8 afslappende aftenvaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

De vil spare dig tid og energi og hjælpe dig med at starte den næste dag godt.

Efter arbejde spiser du aftensmad, så ser du tv-programmer, ligger på sofaen eller holder dig til din telefon til langt ud på natten. Og om morgenen vågner du uåndet og føler dig udbrændt midt på ugen. Entreprenør Thomas Oppong forklarede, hvordan man håndterer dette med simple aftenritualer.

1. Forbered dig på i morgen

Vælg det tøj, du vil have på på arbejde, sæt din sportsuniform på et fremtrædende sted, hvis du skal til træning, læg alle de nødvendige dokumenter i tasken. Skriv derefter ned, hvordan du gerne vil bruge din morgen. I morgen vil du være mere produktiv, fordi alt, hvad du har brug for, allerede er lige ved hånden.

Forestil dig den modsatte situation, når du ikke er klar til en ny dag. Du har sovet for dig, du kan ikke vælge, hvad du skal have på, du har glemt, hvor du har lagt vigtige dokumenter. Hvis du forbereder alt om aftenen, sker dette ikke, og morgenen begynder roligt.

2. Afbryd forbindelsen til arbejdet

Arbejdsbeskeder og mail er ofte distraherende selv derhjemme, hvilket gør det svært at slappe af. For at forhindre, at dette sker igen, skal du altid afslutte din arbejdsdag på samme måde: Rengør dit skrivebord, gem vigtige dokumenter på din computer, lav en huskeliste for i morgen.

Og så snart vi kom hjem, fortsæt til ritualet efter arbejdet. Dette er enhver afslappende aktivitet, som du kan gentage hver dag: at tale med din familie, dyrke sport, hobbyer, læse. Dette vil i det væsentlige tilføje en lykkelig slutning til enhver dag.

3. Vælg et sted at slappe af

Hvis du ser skærmen hele dagen, skal du slappe af både fysisk og mentalt om aftenen. I dette tilfælde er det at se tv-shows den mindst effektive metode.

Find et sted, hvor du har det godt, og brug 20 minutter i det bare for at falde til ro. Du kan for eksempel sidde i stilhed i køkkenet eller kigge ud af vinduet.

En anden mulighed er at gå i bad, så snart du kommer hjem. Dette vil signalere til hjernen, at arbejdsdagen er bagud. Eller lav enkle huslige pligter, der afslapper dig.

4. Reflekter over den forgangne dag

Til dette er 5-10 minutter nok. Husk dagens behagelige øjeblikke, glæd dig over små sejre, tænk på, hvad der kunne forbedres.

Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv, mens du tænker som dette:

• Hvad gjorde jeg, og hvad gik jeg glip af?
• Hvordan har jeg det med det?
• Kunne det lade sig gøre på kortere tid? Hvis ja, hvordan?
• Hvilke handlinger var ligegyldige eller endda unødvendige, men virkede presserende?
• Hvad ville jeg ændre for at blive mere produktiv?

5. Tag din yndlingshobby op

Arbejdsdage efterlader normalt ikke tid til hobbyer. Vi udskyder konstant lysten til at skrive en bog, starte en blog, lære et fremmedsprog, starte en virksomhed, male eller kode. Men aftenen er tid til at gøre det.

Så du kan ikke kun blive distraheret fra arbejdet og slappe af psykologisk, men også blive mere produktiv på dit hovedjob. Find mindst en halv time til at forfølge en vigtig hobby. Det forbedrer humør og selvværd.

6. Læs noget for sjov

Dette er en fantastisk stressreducer. Vælg en bog, du kan lide - en fiktionsroman, en erindringsbog, noget inspirerende - og tag dig tid til at læse. Under søvn konsoliderer hjernen den modtagne information, og du vil huske den bedre.

Hvis du kan lide at læse, mens du ligger i sengen, så vælg papirudgaver. De vil ikke forstyrre søvnen, i modsætning til bøger om elektroniske medier, der udsender blåt lys.

7. Se ikke på skærme en time før sengetid

Blåt lys fra skærmen på bærbare computere og smartphones undertrykker produktionen af hormonet melatonin, som er ansvarlig for søvnen. Derudover stimulerer det at se videoer og billeder hjernen, og det forstyrrer også faldet i søvn.

"Ti minutters fokus på telefonen er nogenlunde det samme som at gå i sollys i en time," siger psykolog Richard Wiseman. - Forestil dig, at du var i den skarpe sol i en time, og derefter besluttede dig for at sove. Det vil ikke virke."

Så se ikke på skærmene selv en time før sengetid. Hvis du akut har brug for at gøre noget på din computer, skal du skrue ned for skærmens lysstyrke eller installere et program, der tænder for varm baggrundsbelysning om natten.

8. Sæt søvn først

Vi forsømmer ofte søvnen til fordel for andre aktiviteter. Men at få nok søvn er vigtigt for både dit helbred og produktivitet i løbet af dagen. God søvn på regelmæssig basis opretholder en sund psykologisk, følelsesmæssig og fysisk tilstand.

For at få nok søvn skal du gå i seng og stå op på samme tid. Rengør dit soveværelse og efterlad ikke noget i det natten over, der minder dig om arbejde.