5 yogaøvelser for at forbedre balancen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

For mange løbere er yoga en integreret del af deres træningsrutine. Det gør os mere fleksible, rolige, afbalancerede, lindrer træthed, hjælper med at styrke ledbånd og sener, lærer os at trække vejret korrekt og holde balancen. Alt ovenstående er vigtigt ikke kun for en sund livsstil generelt, men også for løb i særdeleshed. Vi fortsætter med at udgive forskellige sæt asanas, og i dag har vi igen et udvalg af øvelser, der vil hjælpe dig med at udvikle en balancesans.

Generelt er det altid sjovt at lave balanceøvelser i en gruppe.;)

Øvelse nummer 1

Denne øvelse hjælper dig ikke kun med at lære at opretholde balancen, men også strække lårets muskler og ledbånd. Den er i øvrigt fantastisk som nedkøling efter en hård belastning af hofterne (squats eller løb).

For at udføre denne øvelse skal du stå oprejst, strække op på dine tæer (bjergstilling eller Tadasana), og derefter bøje dit højre ben ved knæet og placere det over dit venstre lår, så din ankel er på dit knæ. I dette tilfælde skal knæet lægges til siden, det vil sige, at låret skal være åbent. Begynd derefter langsomt at sidde på hug med dine arme foldet i brysthøjde i anjali mudra. Hold den nederste position i 10 vejrtrækninger, og vend lige så langsomt tilbage til træstillingen for at skifte side.

Øvelse nummer 2

En anden variation af bjergstillingen. For at gøre det skal du strække ud igen i Tadasana, derefter bøje dit venstre ben i knæet og bringe hælen så højt som du kan, og placere den på låret af højre ben nær bækkenet - du får en halv-lotus stående. For at forhindre benet i at glide, skal du holde det med venstre hånd bag ryggen ved sokken. Hold i denne position i 10 vejrtrækninger, vend derefter langsomt og forsigtigt tilbage til Tadasana igen og gentag øvelsen med højre ben.

Øvelse nummer 3

Dette er en enklere øvelse. For at gøre dette skal du strække ud på tæerne og derefter langsomt begynde at sidde på hug. I dette tilfælde skal ryggen være flad, rygsøjlen strækkes, som om du bliver trukket op af kronen. Kroppen skal være spændt, benene skal være på tæerne. Hold denne position i 10 vejrtrækninger og vend lige så langsomt tilbage til Tadasana. I den nederste position skal du prøve ikke at vakle eller læne dig fremad.

Øvelse nummer 4

Udfør øvelsen på samme måde som i den tredje mulighed, men i den nederste position, fold armene foran i hilsen (anjali mudra) og sæt højre albue bag ydersiden af venstre knæ. I dette tilfælde skal håndfladerne, foldet i hilsen, presses tæt mod hinanden (du ser ud til at klemme dine hænder). Ryggen skal være lige! Hold i denne position i 10 vejrtrækninger, og vend dig til den anden side uden at rejse dig.

Øvelse nummer 5

Og den sidste variant af den tredje øvelse for i dag er skater-stillingen. Start med en squat position. Stræk forsigtigt dit højre ben fremad, og prøv at nå foden med dine hænder, tag fat i tåen. Forsøg derefter lige så forsigtigt at rette ud, det vil sige, at brystet ikke skal hvile på det bøjede knæ på venstre ben. Hold denne stilling i 10 vejrtrækninger og skift dit ben.

For de mere avancerede foreslår vi at prøve denne mulighed: