Hvad skal du gøre, hvis du konstant vil sove

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Stop med at drømme om en pude! Disse enkle tips hjælper dig med at muntre op.

Hvordan man vågner op her og nu

1. Tag en pause

Hvis du nikker på arbejdspladsen, så rejs dig op og gå for eksempel til buffeten. Du behøver ikke at købe en bolle eller et helt måltid, bare slappe af.

Kedsomhed fører ofte til døsighed. Det er ikke for ingenting, at vi gaber med en irriterende samtalepartner og falder i søvn under en kedelig film. Derfor udvander vi det monotone arbejde med korte pauser.

2. Spis et æble

Den rigtige snack hjælper med at muntre op. Ideel til:

• æbler;
• spinat;
• komplekse kulhydrater (havregryn eller boghvede grød, grønne bønner, zucchini);
• bitter chokolade;
• ingefær.

I kampen mod døsighed anbefaler eksperter også at undgå overspisning og helt at eliminere fed mad fra kosten.

Elena Tsareva, somnolog

Mad i sig selv kan øge kroppens aktivitet, især hvis diæten følges. Krydderier (ingefær, peber) og komplekse kulhydrater er mere aktive end fed, svært fordøjelig mad. Listen over madstimulerende midler kan også omfatte længe kendte adaptogener, såsom ginseng, eleutherococcus. Hvis du ikke har allergi, så kan de godt komme ind i kosten.

3. Tag en lur

Dagsøvn forbedrer ydeevnen. En undersøgelse fra Georgetown University viste, at Power naps kan øge aktiviteten i højre hjernehalvdel: Mens vi sover, er den venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for hukommelse og logisk tænkning, mindre aktiv, det vil sige, den genoprettes. Derfor bliver vi efter en dags hvile mere aktive og optager lettere information.

Luren skal være kort. Eksperter mener, at for at komme sig er det nok at tage en lur på 15-20 minutter. Og drikker du en kop kaffe inden da, bliver resultatet endnu bedre.

Det er også vigtigt at overveje tidspunktet for dagssøvnen. Læger anbefaler ikke at døse om aftenen. Dette kan føre til søvnløshed om natten. Faktum er, at i mørke producerer vi melatonin, som er ansvarlig for dyb søvn. Derfor, hvis vi døser efter solnedgang, bliver produktionsmåden for dette stof forvirret. Som et resultat, vi kaster og vender i sengen hele natten.

4. Tænd lyset

Øget søvnighed kommer normalt med reducerede dagslystimer. Sollys, der falder på nethinden, regulerer produktionen af melatonin, det vil i virkeligheden sætte vores biologiske ur.

Derfor, for at muntre op, skal du åbne dine persienner eller gardiner. Og hvis det er mørkt udenfor, så tænd lyset. Jo lysere jo bedre.

5. Åbn vinduet

Frisk luft vil øjeblikkeligt oplive dig. Åbn bare vinduerne og luft rummet ud. Iltmangel er en af årsagerne til døsighed. Hvis du har tid og mulighed, er du velkommen til at gå en lille tur.

6. Vask dit ansigt med koldt vand

Vask med koldt vand vil også hjælpe med at lindre træthed. Dette er stressende for kroppen, så du vil finde energi i et stykke tid.

7. Drik en kop kaffe

Forskere ved Cardiff University har bevist, at koffein faktisk øger en persons aktivitetsniveau.

Faktum er, at den såkaldte adenosin ophobes i vores hjerne - det er ham, der er ansvarlig for træthed. Det viste sig, at koffein ligner dette stof. Og når det kommer ind i blodbanen, erstatter det adenosin. Derfor puster kaffe op for en stund.

Hvad skal du gøre, hvis du stadig vil sove

1. Få nok søvn

Nogle gange er det muligt at ty til hjælp fra kaffe, men det er mere effektivt og sundere at få nok søvn. Hvile om natten skal være fuldstændig. Normen for en voksen er 7-9 timer.

Eksperter anbefaler at tage sig af ikke kun søvnens varighed, men også dens kvalitet.

Opgiv stimulanser (kaffe, energidrikke) og tænk på årsagerne til søvnighed i dagtimerne. Hvis det er mangel på søvn, så skal du få nok søvn regelmæssigt, ikke i weekenden. Og selvfølgelig forbedre dine søvnforhold. Alt er vigtigt her: sengen, puden, madrassen, selve soveværelset, lufttemperaturen, fugtigheden, luftens friskhed, tilstedeværelsen af allergener og selvfølgelig lys.

Elena Tsareva somnolog

2. Slap af

Har du hvilet dig nok, men stadig nikket? Måske er pointen overbelastning: fysisk eller psykisk. Langvarig stress fører til træthed og tab af energi. Dette er en slags forsvarsreaktion af kroppen. I dette tilfælde anbefaler eksperter at veksle korrekt mellem hvile og arbejde.

3. Spis rigtigt

For at forbedre din præstation skal du ikke kun etablere søvnmønstre, men også tænke på ernæring. Det er nok at følge de enkle råd fra diætister:

• Spis på samme tid.
• Overspis ikke.
• Balancer din kost: medtag protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater i din kost.
• Spis årstidens frugter og grøntsager.
• Drik masser af vand.

4. Aftal tid hos en læge

Hvis du følger din søvn- og kostkur, dyrker sport, men du stadig gerne vil sove hele tiden, så er årsagen dybere. Søvnighed kan være et tegn på graviditet eller en alvorlig medicinsk tilstand. Så se din læge.