Sådan vågner du om morgenen: 13 trin, der vil gøre dig til menneske

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Instruktioner til dem, der kommer til fornuft kun til frokost. Man glemmer simpelthen mange åbenlyse ting.

1. Sæt den rigtige musik på

Vælg den korrekte ringetone til alarmen. Det burde ikke være irriterende. Om morgenen er vi særligt modtagelige for alt, inklusive lyde. Det grimme vækkeur vil gerne slukke så hurtigt som muligt og falde i søvn igen. Men man skal heller ikke have en meget rolig sammensætning. Du vil kun falde i søvn under den.

Så snart du står ud af sengen, tænd for radioen eller din yndlingsplayliste med energisk musik. Kroppen vil automatisk begynde at bevæge sig i takt, humøret vil stige, hvilket betyder, at du bestemt ikke vil gå i seng igen.

2. Find en grund til at vågne op

Motivation vil tvinge dig til at komme ud under det varme tæppe og starte dine morgenritualer. Sæt et specifikt mål for dig selv. For eksempel at nå at færdiggøre projektet inden deadline eller afslutte alt arbejdet inden aftenen. Små, men behagelige tanker om et nyt outfit eller en lækker morgenmad vil også hjælpe dig med at vågne op.

3. Tilføj lys

Lys, ideelt solrig, vil hjælpe dig med at vågne op om morgenen. Men hvis du skulle stå op før daggry eller i overskyet vejr, så ring til elektriciteten for at få hjælp.

Faktum er, at i mørke producerer vi aktivt søvnhormonet melatonin. Tænd derfor alle mulige lyskilder, efter at alarmen lyder.

4. Bliv på benene i mindst 9 minutter

Der er en teori om, at det er i denne tid, at kroppen endelig vil vågne op. Især hvis du gør disse minutter så behagelige som muligt.

5. Smil

Gå hen til spejlet og smil til dit spejlbillede, selvom du slet ikke har lyst. Start med blot at bevæge dine læber mekanisk. Dette vil sætte gang i produktionen af serotonin, det såkaldte glædeshormon.

Den amerikanske publicist Ron Gutman er overbevist om, at et smil kan give energi til en person hele dagen. I sin TED-tale sammenligner Gutman effekten af at smile med at tjene masser af penge.

6. Lav dine øvelser

Kort morgentræning hjælper dig ikke kun med at vågne på grund af iltstrømmen til hjernen, men forbedrer også din figur og gør dig gladere. Så bred et tæppe ud og lav noget motion.

Dmitry Fedin VIP-træner, kandidat for psykologiske videnskaber

Hver morgen starter jeg med træning. Det er bedre at foretrække ikke styrketræning, men at strække. Efterhånden skal du trække alle dine muskler og selvfølgelig trække i dine mavemuskler. Denne øvelse kan startes lige i sengen: Træk dit knæ til maven. Først højre, så venstre, så begge dele på samme tid. Sådan vil din krop vågne op.

Du kan også fokusere på push-ups. Lav tre sæt med 30 sekunders pauser. Det vigtigste er at lave push-ups så meget du kan hver gang. Denne enkle træning vil tone dig op og give dig energi.

Hvis vejret tillader det, så tag gymnastiktøj og -sko på og tag en løbetur. Fordelene er todelt: morgen cardio og frisk luft.

7. Vask dit ansigt

Når du kommer på badeværelset, skal du vaske dig selv af med koldt vand. Dette er stress for kroppen, hvilket betyder, at du helt sikkert vil muntre op.

Nå, du bliver smukkere. Kosmetologer siger, at koldt vand beskytter huden mod for tidlig aldring. Hvis du har tid og energi, så frys lidt is om aftenen. Om morgenen skal du tørre dit ansigt med et par terninger. Denne procedure vil hjælpe dig med at vågne op og lindre dig for poser under øjnene.

8. Børst dine tænder

Selv et så velkendt hygiejneprodukt som tandpasta vil hjælpe dig med at muntre op om morgenen. Kun her er det bedre ikke at eksperimentere med smag. Som praksis viser, er den mest forfriskende pasta den klassiske med pebermynte. Smagen, lugten og en let prikkende fornemmelse i munden hjælper dig med at vågne op.

9. Tag et kontrastbruser

Dette er en meget enkel, tilgængelig for alle og samtidig effektiv måde. Du skal bare ikke straks hælde dig selv over med isvand, og derefter hælde kogende vand over dig selv. Temperaturen skal være behagelig. Øg forskellen gradvist.

Og endnu en vigtig regel: start proceduren med varmt vand og afslut med koldt vand.

10. Drik et glas vand

Efter vandbehandling, drik et glas vand. Dette er et rigtigt vækkeur til din krop. Vand vil starte fordøjelsesprocesserne, og kroppen vil forstå, at det er tid til at arbejde. Atleter og dem, der følger en sund livsstil, starter regelmæssigt deres dag med vand.

Julia Glyantseva læge, fitness ernæringsekspert

Vand findes i de fleste væv i den menneskelige krop. Derfor er det umuligt at vågne op uden hende om morgenen.

11. Duft en kaffebønne eller appelsin

For at muntre op behøver du ikke drikke kaffe, bare lugte dens bønner. Dette er udtalelsen fra En snert af kaffe kan vække dig, forskere fra USA. Faktum er, at den rige aroma af god kaffe reducerer aktiviteten af gener, der er ansvarlige for søvnighed. Citrusaromaen har også en opkvikkende effekt.

Sørg for at have dette i tankerne, når du vælger en duft eller brusegel.

12. Forbered og spis morgenmad

En lækker morgenmad og selv tanken om det vil hjælpe dig med at vågne op. Begræns dig ikke til røræg, eksperimenter. Desuden har du råd til både proteiner og kulhydrater om morgenen.

Det vigtigste er ikke at overdrive det. Overspisning vil give bagslag og gøre dig søvnig.

13. Drik kaffe

Hvor kan vi gå uden det? Bare ved, hvornår du skal stoppe. Efter den første morgenkop kaffe anbefaler somnologer at tage en pause i 3-4 timer. Så midt på dagen vil kroppen være aktiv og uden yderligere doser koffein. Hvis du drikker for meget kaffe til morgenmaden, vil du føle dig træt ved frokosttid.

Og ja, få nok søvn

De fleste eksperter anser 7-9 timers søvn om natten for at være normen for at forstå søvn. Og personalet på University of Arizona kom til den konklusion, at for lykke skal en person sove nøjagtigt 7 timer 6 minutter.

Kan du ikke gå i seng til tiden, anbefaler eksperter at beregne din søvntid, så den er et multiplum af halvanden time. Så selv efter et kort hvil, vil du have en chance for at vågne udhvilet.