Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
15 minutters behagelig aktivitet, og du kan svømme.
Denne korte træning vil styrke dig godt og tone dine kropsmuskler. På grund af det cirkulære format vil du højst bruge 15 minutter på timen, strække dig godt og styrke dine arme og skuldre, hofter, balder og hoftebøjer.
Sådan laver du en træning
Komplekset består af fire øvelser:
- "Orm" - 10 gange;
- løft fra knæ og spring ud - 20 gange;
- gåbar med et spring til fødderne - 10 gange;
- røre ved benene i krabbestillingen - 20 gange.
Lav øvelserne det angivne antal gange uden hvile, tag derefter et pust i et minut og start forfra. Lav tre cirkler.
Sådan træner du
Orm
Bevægelsen varmer godt op i arme og skuldre, men den opfattes samtidig ret let.
Stå oprejst, bøj dig derefter og gå med hænderne over sandet, indtil du ligger ned. Gå tilbage på samme måde. Hvis der ikke er nok belastning, prøv push-ups, før du går tilbage.
Knælende op og hopper ud
Øvelsen vil pumpe hofter og balder, belaste kernemusklerne.
Stå oprejst med armene foldet foran brystet. Til gengæld skal du sænke dine ben til dine knæ, så rejs dig i en squat og hop op, og hjælper dig selv med dine hænder. Gentag det samme, men denne gang knæler du ned på det andet ben.
Walking bar med et spring til armene
I denne øvelse vil arme og skuldre, mavemuskler og hoftebøjer få en god belastning.
Stå i støtte liggende, stram mavemuskler og balder, så kroppen strækker sig i én lige linje fra skuldre til fødder. Til gengæld sænker du dine hænder til albuerne og rejser dig igen til støttepositionen. Hop derefter med fødderne tættere på hænderne, vend tilbage til liggende stilling og gentag fra begyndelsen.
Krabbefødder Touch
Hvis du træner på stranden, skal du først ryste sandet af dine fødder, så det ikke falder i dit ansigt af skødesløs bevægelse.
Sid på sandet, bøj knæene og placer fødderne på overfladen, placer håndfladerne bag kroppen tæt på bækkenet.
Løft bækkenet væk fra sandet, og hold vægten på dine håndflader og fødder. Løft dit ben og rør ved det med fingrene på den modsatte hånd. Sænk ryggen og følg på den anden side.
Fortsæt i samme ånd, skiftende sider hver anden gang.
Anbefalede:
Enkelt planlægningssystem for dem, der er trætte af tidsstyring, mål og to-do-lister
Et simpelt opgavestyringssystem, der er særligt velegnet til selvstændige. Arbejder effektivt og sparer planlægningstid
25 film om magi for dem, der er trætte af virkeligheden
"Praktisk magi", "Troldmanden fra Oz", "Harry Potter og de Vises sten", "Aladdin" - Lifehacker har samlet de bedste film om magi. Vælg dit valg
15 fantasy-bøger for dem, der er trætte af virkeligheden
Fantasybøger indeholder magiske artefakter, mytiske væsner, eventyrverdener og modige helte, og alt dette er umuligt ikke at tro
10 varme drikke til dem, der er trætte af almindelig te og kaffe
Varme drikke varmer dig perfekt i alt dårligt vejr. I vores udvalg - 10 nemme opskrifter på drinks til dig, der er træt af almindelig kaffe og te
Dagens bog: "Sådan stopper du med at lære et fremmedsprog og begynder at leve i det" - for dem, der er trætte af at proppe reglerne
Mislykkede forsøg på at mestre et fremmedsprog kan vare i årevis. Bogen vil fortælle dig, hvordan du får glæde og resultater af processen, ikke hovedpine