2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Vaneangreb giver ikke den nødvendige belastning på hofterne og skåner ikke knæleddet. Lær, hvordan du ændrer din teknik for at rette op på disse træningsmangler og få det fulde udbytte af at gøre det.
Vi er vant til, at du under udfald skal holde ryggen ret, og bøje knæet foran i en vinkel på 90 grader og ikke tage det i tåen. Det viser sig, at dette ikke er den eneste måde at udføre denne øvelse på.
At holde ryggen vinkelret på gulvet under udfald skaber mange spændinger i knæleddet og mister potentialet til at strække og styrke hofteleddet.
Alex Zimmerman Direktør for Tier X Training Program på Equinox
Det betyder, at musklerne i lår og lænd får mindre stress, mens musklerne nær knæleddet gør alt arbejdet. Derfor, hvis du vil pumpe glutes og muskler på bagsiden af låret, skal du vippe kroppen lidt fremad. Knæet af det fremadgående udfald er over tåen. Vinklen mellem underbenet og låret fra en straight bliver skarp (men ikke for skarp), og torsoen vipper fremad.
Hvis du bruger håndvægte, sænk og ret dine skuldre og hold dine hænder mellem dit forben og dit bagerste knæ. Dette vil fordele styrken jævnt mellem dit knæ og hofte.
At udføre udfald på denne måde hjælper med at belaste hofter og balder korrekt og aflaste belastningen fra knæleddet.
Jo længere leddet er fra håndvægten, jo større drejningsmoment.
Alex Zimmerman
Hvis du laver regelmæssige udfald og dine arme med håndvægte sænkes langs torsoen, i overensstemmelse med bevægelsens biomekanik, belastes knæet mere. Hvis du vipper kroppen fremad, og holder håndvægtene på samme niveau med knæet på benet stående bagved, så vil hovedbelastningen gå til hofterne.
En lille mængde stress på knæleddet er gavnligt: det styrker de muskler, der stabiliserer det. Men bevidst justering af hældningsvinklen vil hjælpe dig med at pumpe din underkrop bedre og reducere risikoen for skader.
Anbefalede:
Sådan laver du bulgarske udfald - super bevægelse til at pumpe dine hofter derhjemme og i fitnesscentret
Mange mennesker kan ikke lide bulgarske angreb, fordi de ikke har mestret den korrekte teknik. Lad os sammen finde ud af, hvordan man gør denne øvelse behagelig at udføre
Sådan laver du udfald for stramme hofter og numser
Life-hackeren forberedte en detaljeret analyse af teknikken og et stort antal variationer af øvelsen. Inkorporer lunges i din træning, hvis du vil have en smuk glute
Sådan laver du kondenseret mælk og laver lækre desserter med det
Lifehacker fortæller, hvordan man tilbereder kondenseret mælk i en gryde, mikroovn og ovn, og deler også opskrifter på lækre kager med denne delikatesse
Sådan gør du det rigtigt: sådan eller sådan
Stavemåden af "så" eller "så" afhænger af, hvilken del af talen der er foran dig. Dette er nemt at finde ud af, hvis du stoler på konteksten
Sådan laver du en lækker burger, hvis du ikke ved, hvordan du laver mad
Vil du forkæle dig selv med en lækker hjemmelavet burger, men er du bange for, at du ikke kan lave koteletten? Så er dit valg "Sloppy Joe"