Hvordan man lever, når man ikke vil have noget

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tag dig god tid og lær at fejre selv de mindste præstationer.

Alle har perioder, hvor selv simple daglige aktiviteter - opvask, arbejde med post, leg med et barn - bliver en belastning. Hvad kan vi sige om komplekse projekter, kreativitet og nye begyndelser. I dette tilfælde siger psykologer, at personen har forladt ressourcetilstanden - det vil sige, at han er holdt op med at føle sig stabil, opfyldt og udhvilet.

Dette kan ske på grund af sygdom eller alvorlig træthed, svigt på arbejdet og konflikter med pårørende, tragiske begivenheder, alders- og personlighedskriser og så videre. Svaghed og apati kan forsvinde efter en person hviler, eller de kan vise sig at være symptomer på begyndende depression og en grund til at henvende sig til en psykoterapeut. Vi finder ud af, hvad vi skal gøre for at hjælpe os selv.

Glem alt om magiske dumplings

Fra barndommen har vi lært, at passivitet altid er dårligt. Dovenskab er en last, lediggang er synd, udsættelse er taberes lod. Og uanset hvor slemt det er, skal du rive dig ned af sofaen, komme ud af din komfortzone, arbejde, engagere dig i selvudvikling, være aktiv og produktiv. Det er ikke overraskende, at en person efter at være faldet ud af ressourcetilstanden først og fremmest begynder at bebrejde sig selv for det.

Herefter følger forsøg på at tvinge sig selv til at arbejde, straffe for passivitet og stimulere sig selv med trusler. Disse er alle typer af negativ motivation. En ekspert i personaleledelse hævder, at hverken straf, intimidering og pres eller gulerødder og pinde virker i det lange løb. Tværtimod fører denne tilgang til, at en person ikke længere ser pointen i det, han laver.

Selve eksistensen af dovenskab som en last eller negativ karaktertræk i den moderne verden bliver sat spørgsmålstegn ved.

Nogle eksperter hævder, at dovenskab slet ikke eksisterer. Andre siger, at det er en forsvarsmekanisme, der redder os fra overarbejde. Et helt virvar af årsager og følelser kan gemme sig bag passivitet: Frygt for fiasko, manglende motivation, træthed eller sygdom, i sidste ende en banal uvilje til at gøre det, der skal til.

Hvis du er faldet ud af ressourcetilstanden, er det værd at overveje at tage en pause og hvile, så vidt omstændighederne tillader det. Eller gå ind i en slags energisparetilstand og gør kun de mest nødvendige ting, og udskyd alle andre opgaver til bedre tider eller uddelegere til slægtninge, venner og kolleger.

Tag en internetdetox

I 1998 opdagede den amerikanske psykolog Robert Kraut, at jo mere tid en person bruger på internettet, jo større er risikoen for at blive deprimeret. Omkring 25 % af de sociale mediers brugere er tilbøjelige til den såkaldte Facebook-depression, som opstår som følge af, at en person har været udsat for mobning, fornærmelser eller misundelse.

Ifølge en amerikansk undersøgelse vurderer 58 % af brugerne af sociale medier, der sammenligner deres liv med indlæg fra internetvenner, det negativt og føler sig som en fiasko. Konstant at se tilbage på andre og læse indlæg om andres præstationer kan være fantastisk til at knuse dit selvværd. Og det er næppe det, der kræves for en person, der i forvejen hverken har kræfter eller humør.

I en periode med hvile og genopretning af ressourcer kan det være værd at opgive sociale medier. Eller begrænse deres brug til det nødvendige minimum. Det samme gælder for enhver "motiverende" litteratur. Det er bedre at læse om, hvordan du tjener mere og lever lysere, når du har kræfterne til alt dette.

Ros dig selv

I Abraham Maslows behovspyramide er på et af de øverste niveauer behovet for respekt og anerkendelse. For at en person skal have det godt, er det meget vigtigt at vide, at de er værdsat, og at deres handlinger er vigtige og meningsfulde. Fra skolen, hvis ikke fra børnehaven, vænner vi os til at vente på ros fra andre mennesker, ikke fra os selv.

Og vi betragter præstationer kun det, der kan måles, evalueres og præsenteres for andre - forfremmelse på arbejdet, købe en bil, få et diplom. Men mange, ved første øjekast, små skridt, der udgør vores vej til stor succes, går ubemærket hen., en økolog, der har studeret australske aborigineres liv og filosofi i mange år, sammen med sine kolleger kom frem til en metode til planlægning af personlige og virksomhedsprojekter. Han mener, at der skal være fire processer i livet – at dagdrømme, planlægge, handle og fejre. Og uden den sidste - fest - forbliver cyklussen uafsluttet, vi føler ikke glæde og anerkendelse.

Ethvert skridt - selv dem, der forekommer os små - er værd at fejre, ikke at devaluere.

At lave et lækkert og afbalanceret måltid er ved første øjekast en bagatel. Men kigger man nærmere efter, er dette et af de elementer, der udgør hele familiens sundhed. En halv side tekst - det virker meget lidt, men på et år i sådan et tempo kan du skrive en hel bog.

For dem, der er trætte, forvirrede og usikre på sig selv, er det især vigtigt at fejre præstationer – både store og små, hver dag. Alternativt kan du føre en succesdagbog og skrive mindst fem ting, du kan rose dig selv for hver dag. Det tæller endda det, vi er vant til ikke at lægge mærke til – rutinemæssige huslige pligter og arbejdsopgaver.

Denne praksis vil hjælpe dig til at føle dig betydningsfuld og finde en kilde til anerkendelse og ros i dig selv, i stedet for at forvente dem fra andre mennesker. Og selvfølgelig er der ingen, der gider at forkæle dig selv med underholdning og behagelige indkøb eller gøre det til en regel regelmæssigt at fejre succeser med familie eller venner.

Tag dig god tid og bed om hjælp

I svære perioder ser vi frem til enhver lys periode – en dag hvor humøret bliver lidt bedre, og lidt mere energi. Og når det kommer, er der en fristelse til at skynde sig at løse en million problemer og lave heroiske planer. Der er dog ingen grund til at haste.

Der er mulighed for, at energien næste dag løber tør igen, og alle disse uopfyldte forpligtelser vil falde på dig som en dødvægt.

David Burns i humørterapi. En klinisk bevist måde at slå depression på uden piller,” siger, at når man kommer ud af den onde cirkel af apati, inaktivitet og selvudskæring, er det meget vigtigt ikke at forhaste sig og starte med simple ting, gradvist øge belastningen.

Han råder til at skrive ned i dagbogen selv sådanne tilsyneladende elementære handlinger som at børste tænder, læse eller spise frokost, foran hver notering på en fem-trins skala, hvor meget gavn og/eller glæde de medførte. Efter at have klaret de vigtigste opgaver, føler en person en stigning i humør og entusiasme for at gøre noget sværere.

Og så, skridt for skridt, kommer han gradvist ud af det følelsesmæssige hul, hvori han befinder sig. Men hvis du stadig ikke kan klare apati på egen hånd og vende tilbage til en ressourcetilstand, er det en grund til at søge hjælp hos en psykoterapeut.