Hvad er kognitiv adfærdsterapi, og hvor hurtigt hjælper det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et simpelt spørgsmål "Hvorfor?" kan lægge alt på hylderne.

Hvad er kognitiv adfærdsterapi

Grundlæggende er kognitiv adfærdsterapi (CBT) en måde at ændre holdninger til livet og dig selv på, baseret på to vigtige trin:

1. At indse (kognition - "kognition"), hvor negative tanker, oplevelser, vaner kommer fra. Vurder, hvordan de påvirker dit liv. Find de logiske fejl, kognitive forvrængninger, der får dig til at bekymre dig. Stil spørgsmålet "Hvorfor vælger jeg lidelse frem for glæde?"
2. Ændre adfærd for at eliminere negative oplevelser ved at fokusere på positive.

Personlige problemer, social angst, vedvarende stress, spiseforstyrrelser, psykologiske komplekser, der forstyrrer livet - alt dette kan håndteres med kognitiv adfærdsterapi | Psychology Today International gennem kognitiv adfærdsterapi.

Man skal huske på, at CBT ikke er en magisk pille. Det vil ikke befri dig for dit eksisterende objektive problem. Hvis du for eksempel lider af at have for stor en næse, vil det forblive det samme. Hvis du er ved at blive vild med en skilsmisse, vil din partner ikke komme løbende tilbage for at undskylde. Hvis du har en alvorlig angstlidelse eller klinisk depression, er psykoterapi ikke en erstatning for medicin.

Men kognitiv adfærdsterapi vil lære dig at forholde dig til problemer lettere eller endda vende dem til din fordel. Så den samme store næse kan være årsag til lidelse eller blive et højdepunkt i udseendet.

Hvordan kognitiv adfærdsterapi fungerer

Hovedideen bag denne form for psykoterapi er følgende Terapi for angstlidelser. Din psykologiske tilstand afhænger ikke af den stressede situation som sådan, men af hvordan du har det med det. Terapeuten vil lære dig at skelne mellem forskellige typer følelser, forstå hvordan dit sind skifter mellem dem og fokusere på de positive.

Her er et simpelt eksempel: du er blevet inviteret til en fest. Ved denne lejlighed kan du have følgende tanker og erfaringer:

1. "Lyder fristende! Mine venner vil være der, og jeg vil også være i stand til at møde nye interessante mennesker." Erfaring: forventningsfuld, glad, spændt.
2. ”Fester er stadig ikke min ting. I dag udkommer et nyt afsnit af min yndlings tv-serie, jeg må hellere blive hjemme, jeg vil ikke gå glip af det." Erfaring: neutral.
3. "Jeg ved aldrig, hvad jeg skal gøre, og hvad jeg skal sige til disse begivenheder. De vil få mig til at skåle igen, jeg vil gøre mig selv til grin, og de vil grine af mig igen." Erfaring: angst, negativ.

Nederste linje: den samme begivenhed kan føre til helt forskellige følelser. Hvilken du skal vælge er helt op til dig. Du skal gøre udvælgelsesprocessen bevidst. Ligesom i en butik: følelser bliver tilbudt dig, de koster det samme - hvilken vil du tage?

For at hjælpe dig med at føle dig som en rationel "emotion shopper", vil terapeuten udføre følgende kognitiv adfærdsterapi.

Lærer dig at identificere negative tanker

Det vil sige at fange præcis, hvad du tænker på, når du begynder at opleve angst. Eksempelvis er tesen "De vil grine af mig" negativ.

Vil hjælpe med at evaluere og udfordre negativiteten

At evaluere betyder at stille spørgsmål: "Vil den dårlige ting, der skræmmer mig, virkelig ske? Og hvis det gør, vil det så virkelig være katastrofalt? Måske er det ikke så skræmmende?"

Lærer dig at erstatte negative tanker med realistiske

Når du først har identificeret og analyseret de forstyrrende tanker, skal de erstattes med mere rationelle og realistiske udsagn. For eksempel: "Hvem skal få mig til at skåle? Jeg drikker slet ikke, og jeg planlægger ikke at hæve mine glas."

Hvor hurtigt kognitiv adfærdsterapi kan fungere

Det vil sandsynligvis tage tid at finde ud af, hvorfor den eller den situation gør dig nervøs. Og det vil også være nødvendigt at træne din hjerne til at vælge de rigtige følelser fra "sortimentet" - rolig og glad.

For at forstå og ændre adfærd er der i gennemsnit brug for 5 til 20 psykoterapisessioner med kognitiv adfærdsterapi.

Varigheden af arbejdet hos en psykoterapeut er dog en individuel sag. Hvis dine psykiske problemer er mindre, kan to eller tre aftaler med din læge være nok. Og nogen bliver nødt til at besøge en specialist i årevis. Det er umuligt at forudsige tidspunktet på forhånd. Men som eksperter i kognitiv adfærdsterapi påpeger, giver kognitiv adfærdsterapi i gennemsnit mærkbare resultater hurtigere end andre behandlinger.

CBT har en anden bonus: møder med en terapeut kan foretages online og vil være lige så effektive som ansigt-til-ansigt møder.