Hvad skal du gøre, hvis du vågner midt om natten og ikke kan sove

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Klokken er tre nætter, og der er ingen søvn på det ene øje. Du er plaget, vender dig fra side til side og husker en form for vrede eller problem, og vækkeuret forbereder sig på at ringe klokken 6:30. Hvad skal man gøre?

Så nu er det midt om natten, du ved, du skal sove, men det kan du ikke. Noget holder dig vågen. Måske vil din medarbejder ikke give dig et lift til busstoppestedet længere, eller din ven sagde noget uhøfligt. Uanset hvad det er, kan du ikke få det ud af hovedet, og samtidig skal du sove, for i morgen skal du på arbejde.

Sandsynligvis har alle oplevet disse frygtelige fornemmelser. Hvad mig angår, er dette ægte pine. Desuden kan grunden til, at du ikke kan sove, være fuldstændig useriøs: en ubehagelig kommentar eller en udtalelse om, at du ikke gør dit arbejde.

Tilføj stress og angst til det, og din hjerne begynder at arbejde vildt på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt – midt om natten.

Rejs dig op, fjern bekymringen

Du kan ikke bare sådan komme af med alvorlig stress ved at blive enig med dig selv i dine tanker. Jo mere du tænker over problemet, jo dybere synker du ned i stress og angst. Du går bare rundt i cirkler og bekymrer dig mere og mere. Hvilken drøm her!

Derudover føler du dig nervøs for ikke at kunne sove og stå op snart. Det viser sig, at du ikke kun ikke sover, men også bekymre dig hele natten, så du om morgenen føler dig helt overvældet.

Du vil bare ikke være i stand til at falde til ro og sove, så stop med at torturere dig selv – kom ud af sengen. At gøre noget kan hjælpe med at distrahere dig og få luft til din angst.

Det er virkelig vigtigt at gøre dette. Jo længere du bliver i sengen sådan her, jo større er risikoen for at være vågen hele natten. Til sidst vil din hjerne holde op med at se din seng som et sted at hvile.

Lad din seng køle af og luft ud. Du må have lyst til at gå tilbage dertil, til salig hygge på kølige lagner. Gå en tur, lav en kop beroligende urtete eller drik et glas vand. Gør noget forfriskende for at ryste dagens stress af. Selvfølgelig er dette ikke et universalmiddel, men det vil helt sikkert hjælpe med at bryde cirklen af nervøsitet og bekymringer, og dette er det første skridt til at besejre søvnløshed.

Gør noget meditativt, men distraherende

Den næste ting at gøre er at komme væk fra uret og bekymre sig om forsinket tid. Find dig selv en meditationsaktivitet (ikke nødvendigvis meditation som sådan). Hvis meditation beroliger og afslapper dig - mediter, hvis ikke - nu er det ikke det bedste tidspunkt at lære det.

Hvis du har noget husarbejde at lave, så gør det. Rengøring (selvfølgelig, hvis hun ikke vækker din familie eller naboer), rydde op i skabet, bordet, læse i svagt lys - disse aktiviteter er fantastiske.

Du kan afspille en podcast eller lydbog og lade en behagelig stemme eller yndlingsnummer tage dig ind i søvnens rige.

Din aktivitet skal være interessant og tankevækkende, men ikke alt for spændende. Dit mål er at optage dit sind, fokusere på noget andet, ikke tænke på de ting, der stresser dig. Du behøver ikke helt at ignorere det spørgsmål, der bekymrer dig, du skal bare slappe af, så du falder til ro og falder i søvn.

Brug ikke tid foran skærmen

Prøv at undgå at arbejde på en computer, smartphone eller tablet i denne tid. Dette er generelle råd til forbedring af søvnkvaliteten, men det er også relevant for vores situation. Blåt lys fra din enhed sænker melatoninproduktionen, og din hjerne tror, det er på tide at vågne op og holde sig vågen.

Derudover er det for spændende at se på e-mails og tjekke sociale netværk for en, der gerne vil sove. Så læg din smartphone til side, og skynd dig ikke at tænde din computer.

Hvis du finder læsning trøstende, så vælg e-blæk-læsere. I modsætning til en tablet er de læsbare, og deres skærm er ikke for lysstærk og kontrastfuld, så din hjerne vil ikke lade sig narre af tidspunktet på dagen.

Hvis du tænder for din bærbare computer eller tablet, skal du skrue ned for lysstyrken eller installere apps som eller. De ændrer farvetemperaturen på skærmen afhængigt af tidspunktet på dagen.

Selvfølgelig er dette ikke det bedste valg, men lad os være realistiske: det første, mange af os vil gøre, når vi indser, at vi ikke vil være i stand til at falde i søvn, er at række ud efter vores smartphone for at læse Twitter, tjekke beskeder på VKontakte side eller se et par sjove videoer på YouTube.

Grundlæggende, hvis det hjælper dig med at falde til ro, hvorfor så ikke. Bare stop i tide, når du er faldet til ro, og prøv at falde i søvn, og lad være med at sidde på sociale netværk og på YouTube hele natten.

Brug sovemedicin med forsigtighed

Hvis du virkelig mangler søvn, kan du prøve håndkøbssovepiller, men vær forsigtig, når du tager (og vælger) din medicin. Mange af dem har bivirkninger, og det, der virker godt for andre mennesker, hjælper dig måske slet ikke.

Derfor, før du tager sovemedicin, skal du sikre dig, at der virkelig ikke er noget andet valg. Det gælder især ved pludselige opvågninger om natten, hvor du vågner klokken tre om morgenen og ikke kan sove, og klokken otte om morgenen skal du være på arbejde. Hvis du tager en sovepille midt om natten, kan virkningen vare, selv efter du vågner, så du vil være som en søvnig flue indtil frokosttid.

Det tager normalt omkring otte timer for sovepillen at slide helt op. Se derfor på omstændighederne og læs instruktionerne til medicinen for at vælge den korrekte dosering.

Du kan prøve at tage melatonin, som hjælper nogle mennesker med at forbedre kvaliteten af deres nattesøvn. Du vil i det mindste ikke føle dig så søvnig som med andre stoffer som diphenhydramin eller doxylamin sovepiller.

Uanset hvad du gør, skal du ikke begynde at arbejde

Uanset om du har taget din smartphone eller åbnet din bærbare computer, er det fristende at komme i gang. Giv ikke efter!

Forsøg ikke at være produktiv eller fokusere på, hvad der forårsagede din stress. Svar ikke på en irriterende e-mail, spørg ikke en ven på sociale medier, hvad han mente, da han sagde dette uhøfligt. Gør det ikke værre. At prøve at løse problemet kan kun øge dit stressniveau, hvilket selvfølgelig ikke hjælper dig med at falde i søvn. Desuden, i denne tilstand: træt, nervøs og vred, er det usandsynligt, at du beslutter noget.

Desuden, hvis du ønsker at afvikle en form for interpersonel forhold om natten, vil du højst sandsynligt ikke lykkes. Det er bedre at afklare misforståelser i kommunikationen på et møde eller i det mindste skrive beskeder, når det er bekvemt for en person at besvare dem, og ikke når han ser den tiende drøm.

En søvnløs nat er forfærdelig, men du kan næsten ikke løse problemet, der forhindrer dig i at sove klokken tre om morgenen. Så det er bedre at blive distraheret af noget og løse problemer i løbet af dagen.

Hvis du ikke kan modstå, så send ikke det du skrev. Gem e-mail eller SMS i kladder, skriv hvad du vil sige i note-appen. Om morgenen skal du genlæse og beslutte, om du vil sende eller ej. Ikke underligt, at de siger, at morgenen er klogere end aftenen: om morgenen kan dine klager virke som rent nonsens, og du sletter bare dette udkast.

Tag en dag fri

Hvis du føler, at intet hjælper, så tag fri fra arbejdet i det mindste indtil frokosttid. Send en besked til din chef, fortæl ham, at du ikke har det godt og gerne vil holde en halv dag fri. Indstil et vækkeur om morgenen til at ringe inden dagens start og give dig besked om, at du vil være om eftermiddagen.

Tanken om, at du ikke skal stå tidligt op i morgen, vil lindre noget af stressen ved at skulle sove og ikke kunne. Højst sandsynligt vil du derefter falde fredeligt i søvn, og fridagen vil give dig tid til at få en god nats søvn og indhente det om eftermiddagen.