Hvad skal man gøre, hvis livet går ad helvede til

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Træk vejret dybt og genvind kontrollen over situationen.

Denne artikel er en del af ""-projektet. I den taler vi om relationer til os selv og andre. Hvis emnet er tæt på dig - del din historie eller mening i kommentarerne. Vil vente!

Der er en følelse af, at alle problemerne har hobet sig op på én gang, og alt i livet går galt. Og det er lige meget, om der er objektive grunde til dette. Nogle gange er det sidste strå en skrællet sål eller et knust glas. Men der er altid en vej ud.

Når livet ser ud til at gå ned ad bakke, er det vigtigt at forstå, at dette blot er en midlertidig tilstand af hjernen. I dette øjeblik er han simpelthen ikke i stand til at tænke fornuftigt. Det fungerer som en computer, der kører flere programmer på samme tid, der overbelaster RAM. Det er følelsen af, at der ikke er ressourcer nok til at løse problemer, der skaber en følelse af at miste kontrollen over livet.

Victoria Mikhailova medstifter af Sensemakers, en ekspert i psykologi af ledelse og partnerskab i erhvervslivet

Derfor skal vi forsøge at tage kontrol over os selv og kontrol over situationen.

1. Tag en pause og rolig

Dette råd lyder lidt mærkeligt. Følelsen af, at du står på asken af dit eget liv, og du bliver tilbudt at sætte dig ned og bage kartofler i denne aske. Men faktisk er dette det første og meget vigtige skridt for at komme ud af krisen.

Du skal genvinde din ædruelighed. Når alt i livet flyver hovedkulds, angriber vi os selv med en cocktail af adrenalin og kortisol. Fra dem slår hjertet hurtigere, blodet dræner fra hjernen og skynder sig til musklerne, så vi kan flygte fra fare. Men under moderne forhold fungerer dette ikke, som naturen har tænkt sig. Vi ville tværtimod falde til ro og tænke.

Tatyana Khodzhaeva socialpædagog, psykolog

En nem måde at berolige dig selv på er ved at trække vejret langsomt. Læn dig tilbage og koncentrer dig om indånding og udånding, tænk kun på dem. Måske vil nogle af problemerne blive elimineret allerede på dette stadium, da vi under stress og panik har en tendens til at overdrive omfanget af vanskeligheder.

2. Genopfyld ressourcer

Du skal bruge styrke til at løse problemer. Hvis dine batterier er lavt, er det usandsynligt, at du er effektiv. Kan du huske, da vi sagde, at følelsen af at miste kontrollen over livet kommer af mangel på ressourcer til at løse problemer? Og så vil situationen blive rettet ikke kun ved at eliminere netop disse problemer, men også ved at øge mængden af ressourcer. I en computer ville du blot installere en ekstra memory stick. Og i en lignende situation skal du hvile. Du behøver ikke at tage på ferie til verdens ende, i det mindste få lidt søvn.

Nøglen er at være venlig mod dig selv, huske dine talenter og bare give dig selv ubetinget kærlighed.

Victoria Mikhailova

3. Indrøm problemet

Under de to foregående trin ignorerede vi problemerne. Nu er det tid til at genkende dem - i hvert fald dem, der ikke faldt væk af sig selv tidligere.

Du må acceptere, at noget gik galt. Ikke for at løbe væk fra denne tilstand, men for at se ham i øjnene. Dette kan være virkelig skræmmende, og du har brug for mod til ikke at løbe i panik, men for at stoppe. Men hvis du har gjort det, er du allerede en helt på vej mod sejren.

Tatiana Khodzhaeva

Det er nødvendigt at sætte sig ned med et ædru hoved og tænke, og hvad der præcist går galt. Du kan skrive point ned og stille dig selv et par spørgsmål til hver:

• Er det virkelig så slemt, som det ser ud til?
• Er der ikke noget godt ved det? Kunne situationen blive til det bedre?
• Hvad kan jeg gøre for at rette dette?
• Kan jeg gøre det lige nu?
• Hvem kan hjælpe mig?
• Har der været sådanne situationer før, og hvordan blev de løst?

Ideelt set bør du betragte problemerne ikke som dine egne, men som om du vurderer dem udefra. Nogle gange afklarer dette fokusskifte meget. Hvis mere end én deltager er involveret i den foruroligende situation, kan du prøve at tage stilling til hver af dem.

Dette er selvfølgelig subjektivt. Men i processen bliver mange blinde vinkler tydelige for os. Tilstanden af usikkerhed og angst forsvinder af sig selv, fordi vores tænkning finder nogle fakta, sammenhænge, mål og årsager, der har unddraget sig den og bygger et nyt billede af, hvad der sker, mere holistisk. Og dette fjerner til gengæld usikkerhedstilstanden.

Galina Polomodova konsulentpsykolog

Samtidig ophører psykisk energi med at blive brugt på at servicere angst. En person frigør en ressource og kan trygt komme videre.

4. Løs problemet

Du faldt til ro og analyserede situationen. Her er de konklusioner, du kan komme til.

Der er et problem, og du kan løse det

I dette tilfælde vil det være korrekt at udarbejde en detaljeret handlingsplan og gradvist håndtere vanskeligheder. Sandt nok, fra tid til anden bliver du nødt til at vende tilbage til det første trin og falde til ro. For spænding og panik kommer kun i vejen. Men en følelse af kontrol over situationen vil under alle omstændigheder fjerne følelsen af, at livet går ad helvede til. Fordi det er i dine hænder, og du kan dirigere det overalt.

Der er et problem, og du kan ikke løse det

Dette sker, når der opstår vanskeligheder på grund af ydre omstændigheder. Pandemi, finanskrise, naturkatastrofer - du kan ikke vende dem. Alt, hvad du kan gøre, er at afvente situationen under de mest behagelige forhold. Lifehacker har detaljerede instruktioner om, hvordan man skal handle i sådanne tilfælde.

Intet problem

Du var bare træt, følelsesladet eller havde ikke alle data, så du overdrev omfanget af problemerne. Tilbage er kun at glæde sig og komme videre.

5. Få hjælp

Ikke altid med følelsen af, at alt går galt, klarer man sig alene. Denne tilstand kan udelukkende skyldes interne årsager, når det er svært for en person at se og vurdere virkeligheden. Han er i illusion og ser på verden gennem prisme af sine indre psykotraumer.

Hovedindikatoren for en sådan tilstand er den rake, som en person træder på igen og igen. Desuden forstår han normalt, at riven er den samme, at de er spredt ud, hvor end du går. Den mest konstruktive løsning i dette tilfælde ville være psykologisk rådgivning eller psykoterapi.

Galina Polomodova

Følelsen af, at livet går ad helvede til, er skræmmende. Det vigtigste er at huske i tide: dette vil ikke altid være tilfældet. Før eller siden vil alt fungere, men det er i din magt at få det til at ske så hurtigt som muligt.