12 ikke-oplagte grunde til, at du konstant vil sove

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Måske mangler du bare D-vitamin eller motion.

1. Du taber kalorier

Dette gælder ikke kun dem, der er på strenge diæter og bevidst begrænser deres kost. Nogle gange kan du på grund af arbejdsbyrde og stress springe morgenmad eller frokost over. Som et resultat falder blodsukkerniveauet, og kroppen har simpelthen ikke nok energi. Rullende træthed og lyst til at sove er ret forudsigelige konsekvenser.

Hvad skal man gøre

Overvåg din kost. Især hvis du arbejder hårdt eller studerer.

Hvis du af en eller anden grund ikke er i stand til at spise morgenmad eller tage ud til frokost, så hold sunde snacks ved hånden - bananer, fuldkornskiks, proteinbarer, tørret frugt, nødder. De vil hjælpe kroppen med at holde sig energisk hele dagen.

2. Du mangler fysisk aktivitet

En stillesiddende livsstil er en sikker måde at opnå aktiv og stillesiddende adfærd, der påvirker følelsen af energi og træthed hos kvinder, træthed og søvnighed i dagtimerne.

Desuden er dette en ond cirkel: Jo mindre du bevæger dig, jo mere vil du sove, jo mere søvnig du er, jo mindre bevæger du dig. Det kan kun brydes ved en viljeindsats.

Hvad skal man gøre

Bevæge sig. Jo mere du kommer på benene og træner, jo mere energisk og mindre søvnig vil du føle dig. Tjek og sørg for.

3. Du er overvægtig

Overvægt og endnu mere fedme kan fremprovokere årsager til overdreven søvnighed: Søvnapnø, narkolepsi, RLS-træthed og søvnighed i løbet af dagen. Dette skyldes, at musklerne, det kardiovaskulære og andre system skal gøre en større indsats for at flytte en unødvendigt tung krop fra sin plads og forsyne den med den nødvendige mængde ilt og næringsstoffer.

Hvad skal man gøre

Prøv at normalisere din vægt. I teorien er opskriften enkel: en sund kost, kaloriebegrænsning, mere fysisk aktivitet, herunder motion. I praksis kan det være svært at ændre din livsstil for at smide de ekstra kilo. Men indsatsen er stadig indsatsen værd.

4. Du oplever kronisk stress

I en tilstand af akut stress går kroppen ind i en "fight or flight"-tilstand: Niveauet af hormonerne adrenalin og kortisol stiger, blodtilførslen til musklerne øges, kroppen forbereder sig på et hurtigt kast. Dette er normalt og kan endda redde dit liv. Men hvis stressen varer længere, og kastet aldrig opstår, udmatter den konstant øgede beredskab kroppen.

Hovedpine, muskelspændinger, træthed, herunder døsighed i løbet af dagen, er symptomer på langvarig nervøs overbelastning.

Hvad skal man gøre

Find en måde at lindre stress på. I nogle tilfælde er det nok at komme ud af indflydelsen fra provokerende faktorer, for eksempel ikke at kommunikere med en bekendt, der forstyrrer dig, at sidde mindre i sociale netværk, for at ændre dit uelskede job.

Hvis der ikke er mulighed for at handle radikalt, så begynd at påvirke situationen indefra. Bevæg dig mere, læs, mediter, kommuniker med mennesker, du kan lide.

5. Du lider af depression

Depression kan være ekstremt svær at genkende. Nogle gange kan mennesker, der oplever denne psykiske lidelse, opføre sig på en helt normal måde. Du kan kun få øje på et problem ved at se nøje efter og bemærke mindre ændringer i adfærd.

Overvældet træthed, pinefuld uvilje til at komme ud af sengen, døsighed er tydelige symptomer på latent depression.

Hvad skal man gøre

Hvis du føler, at verden er blevet grå, vil du ikke have noget (undtagen at sove), find styrken til at se til en psykoterapeut. Eller i det mindste til en terapeut: den primære læge vil også være i stand til at genkende problemet, hvis det er noget, og om nødvendigt vil han sende dig til en specialiseret specialist, som vil hjælpe med at overvinde depression.

6. Du har kronisk træthedssyndrom

Dette er en almindelig overtrædelse. Alene i USA lider op til 2,5 millioner mennesker af Myalgisk Encephalomyelitis / Kronisk træthedssyndrom fra kronisk træthedssyndrom (CFS). Som regel er hovedsymptomet på lidelsen mangel på styrke og døsighed i tre uger eller mere.

Hvad skal man gøre

Desværre er denne sygdom en af dem, der er svære at opdage. Før diagnosticering af CFS skal terapeuten udelukke andre helbredsproblemer.

Hvis kronisk træthedssyndrom er bekræftet, skal du være forberedt på at rette op på det med korrekt ernæring, motion og kognitiv adfærdsterapi.

7. Du mangler nogle vitaminer eller mineraler

Døsighed er ofte signaleret ved mangel på D-vitamin eller B12 samt jern, magnesium eller kalium. Alle disse stoffer spiller en vigtig rolle i energimetabolismen. Hvis der ikke er nok af dem, ønsker kroppen kun at kravle ind under dynen og lukke øjnene.

Hvad skal man gøre

For at tjekke om alt er i orden med de anførte vitaminer og mineraler, skal du tage en blodprøve. Dette gøres bedst med henvisning fra en terapeut. Lægen vil være i stand til korrekt at tyde testresultaterne og vil om nødvendigt anbefale apotekets vitaminer og kosttilskud.

De er dog muligvis ikke nødvendige. Nogle gange kan man kompensere for manglen på et stof ved at lave ændringer i den daglige kost. For at øge dine jernniveauer skal du for eksempel spise spinat, lever og rødt kød.

8. Du tager visse lægemidler

Tænk på, hvornår du begyndte at få anfald af søvnighed i dagtimerne. Hvis de faldt sammen i tide med starten på at tage et bestemt lægemiddel, kan det være på grund af det.

Hvad skal man gøre

Tag et kig på instruktionerne: døsighed kan nævnes i listen over bivirkninger. Hvis dette er tilfældet, skal du kontakte din praktiserende læge eller din læge: Der er en chance for, at specialister finder et alternativ til den medicin, du tager.

9. Du har en søvnforstyrrelse

Søvnløshed, rastløse ben-syndrom, søvnapnø - der er snesevis af mulige søvnforstyrrelser. Hvilken af dem, der ikke giver dig mulighed for at få nok søvn, kan kun en læge bestemme.

Hvad skal man gøre

Sørg for at rådføre dig med en læge, hvis du har nogle af tegnene på, hvad der forårsager din søvnighed? søvnforstyrrelser (bortset fra søvnighed i dagtimerne):

• Om aftenen skal du have mindst en halv time for at falde i søvn.
• Du vågner jævnligt midt om natten.
• Du snorker, pruster, skærer tænder i søvne. Eller dine kære tror nogle gange, at dit åndedræt stopper.
• Når du falder i søvn, oplever du nogle gange prikkende fornemmelser i hænder og fødder.
• Du sover uroligt. Din partner kan tale om dette. Der er også indicier: For eksempel vågner du hver morgen med et sammenkrøllet lagen og en falden pude.
• Du står ofte op med hovedpine.
• Det sker, at noget usædvanligt sker med dig i en drøm - for eksempel forsøger du at rejse dig op og gå et sted hen.
• Når du vågner, oplever du nogle gange akut muskelsvaghed i nogen tid og kan ikke bevæge dine arme og ben.

10. Du kan have diabetes

Umotiveret træthed i løbet af dagen er et af de tydeligste tegn på at udvikle diabetes. Dette er ikke det eneste symptom: Sygdommen gør sig også mærket af konstant tørst, hyppigere toiletbesøg, kløende hud, langsommere heling af sår og meget mere.

Hvad skal man gøre

Hvis du bemærker advarselstegn hos dig selv, skal du sørge for at konsultere en terapeut. Lægen vil foretage en undersøgelse og udstede en henvisning til de nødvendige undersøgelser. Baseret på deres resultater vil der blive stillet en diagnose, og om nødvendigt vil behandling blive ordineret.

11. Du har hjerte-kar-sygdom

Et vedvarende ønske om at sove i mere end 8-9 timer kan være et tegn på Self-Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality: A Dose-Response Meta-Analysis of disorders in the cardiovascular system. Af en eller anden grund sørger hjertet ikke for normal blodcirkulation til organer og væv, inklusive hjernen. Og de reagerer på mangel på næringsstoffer og ilt med et fald i aktiviteten. Dette kommer blandt andet til udtryk ved døsighed.

Hvad skal man gøre

Hvis du har lavet ændringer i din livsstil, er du for eksempel begyndt at spise godt, bevæge dig, du er sikker på, at du sover godt om natten, men søvnigheden i dagtimerne forsvinder ikke, bør du tale med en terapeut.

Vær så detaljeret som muligt, når du beskriver, hvordan du har det. Nogle gange kan sygdomme i det kardiovaskulære system vise sig på uventede måder, og lægen skal være klar over, hvilke symptomer du har.

12. Eller måske har du kræft

En tumor, der vokser indeni, kræver meget energi. Derfor forårsager kræft konstant træthed. I de tidlige stadier kan dette være næsten det eneste symptom. Et lige så væsentligt symptom er umotiveret vægttab.

Hvad skal man gøre

I betragtning af faren for kræft skal du sørge for at konsultere en læge, hvis søvnighed i dagtimerne ikke reagerer på ændringer i livsstil, og du ikke forstår, hvor det kommer fra.

Måske er tingene ikke så skræmmende: Lægen opdager, at du mangler et eller andet vitamin eller foreslår en søvnforstyrrelse. Men dette er tilfældet, når det er bedre at overskride. Og så sov godt.

Læs også ??? ✨

• Hvor meget søvn skal du bruge for at få nok søvn
• 10 videnskabeligt beviste måder at genoprette søvnmønstre på
• Sådan ved du, om du har narkolepsi, og hvad du skal gøre ved det
• Hvad er søvnlammelse og hvordan man slipper af med det
• DRØM: alt om hvordan, hvor meget og hvorfor man skal sove