ud over rapporten bør du også liste tre ting, du vil gøre næste dag, og når morgenen kommer, duplikere disse oplysninger. Sådan ser min dialog med ansvarlighedspartneren ud:

Rapporter til hinanden hver uge

Hver uge søndag aften, udover de tre daglige, del med hinanden de tre store opgaver for den næste uge. Sådan ser det ud:

Del dine planer og præstationer månedligt

Sandt nok er dette ikke nødvendigt. Og overdriv det ikke: Et ansvarlighedspartnerskab skal tjene dig, ikke dig. Ellers begynder den at blive træt og irriterende, og du vil opgive den. Sådan ser mine månedlige rapporter ud:

Hvad er bundlinjen

Min ansvarlighedspartner og jeg udveksler et par beskeder hver dag. I starten af dagen lister vi blot vores tre mål for i dag, om aftenen rapporterer vi, hvad vi har lavet (hvis kun to opgaver er udført, er mærket "2/3"). Og så lister vi tre mål for i morgen. Dette bør gøres for at eliminere beslutningstræthed og ikke spilde tid på at sætte mål om morgenen.

En gang om ugen deler vi tre opgaver med hinanden, som vi har planlagt til de næste syv dage. Sidst på ugen rapporterer vi om, hvordan vi håndterede disse sager (f.eks. 3/3). Hver måned deler vi vores ambitiøse resultater. Derudover diskuterer vi under et 30- eller 60-minutters telefonopkald, hvordan måneden er gået. Og det er det hele.

Gennem denne metode har jeg over den sidste måned overvundet adskillige dårlige vaner og følelsesmæssige barrierer, som har plaget mig i årevis.

Hovedformålet med ansvarlighed er at lære dig ansvar og at holde styr på, hvad du bruger dit liv på. Og hvis du vil opnå noget på et hvilket som helst område, skal du måle dine fremskridt. Det tvinger dig til at fokusere: Når du deler dine fremskridt med nogen, begynder din motivation at skyde i vejret.