Hvordan man ikke lider af ensomhed

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Accepter dine følelser og lad være med at bebrejde dig selv eller andre for dem.

Lad være med at skamme dig over at være alene

Det er farligt at tie om dine følelser

Det skete sådan, at ensomhed opfattes af samfundet som noget skammeligt. Og mange er bange for, hvad andre vil sige om dem: de vil kalde dem ukarakteristiske, tabere eller mærkelige. Derfor vil de helst slet ikke tale om følelsen af, at de er ubrugelige og afskåret fra samfundet.

Nogle gange oplever ensomme mennesker vanskeligheder, fordi de anser sig selv for at være forkerte eller uværdige til kommunikation. Når alt kommer til alt, "hvis du ikke har nogen venner, så er der højst sandsynligt noget galt med dig." Derfor foretrækker de ikke at dele deres rigtige jeg med nogen.

Denne usikkerhed forhindrer dig i at etablere relationer med andre. Men hvis ingen finder ud af, hvem du virkelig er, bliver du højst sandsynligt nødt til at forblive ensom.

Den manglende evne til at tale åbent om din ensomhed forværrer kun problemet. Hvis du dømmer dig selv for dine egne følelser, bliver det endnu sværere at tage skridt til at ændre situationen. For oven i alt andet begynder du at dømme dig selv for ikke at tage nogen handling for at løse hovedproblemet.

Ensomhed er ikke altid det rigtige for os

Denne følelse afhænger ikke rigtig af, hvor mange venner du har. Det betyder slet ikke fraværet af en soulmate eller bekendte, som du kan tilbringe weekenden med. Dette er en indre følelse. Nogen kommunikerer måske bare sjældent med andre, mens nogen konstant er omgivet af mennesker, men de oplever det samme.

Hundreder og tusinder af "venner" på sociale netværk er slet ikke det samme som en person, som det er behageligt at se en film med eller få en kop kaffe med. Du kan opleve en dyb følelse af ensomhed, være i selskab med bekendte, med en betydelig anden eller med en gammel ven, der indser, at du ikke føler absolut nogen forbindelse med disse mennesker.

Samtidig skal du huske, at ensomhed ikke er ensomhed, når du gerne vil være alene med dig selv og nyde det.

At være ensom betyder ikke at føle meningsfuld forbindelse med andre mennesker og verden omkring dig.

Psykolog John Cacioppo og videnskabspopulær William Patrick har identificeret tre faktorer i deres undersøgelse, der påvirker, hvor ensom en person føler sig.

1. Sårbarhed over for manglende kommunikation. Alle har et genetisk bestemt behov for social integration, så dit niveau af nødvendig socialisering vil være forskelligt fra alle andres. Det vil sige, at jo større behov for kommunikation du føler, jo sværere er det at tilfredsstille det og jo større er risikoen for at begynde at føle dig ensom.

2. Evne til at håndtere følelser. Og ikke kun eksternt, men også internt. Enhver person lider, når hans behov for kommunikation ikke er opfyldt. Og hvis ensomheden fortsætter for længe, kan det udvikle sig til ægte depression.

Hvor godt du håndterer dine følelser påvirker din følelsesmæssige tilstand. Konstant at være deprimeret kan begynde at misfortolke andre menneskers hensigter. Det begynder at virke som om de forsøger at undgå at kommunikere med dig, selvom det i virkeligheden ikke altid er tilfældet.

Du skal lære at acceptere din egen følelse af ensomhed, uden at dømme dig selv eller andre for det. Og hele tiden leder efter en måde at håndtere det på.

3. Forventninger og opfattelser af andre. Hvis du føler dig uønsket af nogen, betyder det ikke, at du ikke har evnen til at kommunikere. Selvom selvfølgelig i dette tilfælde vil både lysten og muligheden for at bruge dem være lille.

Ensomme mennesker føler ofte, at de gør alt, hvad de kan for at få venner og komme i kontakt med nogen. Det er bare, at ingen gengælder dem.

I sidste ende gør et sådant selvbedrag det kun værre - utilfredshed begynder at vise sig. Mennesker, der lider af ensomhed, bliver tilbøjelige til at få skylden og negative reaktioner på kritik. Deres følelser kommer til udtryk i vrede og vrede. Og det er det, der oftest bliver årsagen til, at folk holder op med at kommunikere med dem.

Nogle enlige udvikler social frygt. De ser fare i andre, de begynder at frygte kritik og fordømmelse udefra. Deres kropssprog røber den usikkerhed og lidelse, de oplever, og deres ansigtsudtryk virker frastødende på andre. Samtidig kan de faktisk kræve kommunikation, men ikke mærke, at deres krop udsender det modsatte.

Alle føler sig ensomme nogle gange

Ofte tror folk, at deres situation er speciel, og at de følelser, de oplever, er unormale. Men alle skal opleve ensomhed mindst én gang: den sædvanlige flytning, dimission fra skolen eller andre livsændringer.

En ulykkelig person fokuserer ofte ikke på de mennesker, der er i en lignende situation med ham, men på dem, der i øjeblikket ikke lider af det. En midlertidig følelse af ensomhed kan kaldes en del af vores liv. Dette skyldes, at mennesker er sociale væsener. Og de fleste af os værdsætter kærlighed, nærhed og sociale forbindelser mere end for eksempel rigdom og berømmelse.

Ensomhed kan være godt

En undersøgelse med funktionel magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) har vist, at når du lider af mangel på kommunikation, aktiveres det samme hjerneområde, som er ansvarligt for de følelsesmæssige signaler, det modtager under fysisk smerte.

Ligesom fysisk smerte beskytter mennesker mod fare, beskytter ensomhed – social smerte – mod risikoen for adskillelse fra samfundet. Hun foreslår, at det er tid til på en eller anden måde at ændre din adfærd eller begynde at være mere opmærksom på forhold til mennesker, der er vigtige for dig.

Hvis denne smerte vedvarer i lang tid, kan den blive kronisk. Og simpel kommunikation hjælper ikke længere her.

Døm ikke dig selv

1. Stop med at dømme dine følelser. Dette er det vigtigste. At bebrejde og bebrejde dig selv for dem er ineffektivt og forkert. Det er okay at føle sig ensom uden at have et seriøst og meningsfuldt forhold.

2. Indse, at dit problem ikke er eksklusivt. Nutidens mobile samfund er i konstant forandring, og det gør det vanskeligt at etablere og vedligeholde relationer. Selve accepten af, at ensomhed er en del af den menneskelige tilstand, vil hjælpe med at finde energien til at overvinde den.

3. Husk, at det ikke altid er din kommunikationsevne, der er skyld i at være alene. Selvom du er god til at kommunikere, kan selve tanken om at kravle ud af dit hul for at møde folk nogle gange være uudholdelig. Ensomhed fører til depression og isolation.

4. Analyser din barndom. Den ensomhed, vi oplevede i skole eller børnehave, er tæt forbundet med, hvad vi oplever i voksenlivet, og hvordan vi forholder os til det.

Vi kan føle os unødvendige, fordi vi modtog lidt kærlighed som barn. Nogle gange er problemet forværret af diskrimination og negativitet fra andre mennesker på grund af en fysisk eller psykisk tilstand.

Ofte begynder ensomheden med kampen om vennerne i skolen, latterliggørelse, med det faktum, at der simpelthen ikke var nogen at snakke med til frokost eller lege på legepladsen. Selv forskelle i interesser - for eksempel elskede alle videospil, og du elskede fodbold - fører også til adskillelse fra gruppen. Eller måske havde du som barn en enkelt bedste ven, der gik, eller du havde en kamp med ham.

Der er ikke en enkelt korrekt måde at komme hurtigt af med ensomhed. Men disse generelle regler virker. Og det vigtigste er at acceptere dig selv og dine følelser.