Hvad skal du gøre, hvis du er for selvkritisk

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Spejlet bliver det vigtigste redskab i kampen mod frygt og tvivl.

Den indre kritiker bor i hver enkelt af os, men overdreven selvkritik kan føre til konstant tvivl om sig selv. Amy Cooper Hakeem, ph.d. og psykolog ved The Cooper Strategic Group, har foreslået simple øvelser, der hjælper dig med at genvinde en positiv holdning og klare bølgen af selvudskæring.

Husk dine bedste egenskaber

I sin bog Working with Difficult People giver Amy nogle enkle råd. Hver gang du hører en indre stemme, der tvivler på din succes, så tænk tilbage på dine styrker. Dr. Cooper forklarer, at bevidsthed følger vores handlinger: Ved at udtale vores positive egenskaber bliver vi mere selvsikre og begynder til sidst at forholde os bedre til os selv.

En person med normalt selvværd træffer beslutninger på en kølig og afbalanceret måde, og opgiver heller ikke muligheder, fordi han ikke er bange for at begå en fejl. Hvis det at tale om gode ting til dig selv bliver en slags mantra, bliver den indre kritiker nødt til at tie, og du vil forblive selvsikker selv i en vanskelig situation.

I stedet for at tvivle, så sig højt eller til dig selv: "Jeg kan gøre det her" eller "Min indsats vil betale sig." Jo oftere du gentager dette, jo hurtigere vil du tro på dig selv og begynde at handle mere modigt. Efter nogen tid, når du skal træffe en ansvarlig beslutning, vil du bemærke, at du ikke tvivler på dig selv - dette vil være dagen for din sejr.

Tal foran spejlet

For kontinuerligt arbejde med dig selv tilbyder Dr. Cooper en anden teknik. Vælg den kvalitet i dig selv, som du bedst kan lide, og navngiv den foran spejlet om morgenen, for eksempel "Jeg elsker min evne til at løse flere problemer på samme tid."

Du kan føle dig utilpas i starten, men med tiden vil din stemme lyde mere selvsikker. Lav øvelsen hver dag, skift færdigheder og kvaliteter. Du vil blive overrasket over, hvor mange gode ting du ikke har bemærket i dig selv, og næste gang din indre stemme tvivler på din succes, vil du have noget at argumentere for. Når alt kommer til alt, hvordan kan noget gå galt med det geniale multitasking?

Psykologen råder til at spore, hvor mange dage du kan undgå at gentage i de kvaliteter, du kan lide, og forsøge at øge denne periode, finde nye positive aspekter i dig selv. De første resultater bør ikke forventes efter en uges træning: dette er et langsigtet arbejde, men det vil helt sikkert bære frugt.

Skelne selvkritik fra selvudskæring

Men tro ikke, at det er værd at give afkald på selvkritik helt. Tvivl er en væsentlig del af personlig udvikling. Moderat selvkritik afholder os fra at træffe beslutninger, der er skadelige. Derfor er det vigtigt at vurdere dine styrker og svagheder ærligt.

Men det er lige så vigtigt at huske, at det er okay at fejle, hvis man har lært en god oplevelse af det. Hvis du begynder at bebrejde dig selv for hvert forkerte skridt, udvikler selvkritik sig til selvudskæring.

Opgiv ikke muligheder bare på grund af chancen for at tabe. Nøglen er at lære den rigtige lære af de forkerte handlinger. Og urimelig selvkritik bør ikke forhindre dette.