8 uovertrufne måder at få energi på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Udendørs aktiviteter, de rigtige mål og andre kilder til styrke, hvis de interne batterier er helt opbrugte.

1. Husk tre aksiomer

Beklager, vi lovede nye og ubrudte måder, men i første omgang skal vi minde dig om noget trivielt. Du ved allerede, at du skal sove godt, spise og træne. Vi vil ikke dechifrere, alligevel, meget få mennesker følger dette. Lad os sige et par ord om at introducere en sund livsstil i din daglige rutine.

Sådan får du energi med træning

Træn ved frokosttid, eller gå i det mindste en tur. I 2004 fandt forskere ved City University of Leeds ud af, at arbejdere, der deltager i et virksomhedsmotionscenter, præsterede bedre og håndterede stress lettere. De nyder også arbejdet bedre, føler mindre stress og føler sig mindre trætte om eftermiddagen, på trods af den energi, der er brugt under træningen.

Sådan sover du mere

Omarranger alarmen. Lad det ikke ringe om morgenen, når det er tid til at stå op, men om aftenen, når det er tid til at gå i seng.

Som John Durant siger i The Paleomanifesto, er teknikken til at indstille en alarm til aften meget nyttig for at minde dig selv om at gå i seng. Signalet skal lyde en time før du lægger på. Efter påmindelsen skal du fuldføre alt arbejdet, slukke for tv'et og overskydende lys og gradvist gøre dig klar til sengen.

Sådan skifter du til en sund kost

Spørg dig selv: "Hvad ville Batman spise?" Dette er rådene fra Cornell University-professor Brian Wansink.

Når du beslutter dig for, om du vil spise dessert eller ej, så tænk på, hvad dit barndomsidol ville gøre. Hvis det ikke virker første gang, så spørg dig selv tre gange. Det bliver nemmere at træffe en fornuftig beslutning.

Det kedelige og åbenlyse er blevet behandlet. For at få energi på det rigtige tidspunkt er der ingen grund til at håne din krop. Bedre at ændre tidsplanen.

2. Find ud af, hvornår du er dårligst

Ved du, hvor stærkt ændringen af tidszoner påvirker en person? Når for eksempel et fodboldhold krydser tre tidszoner for at spille, halveres dets chancer for at vinde, selvom modstanderen er svagere.

Men vi taler ikke om atleter nu. Det er bare sådan, at hvis du er en udtalt ugle, så er det dumt at planlægge vigtige opgaver klokken otte om morgenen.

Vær opmærksom på dine døgnrytmer og forbliv i det sorte: atleter vinder og slår rekorder, når de tilpasser konkurrencetiden til deres interne ur.

En af undersøgelserne, fremhævet i bogen af David Randall "The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life", viste, at rekorder i løb, styrkeløft, svømning oftere blev sat af atleter, hvis konkurrenceplan faldt sammen med anden periode med daglig aktivitet. I længdespring, for eksempel, viste atleter på deres højeste energi et resultat, der var 4% bedre end gennemsnittet.

Opsætte synkronisering med dit interne ur? Super. Nu lærer vi at opgive forretning.

3. Sæt de rigtige mål og fortæl ikke nogen om dem

Måske har du relative mål: "Jeg vil være bedre end Sasha." Eller måske objektive: "Jeg vil gerne opnå den højeste score på test."

Men hvis du vil øge dit energiniveau, så bør ét mål forblive i dit hoved: at blive bedre.

Forskning fra den amerikanske psykolog Heidi Grant Halvorson viser, at fokus på forbedring øger lysten til at arbejde. Vi arbejder med interesse og dedikation, når vi tænker på fremskridt, ikke kun en opgave. Interessen tvinger dig ikke til at arbejde med dine sidste kræfter, men fylder dig med energi.

Det er ikke så svært. Tænk bare over, hvordan du bliver bedre til alt, hvad du gør.

Og nu anden del: tier stille. Forskning har vist, at man ikke kan tale om sine mål, hvis man ikke vil slippe den energi løs, der skal til for at nå dem. Forskere har konkluderet, at behagelige fantasier ikke bliver til virkelighed, fordi de ikke giver energi til at bevæge sig mod den ønskede fremtid.

Så vi tunede ind på det bedste og huskede, at lykke elsker stilhed. Hvor får man energi?

4. Vær optimistisk

Soldater skal lave en 40 km march i fuld rustning. Men nogle fik at vide, at afstanden var 30 km. Andre - at de skal gå 60 km.

Efter at have gennemført marchen målte forskerne niveauet af stresshormoner i blodet hos begge grupper. Hvad skete der? Det viste sig, at stress ikke svarer til virkeligheden, men til forventningerne.

Hvilken konklusion drager vi? Alle får, hvad de forventer.

Hjernen kan ikke lide at tvinge kroppen til at spilde ressourcer, før den ser en reel chance for at vinde. Fysisk styrke er utilgængelig, indtil der ikke er nogen tro på succes, for for den menneskelige krop er der ingen værre situation end at spilde alle ressourcer og fejle. I det øjeblik selvtilliden dukker op, åbner en port sig, gennem hvilken en strøm af energi flyder. Håb eller fortvivlelse er det, vi programmerer os selv til, siger forfatterne til Maximum Brain Power.

Optimister har mere energi. Pessimister har mere stress. Det hele afhænger ikke af objektive omstændigheder, men af synspunktet på dem.

Får du energi af det positive? Godt. Men måske er det tid til at lave en masse ting om? Hvad skal der til?

5. Gør hvad du kan

Hvilke projekter er du involveret i på arbejdet? Hvilket husholdningsansvar har du? Hvis du gør det, du gør godt, vil du se forskellen.

Forskning har vist, at udnyttelse af styrker på arbejdet gør folk gladere. Og samtidig øger det energiniveauet.

Jo længere en person arbejder på, hvad han kan, jo mere munter, gladere er han, og jo mere respekterer han sig selv. At bruge dine styrker får dig til at smile, lære interessante ting.

En positiv vurdering af den seneste dag, afhængigt af antallet af timer brugt på en favoritaktivitet / procentdel af respondenter:

Antal timer	0–3	4–6	7–9	10+
Følte lykke	75	89	92	93
Følte sig udhvilet	58	67	69	73
Oplevet selvrespekt	87	92	93	95
Grinede eller smilede	66	84	91	87
har lært noget nyt	43	66	70	72
Fandt energi til andre ting	71	87	92	93
Ifølge Gallup Instituttet, 2012

Du ved hvad du skal gøre. Men hvilken fejl dræber motivationen?

6. Følg én ting til ende

Vi arbejder ofte med fem opgaver på én gang. Men fokus på kun én proces øger motivationen dramatisk.

Dan Pink, forfatter til bestselleren Drive, ekspert i motivation, forklarer hemmeligheden bag "små sejre": opgaver, der virker ubetydelige, kan påvirke vores tilstand markant. Videnskaben bekræfter kun dette.

Intern energi stiger eller falder afhængigt af, hvor langt projekterne, selv små, er nået. Beskedne sejre har uventet stærke positive effekter, mens små tab tværtimod har negative effekter.

Måske kan du lave om, hvad du vil. Men du vil stadig finde dig selv i en tilstand, når tankene er tomme. Hvordan træffer man beslutninger, når en træt hjerne nægter at arbejde?

7. Lyt til din indre stemme, hvis du er træt

Forskningsresultater viser, at når der er meget energi, skal du lytte til sindets stemme. Og når hovedet er grød fra træthed, stol på intuition.

Eksekutiv funktion afhænger af mængden af energi, som glukose giver. Og mange kognitive processer forringes, når energien er utilstrækkelig. Når du træffer beslutninger med et lavt blodsukkerniveau, skal du stole mere på det ubevidste, selvom når glukoseniveauet stiger, er det værd at vende tilbage til bevidst tænkning om beslutninger.

Så du gør allerede fremskridt. Tillykke. Men hvad er den bedste måde at tilbringe din ferie på for at samle energi til i morgen?

8. Restituer aktivt

Det lyder ikke særlig logisk. Men hvis du i dag er udmattet, og i morgen ikke ønsker at blive træt, tag en aktiv pause: gå til træning eller chat med venner. Ingen samvær foran tv'et eller ved computeren.

Kelly McGonigal i Willpower siger:

American Psychological Association fandt, at de bedste restitutionsstrategier er motion, sport, læsning, bøn, musik, afslapning med familie eller venner, massage, gåture, yoga og kreative hobbyer. Værst af alt hviler under gambling, shopping, rygning, videospil, surfing på internettet, ser tv eller film (mere end to timer).

Kelly McGonigal "Viljestyrke"

Hvad skal man huske

Så du ved, hvordan du genoplader. Lad os nu opsummere: den bedste måde at få energi på.

• Anvend tre aksiomer: motion ved frokosttid, et vækkeur før sengetid og spørgsmålet: "Hvad ville Dobrynya Nikitich spise?"
• Identificer din højeste aktivitet: ugler har vigtigt arbejde at udføre om aftenen, og lærker om morgenen.
• Sæt de rigtige mål, fokuser på forbedringer, og del ikke dine planer med nogen.
• Vær optimistisk. Husk, hvad vi regner med, er hvad vi får.
• Gør det arbejde, du ved, hvordan man gør. At bruge dine styrker giver lykke og energi.
• Gør tingene færdige. Små sejre fører til store mål.
• Husk, den indre stemme er den bedste guide til et træt sind.
• Få aktiv hvile. Samværet er fantastisk. Midnat på Netflix er ikke fantastisk.

Og endelig. Hvad oplader batterier og varmer dit hjerte? At hjælpe andre. Lyder det ulogisk igen? Disse bestræbelser vil ikke afskære dig. Tværtimod er hjælp en tonic. Det kan endda redde et liv.

Lawrence Gonzalez' forskning fokuserer på overlevende i en farlig situation, hvor mangel på energi betød døden. De, der ydede støtte til andre, var mere tilbøjelige til at blive reddet.

At hjælpe nogen er den bedste måde at beskytte dig selv mod døden. Det hjælper at hæve sig over frygt, at erobre sig selv. Du er ikke længere et offer, men en redningsmand. Når dit lederarbejde bliver en livline for andre, får du energi og kan holde dig oven vande i længere tid. Du hjælper dem i nød, deres reaktion giver dig energi. Mange mennesker, der formåede at overleve alene, siger, at de kom ud af hensyn til en anden (kone, elsket, mor, børn).

Hvis du allerede er træt af at læse, så giv din hjælp til dine nærmeste. Ikke af hensyn til et egoistisk ønske om at modtage energi, men for at gøre dig selv og en anden person gladere.